Диета Аткинс - како работи и колку може да изгубите тежина

Диетата Аткинс има традиција над 40 години, диетата Аткинс е една од најкористените диети за слабеење, со резултати кои се зачувани со текот на времето.

Диетата Аткинс се фокусира на диета со протеини и маснотии со минимално ниво на јаглехидрати. Диетата Аткинс е создадена од д-р Роберт Аткинс врз основа на студија за слабеење.

Како работи диетата АТКИНС

Во принцип, диетата се базира на драстично намалување на количината на јаглени хидрати во исхраната. Ова предизвикува телото да ги согорува зачуваните маснотии во форма на грозно масно ткиво.

Така, лицето кое ја следи оваа диета, својата енергија ја добива од малите парчиња јаглерод што произлегуваат од фрагментацијата на масните наслаги. Диетата Аткинс вклучува четири фази, почнувајќи со низок број на јаглени хидрати и прогресивно јадејќи повеќе протеини, сè додека не ја изгубите саканата тежина.

4-те фази на диетата Аткинс се: Индукција, се смета за најрестриктивна фаза во диетата Аткинс, бидејќи ви овозможува да јадете исклучително малку јаглехидрати. Границата е 20 g на ден. Континуирано слабеење, оваа фаза од диетата Аткинс ви овозможува да додадете неколку јаглени хидрати во исхраната, односно да додадете уште 5 гр јаглехидрати.

Пред-одржување - преминот од губење на тежината во стабилна тежина се прави во диетата Аткинс со дозволување на телото да асимилира 10g повеќе јаглехидрати. Трајното одржување е последната фаза од диетата Аткинс. Ова ви овозможува да изберете храна од широк спектар, додека јаглехидратите се ограничени.

Во диетата Аткинс можете да консумирате:

Говедско, јагнешко, свинско, пилешко и сл

Зеленчук, спанаќ, брокула, карфиол, моркови и многу повеќе

Овошје, јаболка, портокали, круши, боровинки, јагоди, итн

Ореви и семиња, бадеми, лешници, семиња, итн.

Богати млечни производи, сирење, путер, јогурт, крем. Масла како кокосово масло, маслиново масло, итн.

Она што не можете да го консумирате!

Шеќер: Безалкохолни пијалоци, овошни сокови, колачи, бонбони, сладолед, итн итарки: пченица, 'рж, јачмен, ориз Зеленчук богат со јаглени хидрати: моркови, грав, леќа, наут, итн.

Овошје богато со јаглени хидрати: банани, јаболка, портокали, круши, грозје

Скроб: Компири, сладок компир

Можете да додадете производи од соја на списокот на протеини, ако сакате, но не се препорачува целосно да ги замените животинските протеини.

Диетата Аткинс не е идеална за вегетаријанци.

Дозволено е да пиете обична вода, чаша кафе дневно и незасладени чаеви од билки. Исто така се препорачува зелен чај. Забележете дека ако имате намера да ја следите оваа диета, ве советуваме да се консултирате со нутриционист!