Диета броење јаглехидрати или калории

Ако сакате да изгубите тежина, потребна ви е одржлива стратегија, бидејќи не се случува многу само со желбата. Постојат многу различни концепти за избор, кои се повеќе или помалку успешни.

Наједноставната стратегија е веројатно едноставно да ги намалите внесените калории на одредено ниво. Друга опција е да не се бројат калориите, туку јаглехидратите проголтани. Следниот напис има за цел накратко да ги објасни двете различни форми на исхрана и нивните предности и недостатоци.

Калориите се сметаат за едноставна форма на диета

Идејата за пребројување на калориите е многу едноставна: му давате на телото помалку енергија отколку што е потребно, а потоа почнувате да слабеете затоа што телото едноставно ја зема енергијата што недостасува од резервите на маснотии. Како прво, мора да се знае вистинската потрошувачка на енергија. Бидејќи потрошувачката на калории зависи од неколку фактори, може да се одреди многу лесно. Следното мора да се земе предвид:

Полот
Тековната тежина
Возраст
Висина на телото
Вид на извршена активност

Постојат калкулатори на многу веб-страници кои брзо ја пресметуваат потрошувачката на калории. Барањето за калории е составено од таканаречената базална метаболичка брзина и перформансите на метаболизмот. Последната вредност особено е секако предмет на дневни флуктуации. За да изгубите тежина потребно е дневните калории да се намалат. Секој што може да заштеди 500 килокалории на ден, ќе изгуби еден килограм телесна тежина во рок од 15 дена.

Друга опција: броење јаглехидрати

Потребно е хранливите вредности да се даваат на секое пакување храна. Затоа, нема проблем да дознаете за калориите и да дознаете за другите хранливи материи. Некои луѓе кои сакаат да изгубат тежина не обрнуваат внимание на калориите, туку се фокусираат на јаглехидратите. Позадината на ова е дека јаглехидратите можат значително да се заштедат затоа што телото може да ги произведе сам. Ова има дополнителна предност што телото троши дополнителна енергија преку процесот на производство. Следниве упатства се применуваат на внесот на јаглехидрати:

Со повеќе од 300 грама јаглени хидрати на ден постои одреден здравствен ризик, не само за дебелина, туку и за дијабетес.
150 грама до 300 грама: Постои бавно насобирање на вишок тежина.
100 - 150 грама: Ако сакате да ја задржите вашата тежина, дојдовте на вистинското место
50-100 грама: Овде се јавува слабеење
0 до 50 грама: Тоа очигледно не е доволно. Иако телото може да произведува јаглехидрати сами по себе, тој не добива доволно витамини и постои ризик од неухранетост.

Кога броите јаглехидрати, автоматски ја менувате вашата исхрана, бидејќи се претпочита храна што содржи повеќе протеини и маснотии. Оваа диета се користи во таканаречените диети со малку јаглени хидрати.

Заклучок: која диета сега е вистинската?

Одлуката дали е подобро едноставно да се бројат калориите или поточно јаглехидратите треба да ги донесат сите. Застапниците на диетата со пофални хидрати известуваат за многу силно слабеење, додека исто толку критични гласови можат да се слушнат на Интернет. Важно е лицето со прекумерна тежина да се чувствува пријатно со диетата и, пред сè, треба да ја менува својата исхрана на долг рок, така што ќе може да ја одржува до крајот на својот живот. Ова е единствениот начин да се постигне трајно слабеење.