Диета како брзо да ослабете без да страдате од глад Диета и слабеење, здравје
Гладот е главната причина зошто многу диети не успеваат. Погледнете како можете да изгубите тежина со диетата Притикин без да чувствувате глад ниту еднаш.
Диетата Притикин ви ветува дека брзо ќе ослабете без да страдате од глад. Принципот врз кој се заснова е многу едноставен: енергетската густина на храната.
Колкава е енергетската густина на храната
Станува збор за енергијата - со други зборови, бројот на калории - што ја носи одреден волумен на храна. Храната со ниска енергија има голем волумен и малку калории. Оние со голема енергетска густина имаат мал волумен и многу калории.
Пример: 100 грама суво грозје содржат 300 калории, додека 100 грама грозје содржат 100 калории.
Диетата Притикин се заснова на едноставен принцип: за да изгубите тежина треба да консумирате помалку калории отколку што согорувате. И, за да го направите ова без да страдате од глад, треба да јадете храна што има мала густина на енергија: да имате голем волумен го исполнува вашиот стомак и ви дава чувство на ситост, но во исто време потрошените калории се ниски.
Што зависи од калориската густина на храната
Што прави храната да содржи многу помалку калории од другите? Како прво, станува збор за содржината на вода. Водата не содржи калории, така што храната што вклучува многу вода ќе има мала калориска густина. Ова е случај со овошје и зеленчук. Грејпфрутот, на пример, содржи 90% вода, поради што половина грејпфрут содржи само 40 калории.
Второ, станува збор за влакна. Овошјето и зеленчукот содржат многу растителни влакна, супстанции што не можат да се варат, па затоа не придонесуваат за бројот на внесени калории. Покрај тоа, влакната имаат предност да ви даваат долготрајно чувство на ситост.
Трето, треба да размислите за содржината на маснотии. И покрај тоа што некои од нив се здрави, мастите се многу калорични. Така лажичка путер има ист број калории како сериозна порција брокула.
Кои се храна со малку калории
Зеленчукот треба да биде на прво место во вашата исхрана. Голема салата ви помага да се заситите неколку часа, но содржи многу малку калории. Во нив додадете неколку коцки сирење и посно месо за нивната содржина на протеини.
Овошјето е исто така нискокалорично, но само ако претпочитате свежи. Сувото овошје има голем број калории и мал волумен.
Млечните производи со голема содржина на вода се многу корисни во диетата Притикин. Половина литар јогурт за пиење може да содржи само 300 калории и доволно е да биде сит неколку часа.
Очигледно, ви треба и месо од време на време, а за да јадете сито, изберете типови што содржат што е можно помалку маснотии.
Фото: Тинксток