Диета која ви дава енергија и ви помага при слабеење Диета и слабеење, здравје
Вие сте во постојана трка, која бара премногу од вашето тело: работа, деца, домашни работи
Еве неколку совети и храна што ќе ви дадат дополнителна енергија и ќе ви помогнат да изгубите тежина.
Обрни внимание на јаглехидратите
Диета која не вклучува доволно јаглехидрати може да го ослабне организмот. Јадете многу житарки, тестенини и интегрален леб за да избегнете ниско ниво на енергија - одлични извори на јаглени хидрати.
„Вкус“ на моќта на магнезиумот!
Тој е непријател број еден на замор и исцрпеност. Може да го најдете во тофу, сончоглед и семе од сусам, зеленчук, нерафинирани житарки, авокадо и банани. Не потпирајте се на едноставниот факт дека ако имате срдечен оброк, тој исто така ќе ви овозможи оптимално ниво на енергија, потребно за целиот ден. Хранливата вредност на храната што ја јадете е важна!
Исто така, времето кога ги консумирате е исто толку важно како и нивниот квалитет. Треба да обрнете најмногу внимание на појадокот, бидејќи тоа ќе го одреди вашето расположение наутро. Навистина, тежината на појадокот е клучна за здравјето на организмот и не треба да заборавите на тоа, но закуските помеѓу оброците се исто толку корисни.
"Пумпи" железо!
Физички и ментален замор исто така може да биде предизвикан од недостаток на железо во организмот. Може да земете нехеминско железо од житарици, овошје, зеленчук и сл., Но неговата биорасположивост е прилично мала (телото апсорбира само 5%). Наместо тоа, хемининското железо обезбедува зголемена апсорпција до 25%. Можете да го зголемите внесувањето на хеминско железо со вклучување на црвено месо, остатоци, жолчка од јајце и риба во вашата исхрана.
Не заборавајте за витамин Ц.!
За да ја промовирате апсорпцијата на железо во телото, не заборавајте да земате витамин Ц. Може да го најдете особено во агруми, киви, брокула, пиперки, карфиол и бриселско зелје.
Така ја одржувате својата енергија
Совети за ужина за да ја одржувате вашата енергија
цел ден:
- чаша суво овошје измешано со чаша маслодајни семиња (ореви, лешници, бадеми, ф'стаци, кикирики);
- путер од јаболко и кикирики;
- путер од банана и кикирики;
- парчиња портокал и парче обезмастено сирење;
- чаша обезмастено млеко со цели зрна;
- парче шунка и едно парче интегрален леб;
- чаша наут, парчиња домати и краставици измешани со 2 лажици маслиново масло;
- половина багета од брашно од цело зрно и 2 лажици хумус (паста од леблебија);
- варено јајце и парче леб од интегрално;
- чаша обезмастено кравјо сирење со чаша ананас;
- конзерва туна во вода и парче интегрален леб.
Што да избегнувате
1 Прескокнете оброци или закуски.
2 Јадете пржена или храна со многу маснотии (на пример, помфрит, пржен кромид, пржена риба).
3 Консумирајте чипс и разни сосови.
4 Пијте алкохол, кафе, безалкохолни пијалоци; можете да ги замените со млеко, сок од домати, грејпфрут, портокали.
5 Јадете бел леб, бисквити, бел ориз.
6 рафинирани шеќери, вклучувајќи мед.
Зајакнете го вашиот имунолошки систем
Да живее лукот (и суров и капсули со екстракт од лук) и антивирусните својства на алицин, активна состојка на лукот! За да ги засилите неговите поволни ефекти, додајте го во зготвена храна само откако ќе го извадите од оган.
Енергетски пијалоци
â - º 4-5 датуми исечени на парчиња
â - º чаша обезмастено млеко
â - º лажичка цимет во прав
Измешајте ги состојките и консумирајте ги на посакуваната температура.
â - º 1/2 лажичка сладунец од земја.
â - º 250 ml вода
â - º лажица ким
Сварете ја водата, ставете ја во термос и потоа додадете ги другите состојки.