Диета која го бара своето име - Дел 3; Д-р
Како ја контролираме исхраната кога одиме на одмор?
Тоа е прашањето од 1000 поени. Зар не си велиме: Ајде, сега си само на одмор… И се враќаш од сеопфатно со 4 кг повеќе? Или тоа не е одржливо однесување на диета, односно промена во однесувањето во исхраната. Ако „избегаме“ овие денови, уништуваме сè што порано работевме. Имаме желба за слатки, пица, сè, па може да се разбудиме таму каде што ја започнавме диетата пред неколку недели или месеци.
Најавив дека ќе се „ослободам“ од папаните. Мојата слабост во Романија. Служев дел во Орадеа - тие се различни од оние во Клуж. Исто така, служев чоколадна торта од највкусната слаткарница кај студентот. И тоа е тоа. Инаку, јас ги следев правилата наметнати на почетокот. Поради некоја причина, апликацијата за броење калории не работеше во тие денови. Веројатно да ги видам точно калориите по тортата, ќе се проверев во другите денови. Јадев супи и чорби, да, но и колачи - иако реков дека вадам што повеќе вакви производи од мојата исхрана. Во Романија, за жал, насекаде имате само слаткарници. Треба ли да прашам за салата од ракета на аголот на улицата? 5 дена без спорт, брза храна - само -200 грама.
ДОБРО. Не го ставив на вагата. Принципите работеа, но сакав барем -500 грама. Најтешко беше повторно да се спротивстави на чоколадото. Одморот ми го разбуди апетитот, па затоа се откажав од првиот работен ден
Нема ништо! Се вративме на работа! 4 дена назад и веќе имам -300 грама. До мерењето во четврток, сигурен сум дека ќе ја постигнам целта!
Што научив на одмор:
Што се масти/јаглехидрати/протеини?
Маснотиите полека горат во телото и ни даваат енергија (многу во јајца, масно месо, сирења, масла). Тие исто така се дел од нашите клетки и ни помагаат да ја одржуваме телесната температура. Добри масти се незаситени масти (маслиново масло) од растенија, но има и масла од корисни животни, како што се рибите. Заситените животински масти потешко се согоруваат, па затоа е тешко да се ослободите од нив откако ќе се наталожат и да се зголеми холестеролот.
Јаглехидратите (производи од брашно, производи од шеќер, овошје) согоруваат многу лесно, а со тоа ни даваат брза енергија. Вишокот се претвора во маснотии.
Протеините (многу во месото, јајцата, сојата, сирењето) им помагаат на клетките добро да функционираат и се наоѓаат во мускулите. Тие горат само во итни случаи, кога немаме доволно маснотии.
Влакна (зеленчук, одредени делови од житни култури) се компоненти кои не се апсорбираат. Тие ни го исполнуваат стомакот и ни помагаат полесно да ја обработуваме храната.
Витамини се еден вид Red-Bull за организмот и ги олеснуваат сите процеси. Нивните калории се занемарливи, но го зголемуваат апетитот со поддршка на метаболизмот.
Значи, јаглехидратите се многу добри, во нормални количини. Вишокот се депонира. Маснотиите се неопходни, но зависи и од тоа каков вид маснотии консумираме. Протеинот не е многу депониран, но тој е неопходен за одржување на здрава мускулна маса. Влакната се корисни и помагаат во одржување на телесната тежина или слабеење. Се разбира, храната ќе има малку од сè. Можете точно да проверите на етикетата што и колку содржи. Различните комбинации понекогаш нè изненадуваат кога ќе повлечеме линија кон калориите: јајцето има точно толку калории колку бананата! НО придобивките на сите се различни.
Што јаде светот за да се здебели? Пицата. Велигден. Леб и слатки! Премногу јаглехидрати! Да, имаат добар вкус, но честопати се и прекумерни. Салатата не е наменета само за модели. Марулата има многу растителни влакна, витамини и минерали. Ние исто така додаваме домати, краставици и пиперки за дополнителен вкус и хранливи материи! Секаков вид на сирење ни носи добри масти и протеини. Ако сакаме месо, тогаш пилешки гради или риба (бело месо). Ова е рецептот за салата Цезар, совршена комбинација на здрава храна.
Ова не значи дека не смееме свинско месо (црвено месо, моето омилено 😦) и пити со јаболка! Дозволено ни е пред сè (внимавајте на алкохолот и НЕ пуши!) Но, поретко. Ден на „страсти“ го поддржува телото. Откако повторно ќе легнеме на едното уво, се враќаме на гоење.
„Добрата“ храна ни помага во борбата против дијабетесот, ракот и кардиоваскуларните болести. „Лошата“ храна ги забавува сите процеси на телото, нè уморува, ни предизвикува различни обвинувања - ви велев за надуеност од пекарски производи.
Следниот пат кога ќе бараме закуска или ќе подготвиме семејно мени, размислете за следново:
- Имам и многу зеленчук?
- наместо црвено месо, не можам да ставам ништо друго, на пример сирење?
- дали навистина треба да ја наполнам чинијата со компири или има неколку?
- не е доволно само парче леб?
- Мора да ја имам оваа турнеја со десерти?
Ако ја одбереме храната со главата и ја делиме умерено, можеме да водиме поздрав живот и, ако сакаме, да изгубиме тежина.
ПЛУС, трикот со чинија секогаш работи: ако порано стававте храна во голема чинија, пробајте помала. Lookе изгледа дека веќе имате доволно храна!
Кои други совети имате? Како успеавте да ја поминете оваа недела?
Среќно со вашата диета! Сигурно успевате! Сигурно неколку совети ќе ви помогнат!