Диета која ви помага да го намалите нискиот холестерол - Продавница за здравје
Кога станува збор за а висок холестерол, луѓето имаат тенденција да мислат дека треба да ги елиминираат мастите и да веруваат дека, на овој начин, оброците ќе бидат без вкус. Всушност, експертите велат дека не се во право.
Строгото избегнување на сите масти не е вистинскиот одговор. Повеќе станува збор за умереност и рамнотежа, со избирање на соодветна комбинација на храна богата со хранливи материи, кои решаваат вакви проблеми.
На пример, храната што го намалува холестеролот вклучува сите видови овошје, зеленчук, цели зрна, риба, посно месо и многу здрави масти.
Еве што треба да јадете за да го намалите лошиот холестерол:
зеленчук, особено зелените. Без сомнение, зеленчукот е најдобрата антиоксидантна храна. Наполнети со фитохемикалии кои се борат против оштетувањето на слободните радикали, тие го забавуваат процесот на стареење и ги одржуваат артериите флексибилни и здрави. Спанаќот и кеaleот, на пример, содржат многу малку калории, но обезбедуваат заштита од срцев удар. Цвекло, кромид, зелка, брокула и артишок се исто така многу ефикасни во намалувањето на холестеролот.
овошје. Се покажа дека пектинот го намалува нивото на холестерол до 10%. Го има во јаболка, грозје, агруми и јагоди. Овошјето исто така има биоактивни соединенија кои помагаат во спречување на срцеви заболувања и други хронични заболувања поради нивните антиоксидантни и антиинфламаторни ефекти.
Ореви и, воопшто, ореви се добар извор на полинезаситени и мононезаситени заситени масти. Тие исто така обезбедуваат пристојна количина на влакна. Одредени видови ореви, вклучувајќи бадеми, специфично обезбедуваат антиоксидантни флавоноиди, билни соединенија кои го подобруваат здравјето на артериите и го намалуваат воспалението. Студиите покажуваат дека оревите имаат ефект против лошиот холестерол, особено кај луѓето со висок холестерол и дијабетес.
Семиња чиа и лен Тие се исклучително богати со растворливи и нерастворливи влакна, кои можат да поддржат детоксикација и здравје на цревата и да помогнат во намалувањето на тежината и нивото на холестерол. Семето од лен лесно се вметнува во пекарски производи, а семето чиа може да се комбинира со обичен јогурт и овошје.
Маслиново масло тој е исклучително ефикасен во намалување на нивото на холестерол. Користете екстра девствено маслиново масло за колачи, салати, додајте го во сосови и маринади.
Авокадо содржи здрави незаситени масти, кои помагаат да се подигне ХДЛ (добар) холестерол, а истовремено се намалува лошиот холестерол (ЛДЛ). Исто така, содржи растворливи влакна и ги стабилизира нивоата на шеќер во крвта. Можете да го користите на кој било начин, без разлика дали е во колачи, салати или се јаде како таков.
лосос Тој е најдобриот извор на антиинфламаторни омега-3 масти, кој помага да се зголеми добриот холестерол и со тоа да се одржи здравата телесна тежина. Покрај лососот, други извори на омега-3 масни киселини се наоѓаат во сардините, скушата и харингата.
Зелен чај богат е со антиоксиданти кои се борат против ракот, го поддржуваат здравјето на срцето и спречуваат пораст на лошиот ЛДЛ холестерол.
Црно чоколадо. Флавоноидите од темно чоколадо и какао можат да помогнат во намалување на крвниот притисок и лошиот ЛДЛ холестерол, истовремено зголемувајќи го добриот ХДЛ холестерол.
Еве пример мени за еден ден:
Појадок: Овесна каша со свежо овошје (особено препорачани бобинки - капини, малини, јагоди, боровинки) и безмасно млеко или млеко од соја. Чај или кафе, ако сакате.
Ужина пред ручек (ако сте гладни): моркови и брокула, јогурт
Ручек: Слатки компири со сенф Дижон (ниска содржина на натриум)
Салата од црвен кромид и цреша со балсамичен оцет и коцки тофу на скара
Попладневна закуска (ако сте гладни): големо јаболко
Вечера: лосос со сладок сос од чили, салата од зеленчук и зеленчук, како што се бриселските зелки.
Десерт (ако сте гладни): јогурт со вкус на ванила (без маснотии, без шеќер, 1 чаша) со свежи малини