Диета на мајката по раѓањето, практични совети и трикови!
Диетата по раѓањето е исто толку важна како и за време на бременоста. Научете како да се справите со вообичаени проблеми по породувањето, како што се анемија, запек, итн.
Свежо овошје и зеленчук лесно се подготвува
Овошјето и зеленчукот можат да направат брзи, лесни за подготовка и хранливи оброци што можете да ги искористите во многу од вашите нови одговорности. Сега ви треба креативен пристап кон исхраната, како што е избор на храна за која е потребна минимална или никаква подготовка.
Негување, но лесно се подготвува храна е свежо овошје, зеленчук, топено сирење на тост, урда, јогурт и суво грозје, семки од сончоглед, житарици, пржено рибино месо. Јадењата што лесно се подготвуваат не вклучуваат полу-подготвена храна што ја наоѓаме на пазарот.
Редовни оброци
Јадењето во бегство или стоењето прави да се чувствувате како да не сте јаделе; Додадено на оваа навика и заморот може да придонесе за прејадување.Никогаш нема да се чувствувате сити. Исто така, тоа не е многу добра навика за варење. Ставете го бебето во лулашка или во столче за бебиња, за да ви бидат слободни рацете и да јадете брз, но здрав оброк. Ако вашето бебе треба да биде близу до градите, носител на бебе што ќе го држи вашето бебе до вашите гради е корисно. Или можете да почекате додека бебето не е смирено или спие и можете да јадете тивко
Совети за ослободување од запек
Запекот е честа и непријатна состојба по раѓањето. Советите подолу можат да ви помогнат да ја подобрите оваа состојба:
* Одлучете се за форма на секојдневно вежбање, како што е одење.
* Осигурете се дека вашата диета содржи точни количини на диетални влакна: житарки богати со растителни влакна и многу овошје и зеленчук богати со растителни влакна. Внесот на течности мора да биде барем еднаков на оној на влакна во исхраната на новороденче.
* Пијте многу течности. Општо се препорачуваат два до три литри течност на ден, па дури и повеќе од 2 литри ако доите.
* Пијте чаша сок од слива на празен стомак, проследено со неколку чаши топла вода, чај без кофеин или други топли пијалоци.
* Избегнувајте редовна употреба на лаксативи. Ако користите лаксатив неколку пати на ден, ризикувате дека на третиот или четвртиот ден цревата нема да се движат без употреба на лаксатив.
Како да добиете моменти на одмор
Не е храната што всушност ве ослободува од замор. Добра, квалитетна диета помага да се чувствувате добро, но не е замена за одмор и сон. Повеќето нови мајки се борат со чувството на замор, што не им дава мир долго време. Соодветните моменти на одмор се важни за обновување на телото по раѓањето, за градите да произведат млеко и да бидат одморени и да уживаат во насмевката на вашето бебе.
Одвојте време за себе секогаш кога бебето спие и искористете ги тивките моменти на бебето за миење, пеглање и готвење. За време на вашиот одмор, ставете го телефонот тивок за да не ви се нарушат паузите за спиење. Дозволете им на семејството и пријателите да ви помогнат во алиштата и другите домашни работи. За време на доењето или додека доите, избегнувајте кофеин за да не влијаете на вашиот биолошки систем на спиење.
Враќање на резервите на железо по раѓањето
Анемијата е исто така на списокот на вообичаени проблеми по породувањето. Некои жени се анемични по породувањето. Ова значи дека тие имаат помалку црвени крвни зрнца отколку што телото произведува вообичаено. Постпартална анемија може да резултира од 3 причини: ако мајката била анемична за време на бременоста, од загуба на крв за време на раѓањето или ако раѓањето било повеќекратно. Препорачливо е да се земат примероци од крв веднаш по раѓањето. Доколку лабораториските тестови потврдат дека сте анемични, треба веднаш да започнете со третман. Ако загубата на крв била голема за време на раѓањето, можеби сте примиле трансфузија на крв. Инаку, третманот има за цел да го врати нивото на железо преку диета и додатоци во исхраната.
Ако вашиот лекар ви препише додаток на железо, потребно е да му помогнете на вашето тело да го апсорбира. За да го направите ова, еден оброк на ден треба да содржи храна богата со витамин Ц. Одлични извори на витамин Ц има во овошјето, агрумите, доматите, компирите и брокулата.
Исто така, наоѓаме извори на храна од железо во посно црвено месо, органи, спанаќ, жолчки од јајце (но ограничени на три до четири неделно). Избегнувајте земање додаток на железо истовремено со кој било важен извор на калциум, бидејќи калциумот се меша со апсорпцијата на железо. Извори на калциум вклучуваат млеко, јогурт, сирење и антациди. Бидејќи обезмастените млечни производи имаат значителна нутритивна важност, не ги отстранувајте трајно, туку обидете се да ги вклучите во други оброци, освен оние што ги придружуваат додатоците на железо.
Опоравување по царски рез
После царски рез, минувањето на храна низ дигестивниот тракт привремено ве вознемирува, што резултира со инсталирање на гасови и запек. Двете состојби може да се третираат со одење, што помага да се зголеми активноста на дебелото црево и да се елиминираат гасовите. Важно е да се јаде. Постои искушение да не јадете кога се чувствувате толку надуено, но јадењето храна помага да се врати движењето на дебелото црево, со што се ослободувате од запек. Управување со исхраната по операцијата вклучува зголемување на витамин Ц и протеини во вашата исхрана. Витаминот Ц помага во заздравување на раните и протеините му помагаат на телото да се врати во нормала.
Слабеење по бременоста
Додека храната треба да биде најважната грижа, многу нови мајки се загрижени за губење тежина за време на бременоста.
Доењето може да ви помогне да изгубите тежина. Моделот на губење на тежината по бременоста варира од мајка до мајка. Многу фактори влијаат на враќањето на нормалната тежина. Ако доите, калориите што ги користите за производство на млеко може да ви помогнат да изгубите тежина, но треба да внесувате повеќе калории отколку што сте потрошиле пред бременоста. Телото на секоја жена реагира различно, затоа мора да бидете трпеливи. Многу е поважно да имате соодветна исхрана и калории потребни за доење, отколку како да изгубите тежина побрзо.
Ако престанете да доите може да започнете нетрадиционална диета и спорт.Ако вашето бебе постојано се хранело со шишиња и се одвикнало од млеко, можете да започнете напори за слабеење со проценка на вашата исхрана за време на бременоста. Обидете се да продолжите со добрите навики во исхраната стекнати во текот на 9 месеци, како што се редовни, избалансирани оброци и вклучување на сите важни дневни групи храна. Пијте многу течности и избегнувајте шеќер, храна со многу маснотии и алкохол; сепак, тие обезбедуваат празни калории.
За да изгубите тежина по раѓањето, треба да потрошите повеќе калории отколку што трошите. Ова може да го постигнете со зголемување на вашата активност, а не со драстично намалување на внесот на калории. Со намалување на внесот на калории, само го забавувате метаболизмот. Редовно вежбање, дури и ако тоа се чекори на танцување со детето во рацете на детска музика или носење на бебето на прошетка, е најдобриот пристап.
Откријте повеќе трикови и совети за слабеење по породувањето во видео-интервјуто со нутриционистката Михаела Билиќ.