Вежбање со тегови - добро или лошо за вашето срце и крвен притисок

Колку е опасно бодибилдингот навистина за нашето срце?

Позитивниот ефект на обуката за издржливост врз здравјето на срцето е неспорен. Но, што е со тренингот за сила? Откријте овде што треба да размислат за спортистите на силата и оние кои сакаат да станат такви.

многу луѓе со висок крвен притисок не се сигурни за кој спорт им е дозволено да се занимаваат и колку се интензивни. Повеќето луѓе веруваат дека спортовите за издржливост се генерално „добри за крвниот притисок“ (или срцето), додека тренингот со тегови е поопасен. Ако тогаш ги видите типичните слики од „штандот за теретана“ на бодибилдери со светло црвена глава, всушност може добро да замислите дека тренингот со сила можеби не е толку корисен за нашиот крвен притисок. Па, што е со врската помеѓу вежбањето и крвниот притисок, а особено помеѓу тренингот со тегови и високиот крвен притисок?

Факт е дека во тренингот со тегови скокови на висок крвен притисок може да се постигне. Придонесува за студии за крвен притисок Притиснато дишење, т.е присилно издишување против затворените гласни жици, просечните вредности од 311/284 (!) mmHg (читај: милиметри жива) може да се измерат со притискање на ногата! Една индивидуа дури ја достигна максималната вредност од 370/360 (!) MmHg. (Накратко да повторам, „нормалниот“ крвен притисок е околу 120/80 mmHg ...)
Но, и сега доаѓа клучната точка: преку соодветно свесни техники на дишење ваквите врвови на крвниот притисок можат значително да се намалат. Ако, за време на вежбата, пациентот издишал полека и нормално без притисок, просечниот крвен притисок бил само 198/175 mmHg. Изненадувачка количина може да се постигне со сопствената техника на дишење!

Зошто ваквите врвови на крвен притисок можат да станат проблем?

Од една страна, високиот крвен притисок, што значи стрес за нашите артериски wallsидови, може да предизвика отворање на наслаги, т.н. плаки, и одвојување од внатрешните wallsидови на артериите. Ако таквите наслаги потоа се мијат во мозокот, тие можат да блокираат артерија таму, а со тоа и една Предизвика мозочен удар. Од друга страна, врвовите на висок крвен притисок исто така може да доведат до директно раскинување на theидот на церебралната артерија со крварење во мозокот, т.н. хеморагичен мозочен удар Церебрална хеморагија дојди.

Кај пациенти со срцева состојба како што е а Коронарна артериска болест, Поради зголемениот крвен притисок и поврзаната зголемена работа на срцето, намален проток на крв во срцевиот мускул со типичен Болка во градите (ангина пекторис) резултат.

Таквите врвови на крвен притисок треба да се избегнуваат за време на спортот, особено ако веќе се познати болести како што е висок крвен притисок, на пр. со намерно избегнување на дишењето преку печатот.

Од друга страна, факт е дека тренингот со тегови, како и спортовите за издржливост, е најголем На долг рок го намалува крвниот притисок во мирување! Студиите покажуваат дека спортот на издржливост го намалува крвниот притисок кај возрасни со висок крвен притисок за приближно 5-7 mmHg, тренинг со сила за најмалку 2-3 mmHg. Многу индивидуални студии дури и даваат обука за сила слично добро намалување на крвниот притисок како и обука за издржливост.

Ако сега критички се спротивставувате, добро, намалувањето на крвниот притисок за 3 mmHg не е точно светот сега, тогаш треба да имате предвид дека дури и малите подобрувања можат да направат голема разлика во високиот крвен притисок! Намалување на систолниот крвен притисок за 3 mmHg, на пример, е поврзано со намален ризик од мозочен удар за 8-14%! Во комбинација со единици за издржливост, антихипертензивниот ефект е уште подобар. Значи, спортот стои во целина, најдобро како разумна комбинација на единици на сила и издржливост, на исто ниво со лекови за крвен притисок и го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести за неверојатни 20-30%!

Добро, уште еднаш е потврдено дека спортот и физичката активност се вистинско чудо за лекување на нашето здравје, се поставува прашањето:

Што треба да се земе предвид пред да започнете со обука ако веќе знаете висок крвен притисок?

Во секој случај, важно е да имате стручно упатство и надзор за време на обуката, со цел да се избегнат грешки во обуката, т.е. пред сè, неповолно дишење во печатот со неповолни врвови на крвен притисок!

Ако веќе сте запознати со висок крвен притисок и навистина сакате да започнете со кревање тегови, тогаш треба Посетете кардиолог пред да започнете со обука за сила, кој потоа може да користи преглед на ултразвук на срцето, ехокардиографија, за да утврди дека срцето функционира нормално. Тој исто така може да исклучи дека релевантно проширување на главната артерија, т.н. аневризма на аортата, постои на излезот од левата комора. Постојан тежок висок крвен притисок може да доведе до зголемување на аортата, главната артерија. И тогаш постои зголемен ризик од таканаречена дисекција, односно прекин на оваа веќе зголемена главна артерија кога врвовите на крвниот притисок се премногу високи во контекст на тренинг со тежина. Руптура на главната артерија тогаш би довела до масовно крварење, кое по правило не е преживеано.

На крајот на краиштата, твоето треба Крвниот притисок, се разбира, исто така мора да биде соодветно контролиран, бидејќи секако со многу високи вредности на крвен притисок во мирување (> 180/110 mmHg) врвовите на крвниот притисок постигнати за време на тренингот се додаваат на оваа вредност на крвниот притисок во мирување. Затоа, како што веќе споменавме, препорачливо е да го посетите вашиот кардиолог пред да започнете со обука, ако веќе знаете висок крвен притисок.

Но, како треба да тренирате ако веќе имате висок крвен притисок?

Факт е дека досега се препорачуваа спортови за издржливост за намалување на крвниот притисок. Сепак, сега постојат неколку индивидуални студии кои доделуваат обука за сила да имаат слично силен ефект на намалување на крвниот притисок како и обуката за издржливост, така што гтој Американската асоцијација за срце (АХА) и Европското здружение за кардиологија (ЕСЦ) препорачуваат дополнување на обуката за издржливост со обука за сила.

Симултан тренинг за издржливост и сила со слаб до умерен интензитет, т.е. 50-80% од максималната јачина или% од максималниот ритам на срцето за 45-80 минути по единица, се идеални и особено ефикасни. Вежбањето на овие 3-4 пати неделно може да го намали крвниот притисок во мирување за околу 10/5 mmHg! Но, како и секогаш: Многу поважно од интензитетот и времетраењето е регуларноста!

Почитувани читатели, резимираме:

Тежински тренинг што се изведува на неконтролиран начин и со дишење под притисок може да доведе до врвови на висок крвен притисок, што во најлош случај може да предизвика мозочен удар, а ретко и кинење на главната артерија.

Затоа, ако веќе имате висок крвен притисок, прво треба да се консултирате со вашиот лекар, кој по соодветните прегледи ќе ви даде „ОК“ за единици за обука со тегови. Правено правилно, тоа е особено без дишење на печатот, Од друга страна, тренингот со тегови се препорачува и за луѓе со висок крвен притисок, бидејќи може, ако се прави редовно, слично на спортовите за издржливост, да го намали крвниот притисок во мирување. Во секој случај, агенси за подобрување на ефикасноста, како што се анаболни стероиди, треба да се избегнуваат.

Особено корисна е комбинација на издржливост и тренинг со тежина барем 3-4 пати неделно со лесен и среден интензитет; тогаш вие не само што имате корист во однос на вашиот висок крвен притисок, туку исто така го намалувате и вашиот општ ризик од кардиоваскуларни болести, бидејќи вие не само што имате позитивно влијание врз вашиот крвен притисок, туку и на многу други фактори на ризик.

литература

Нарлох, Ј. А.; Brandstater, M. E. (1995): Влијание на техниката на дишење врз артерискиот крвен притисок при кревање тешка тежина. Во: Архиви на физикална медицина и рехабилитација 76 (5), стр. 457-462.

Вилијамс, Марк А.; Хаскел, Вилијам Л.; Адес, Филип А.; Амстердам, Езра А.; Битнер, Вера; Франклин, Бери А. и др. (2007): Вежба за отпор кај лица со и без кардиоваскуларни заболувања: ажурирање од 2007 година: научна изјава од Советот на Американското здружение за срце за клиничка кардиологија и Совет за исхрана, физичка активност и метаболизам. Во: Циркулација 116 (5), стр. 572-584. ДОИ: 10.1161/ЦИРКУЛАЦИЈА АХА.107.185214.

Пескатело, Линда С.; Френклин, Бери А.; Фагард, Роберт; Фарквар, Вилијам Б. Кели, Georgeорџ А.; Реј, Честер А. (2004): Вежбање и хипертензија. Во: Медицина и наука во спортот и вежба 36 (3), стр. 533-553. ДОИ: 10.1249/01.MSS.0000115224.88514.3A.

Велтон, Симус П .; Чин, Ешли; Ксин, Ксуе; Тој, iangианг (2002): Ефект на аеробна вежба врз крвниот притисок. Во: Ен Интер Интер 136 (7), стр. 493. ДОИ: 10.7326/0003-4819-136-7-200204020-00006.

Брук, Роберт Д. Апел, Лоренс Ј. Рубенфајр, Мелвин; Огедегбе, Гбенга; Бисоњано, Johnон Д. Елиот, Вилијам Ј. И др. (2013): Надвор од лекови и диета: алтернативни пристапи за намалување на крвниот притисок: научна изјава од американското здружение за срце. Во: Хипертензија (Далас, Текс .: 1979) 61 (6), стр. 1360-1383. ДОИ: 10.1161/HYP.0b013e318293645f.

Манција, useузепе; Фагард, Роберт; Наркиевич, Кшиштоф; Редон, Јосеп; Занчети, Алберто; Бом, Мајкл и сор. (2014): 2013 ESH/ESC практични упатства за управување со артериска хипертензија. Во: Крвен притисок 23 (1), стр. 3-16. ДОИ: 10.3109/08037051.2014.868629.

Мота, Марсио Рабело; Оливеира, Рикардо oако; Тера, Денизе Фарија; Пардоно, Емерсон; Дутра, Маурилио Тирадентес; Алмеида, Језер Алвес де; Силва, Франциско Мартинс (2013): Акутни и хронични ефекти на вежбање на отпор врз крвниот притисок кај постари жени и можно влијание на полиморфизам на ACE I/D. Во: Меѓународно списание за општа медицина 6, стр. 581-587. ДОИ: 10.2147/IJGM.S40628.

Мораес, Милтон Р.; Бакурау, Reury F. P.; Касарини, Далче Е. Araара, Заира П .; Рончи, Фернанда А.; Алмеида, Сандро С. и др. (2012): Хронична вежба за конвенционален отпор го намалува крвниот притисок кај хипертензивните мажи во фаза 1. In: Journal of research and conditioning research 26 (4), pp. 1122-1129. DOI: 10.1519/JSC.0b013e31822dfc5e.

Норис, Ричард; Керол, Даглас; Cochrane, Raymond (1990): Ефектите на аеробниот и анаеробниот тренинг врз фитнесот, крвниот притисок и психолошкиот стрес и благосостојба. In: Journal of Psychosomatic Research 34 (4), стр. 367-375. ДОИ: 10.1016/0022-3999 (90) 90060-H.

Pescatello, Linda S. (Ed.) (2015): Ефекти на вежбање врз хипертензија. Од клетки до физиолошки системи. Чам: Хумана Прес (молекуларна и преведувачка медицина). Достапно на Интернет на http://search.ebscohost.com/login.aspx?direct=true&scope=site&db=nlebk&AN=1023030.

Фигероа, Артуро; Парк, песна Ј .; Сео, Дае Ј. Санчез-Гонзалес, Маркос А.; Baek, Yeong H. (2011): Комбиниран тренинг со вежби за отпор и издржливост ја подобрува вкочанетоста на артериите, крвниот притисок и јачината на мускулите кај жените во менопауза. Во: Менопауза (Newујорк, Yујорк) 18 (9), стр. 980-984. ДОИ: 10.1097/gme.0b013e3182135442.

Kenney, M. J.; Seals, D.R. (1993): Хипотензија со вежбање постекса. Клучни карактеристики, механизми и клиничко значење. Во: Хипертензија 22 (5), стр. 653-664. ДОИ: 10.1161/01.HYP.22.5.653.

Хацарас, И.; Транквили, М. Коди, М. Берет, П. М.; Библијата, Ј. Elefteriades, J.A. (2007): Подигање на тежината и дисекција на аортата: повеќе докази за поврзаност. Во: Кардиологија 107 (2), стр. 103-106. ДОИ: 10.1159/000094530.

Дреноватц, Клеменс; Суи, Ксуеми; Фриц, Стејси; Лави, Карл.; Бити, Пол Ф. Црква, Тимоти С. Блер, Стивен Н. (2015): Поврзаноста помеѓу вежбите за отпор и ризикот од кардиоваскуларни заболувања кај жените. Во: Весник за наука и медицина во спортот 18 (6), стр. 632–636. ДОИ: 10.1016/j.jsams.2014.09.009.

Хо, Сулин С.; Даливал, Сатвиндер С.; Хилс, Ендру П. Пал, Себели (2012): Ефектот на 12-часовна аеробна, отпорна или комбинирана обука за вежбање врз кардиоваскуларни фактори на ризик кај прекумерна тежина и дебели во рандомизиран тест Во: BMC јавно здравје 12, стр. 704. ДОИ: 10.1186/1471-2458-12-704.

Хантер, Гери Р. Мекарти, Johnон П .; Баман, Маркас М. (2004): Ефекти од обуката за отпор кај постари возрасни лица. Во: Спортска медицина (Окланд, Н.З.) 34 (5), стр. 329-348.

Пратли, Р. Никлас, Б. Рубин, М. Милер,. .; Смит, А. Smith, M. et al. (1994): Обука за сила ја зголемува метаболичката стапка во мирување и нивото на норепинефрин кај здрави мажи од 50 до 65 години. Во: Весник за применета физиологија (Бетесда, Мд .: 1985) 76 (1), стр. 133-137.

Ванг, Зимијан; Јинг, ilianилијанг; Боси-Вестфал, Ања; Hangанг, Junуни; Хелер, Мартин; Подоцна, Вибке и сор. (2011): Евалуација на специфичните метаболички стапки на главните органи и ткива: споредба помеѓу мажи и жени. Во: Американско списание за човечка биологија: официјалното списание на Советот за човечка биологија 23 (3), стр. 333–338. ДОИ: 10.1002/ајхб.21137.

Мекартни, Н. Хикс, А. Л.; Мартин,. .; Webber, C. E. (1995): Долгорочна обука за отпор кај постари лица: ефекти врз динамичката сила, капацитетот за вежбање, мускулите и коските. Во: Списанијата за геронтологија. Серија А, биолошки науки и медицински науки 50 (2), Б97-104.

Енгелке, К. Кемлер, В. Лаубер, Д. Бисков, Ц.; Пинтаг, Р. Calendar, W. A. (2006): Вежба ја одржува густината на коските на 'рбетот и колкот EFOPS: 3-годишна надолжна студија кај рани жени во менопауза. Во: Остеопороза интернационал: списание основано како резултат на соработка помеѓу Европската фондација за остеопороза и Националната фондација за остеопороза на САД 17 (1), стр. 133-142. ДОИ: 10.1007/s00198-005-1938-9.

Изава, Казухиро; Хирано, Јасујуки; Јамада, Сумио; Ока, Коичиро; Омија, Казуто; Iijima, Setsu (2004): Подобрување на физиолошките исходи и квалитетот на животот поврзан со здравјето по срцева рехабилитација кај пациенти со акутен миокарден инфаркт. Во: Циркулационо списание: официјално списание на Јапонското друштво за циркулација 68 (4), стр. 315-320.

ДеБаск, Р. Ф.; Валдез, Р. Хјустон, Н. Хаскел, В. (1978): Кардиоваскуларни одговори на динамичен и статички напор веднаш по миокарден инфаркт. Апликација за проценка на професионална работа. Во: Циркулација 58 (2), стр. 368-375. ДОИ: 10.1161/01.ЦИР.58.2.368.