Диета по 1200 калории на ден за слабеење - правилна диета, производи и мени за примерок
Содржината на статијата
- Што е диета од 1200 калории
- Принципи на диета
- Примерно мени со 1200 калории на ден
- Храна со 1200 калории на ден
- Калориска маса за слабеење
- Мени за 1200 калории неделно
- Излез од исхраната
- Колку можете да диетирате 1200 калории
- Добрите и лошите страни на диетата
- Контраиндикации
- Осврти за слабеење
Една од најштетните и во исто време најефикасните диети со 1200 калории се смета за диета со 1200 калории. Дневното мени за губење на тежината е составено така што вкупната содржина на калории на потрошената храна на ден не го надминува бројот наведен во нејзиното име. Во исто време, има многу малку строги ограничувања во исхраната, диетата е избалансирана, а вишокот килограми доаѓаат од намалување на телесните масти наместо од намалувањето на вишокот вода во телото.
Што е диета од 1200 калории
Сите основни принципи на здрава исхрана се вклучени во диета со 1200 калории. Дневната здрава исхрана е обично помеѓу 1700 и 2200 калории на ден, во зависност од активноста на начинот на живот што го водите. Ако ја намалите содржината на калории во менито на 1200 калории, значително ја намалувате оваа вредност, што со текот на времето доведува до дневно губење до 700 гр вишок тежина.
Во исто време, вашето тело продолжува да ги прима потребните минимум јаглени хидрати, протеини и витамини, така што ќе изгубите тежина поради насобраните масни наслаги. Во случаи кога бројот на влезни калории е многу помал од нормалниот, принципот на акумулација понекогаш работи, а вие не слабеете, туку, напротив, парадоксно, добивате тежина, што ги прави многу моно-диети неефикасни.
Принципи на диета
Како и кај повеќето диети, постојат голем број на одредени основни правила чиј неуспех значително ќе ги влоши крајните резултати на диетата. Главните принципи на диетата од 1200 калории се како што следува:
- Вкупната содржина на калории во целата потрошена храна не треба да надминува 1200 калории.
- Кога составувате дневно мени, забележете ја шемата од 15-30-55% (BZHU).
- Користете го и принципот на фракционост - три главни оброци, калории до 300 калории и две закуски со 150 калории.
- Основата на исхраната треба да биде суров зеленчук и овошје.
- Пожелно е менито да се направи што е можно поразновидно.
- Заменете го месото со риба најмалку три дена во неделата.
Главната предност за оние со сладок заб е фактот дека не постои строга забрана за слатки при слабеење на ваква диета. Иако е пожелно да се ограничи внесувањето на брзи јаглехидрати (брашно) и целосно да се елиминираат слатките газирани пијалоци. Препорачливо е да се избегнува храна што се пржи во животинско масло и да се избегнуваат пушено месо и кисели краставички. Неопходно е да се пијат 1,5-2 литри вода без гас - ова е режим на пиење.
Примерно мени со 1200 калории на ден
Како може да изгледа дневната диета од 1200 калории? Пример за диета од 1200 калории е најекономична диета. Појадокот треба да биде обилен, по ваш избор: јајца (тврдо варени или изматени јајца), каша на вода, овесна каша, ориз или хе bда, тепсија за урда, сендвич со сирење. За ручек треба да имате топло јадење (сите видови супи), како и салата од зеленчук. За вечера, што треба да се одржи три до четири часа пред спиење ако е можно, варено или печено месо со малку маснотии (говедско месо, живина) или риба.
Јадете ужина или 30-50 гр суво овошје наутро и попладне. Ако чувството на глад е силно, можете да јадете малку салата или малку маснотии урда и да испиете чаша кефир. За време на викендот однапред, направете јасно мени за оваа недела користејќи ја табелата со калории. Може да се провери во зависност од вашата состојба, но ќе ви биде полесно откако ќе разберете колку калории има во оброк или производ.
Храна со 1200 калории на ден
Во прилог на табелите за производи со калории, можете да користите знаење за содржината на калории од еден или друг волумен од одредени готови јадења за да разберете каква храна сакате 1200 калории на ден и да креирате мени засновано врз личните преференции на храната. Забележете дека енергетската вредност на садот зависи од начинот на подготвување и зачинување.
300 калорична храна:
- 180 гр пире од компири во млеко;
- 180 гр тестенини со рендано 30 гр тврдо сирење;
- 150 грама посно говедско месо;
- 180 гр домашни ролни од зелка.
200 калорична храна:
- 150 гр винегрет во нерафинирано растително масло;
- 90 гр урда со лажица павлака;
- две јајца.
100 калорична храна:
- печен компир;
- 160 грама пилешка супа;
- 120 гр зеленчук борш;
- средно урда (80 g) со лажица кисела павлака;
- средно јаболко или банана.
Калориска маса за слабеење
Главната тешкотија ќе биде броење калории. Важен услов е во никој случај да не се надминува максималната дневна граница од 1200 калории. Обрни внимание не само на почетниот број на калории во производот, туку и на тоа како се менува со еден или друг метод на подготовка. На пример, подобро е да се пече компир отколку да се вари. Лажица шеќер додава четириесет калории во вашиот чај, а чинија леќата на пареа има три пати помалку калории отколку кашата од леќата варена на вообичаен начин.
| Каша од леќата | 232 |
| каша | 93 |
| Конгеј | 79 |
| овесна каша | 358 година |
| Пилешко јајце | 155 година |
| Кварк (5%) | 89 |
| Павлака (15%) | 165 |
| Кефир (2,5%) | 48 |
| Рјаженка (2,5%) | 53 |
| говедско месо | 191 година |
| пилешко месо | 165 |
| Розево филе од лосос | 163 |
| Филе од треска | 68 |
| Бела зелка | 31 |
| морков | 29 |
| Шеќерна репка | 44 |
| лак | 41 |
| домати | 22-ри |
| Краставици | петнаесет |
| спанаќ | 22-ри |
| Компири | 89 |
| Јаболко | 48 |
| портокалова | 33 |
| банана | 88 |
| круша | 44 |
| Сливи | 262 |
| Суво грозје | 285 година |
| Суви кајсии | 270 |
| душо | 312 година |
| Горчливо чоколадо | 548 година |
| млечно чоколадо | 565 година |
| Крем (10%) | 155 година |
| Зелен чај | 0 |
| Сок од грејпфрут | 24 |
| Црн чај со лимон и шеќер | 45 |
| ржан леб | 210 |
| Леб од цели зрна | 195 |
Мени за 1200 калории неделно
Приближно неделно мени од 1200 калории за губење на тежината може да изгледа вака:
- Појадок: каша, кафе или чај, парче интегрален леб со тврдо сирење.
- Ручек - Јаболко.
- Ручек: супа од зеленчук, печено филе од пилешки гради.
- Ужина за два до три часа - чаша јогурт или кефир.
- Вечера: задушена зелка, салата од морков со јаболко, сок.
- Појадок: омлет или пржени јајца, сендвич со сирење.
- Ручек - неколку лажици овесна каша.
- Ручек: каша од хеwда со печурки, салата од свеж зеленчук со кисела павлака.
- Ужина - банана, 20 гр сливи или суво грозје.
- Вечера: розево филе од лосос со свеж зеленчук, чаша кефир
- Појадок: оризова каша, чизкејк со лажица кисела павлака, парче тврдо сирење.
- Втор појадок - половина чаша бобинки или 100 гр овошје.
- Ручек: полнета пиперка, салата од цвекло со сливи, овошен пијалок или сок.
- Ужина - портокалова, 30 гр суви кајсии.
- Вечера: пилешко филе со карфиол, 150 гр ријаженка.
- Појадок: Кварк тепсија со кисела павлака и мед, кафе или чај.
- Втор лесен појадок - 100 гр леќата на пареа или варено јајце.
- Ручек: супа од кисела зелка и зелка, зеленчук на пареа.
- Ужина - круша или половина грејпфрут.
- Вечера: стек од говедско месо со салата од топли моркови, чаша кефир.
- Појадок: каша од просо со суви кајсии.
- Ручек - со сендвич со сирење, кафе.
- Ручек: финско уво.
- Ужина - 100 гр леќата на пареа на кефир.
- Вечера: печен морски бас со ориз, ротквица и салата од краставица.
- Појадок: овесна каша, зелен чај.
- Втор појадок - 100 гр грозје.
- Ручек: салата од алги, пилешка супа со јајце, парче леб од цели пченица.
- Ужина - половина чаша бобинки или портокал.
- Вечера: пилешко филе со зеленчук на скара, чаша природен јогурт без маснотии.
- Појадок: урда со кисела павлака, кафе.
- Ручек - банана.
- Ручек: супа од пире од спанаќ, салата од морков со јаболко.
- Ужина - 150 гр леќата на пареа.
- Вечера: печено говедско месо со печурки, салата од зеленчук, чаша кефир.
Излез од исхраната
За да не му наштети на вашето здравје, треба да обезбедите правилен влез и излез од исхраната со 1200 калории. Како што почнувате да слабеете, постепено намалете го вкупниот број на калории во исхраната. Како што ја напуштате диетата, постепено ја зголемувате енергетската вредност на храната што ја јадете. Додадете протеинска храна и растителни масти, потоа количината на животински масти и на крај јаглехидрати.
Колку можете да диетирате 1200 калории
Диетите подолго од три недели не се препорачуваат. Дури и ако се чувствувате одлично, направете пауза од еден до три месеци за да го забрзате забавениот метаболизам и да го вратите балансот на вода и сол во нормала. Ова е исто така корисно од психолошка гледна точка - постојаното ограничување несвесно го прилагодува телото да ги акумулира резервите на маснотии, па затоа слабеењето може да престане.
Добрите и лошите страни на диетата
Како што веќе е опишано, нискокалорична диета од 1200 калории е потполно здрава и погодна за многу жени. Една од несомнените придобивки е можноста да се јаде речиси секоја храна без ограничувања. Можете да испразните околу 500 гр на ден на ваква диета. Една од главните недостатоци е потребата да се пресмета бројот на калории на целата потрошена храна и јадења.
Контраиндикации
Оваа диета не е за луѓе кои водат активен животен стил. Ако дневната норма на потрошени калории надминува 2000 година, опасно е да се придржувате до ваква диета, бидејќи може да доведе до нагло намалување на виталноста и слабеење на организмот. Хронични гастроинтестинални нарушувања, метаболички нарушувања и сите видови на хормонални нарушувања се исто така контраиндикации за овој вид диета.
Осврти за слабеење
Внимание! Информациите содржани во статијата се само за насоки. Материјалите од статијата не бараат независен третман. Само квалификуван лекар може да дијагностицира и да даде препораки за третман врз основа на индивидуалните карактеристики на одреден пациент.