Диета се формира на прв поглед - вака можете здраво да изгубите тежина
Летото е тука! И можеби тоа ќе излезе со одмор на Медитеранот. Но, без оглед дали е во странство или дома: Кој не би сакал да блесне со одлична фигура во бикини на плажа, базен или езеро за капење? Па, правиме уште неколку стомачни и јадете салата секој ден? Не! Наместо диета во последен момент, честопати има смисла да се менува диетата на долг рок, така што целната тежина е постигната или маснотиите во телото се намалуваат. Спортските единици природно помагаат и за краткорочен и за долгорочен успех - а времетраењето е помалку важно од регуларноста. 15-минутна интервална обука три пати неделно го стимулира метаболизмот и на тој начин спречува кардиоваскуларни заболувања и дијабетес тип 2. Ние ви даваме корисни совети за здраво слабеење.
Минимизирање на јаглени хидрати или малку јаглени хидрати
Во диетата со малку јаглени хидрати, храната што содржи јаглехидрати се заменува со производи што содржат маснотии и протеини. Оброците главно се состојат од риба, месо, млечни производи или зеленчук. Храната како што се компири, тестенини или леб во голема мера се избегнува, бидејќи телото е принудено да ги користи своите резерви на маснотии како снабдувач на енергија. Ова потоа на крајот доведува до намалување на телесната тежина. Сепак, целосното менување може да биде голем предизвик. Кој смета дека е лесно да ја смени својата исхрана од 0 на 100? Затоа, на многумина им е полесно ако само делумно ја сменат диетата на почетокот и ако јадат леб навечер, на пример, или воведат „ден за измами“ неделно. Тука постои разновиден избор на рецепти со ниски хидрати.
Интермитентен пост или наизменичен пост
Интермитентниот пост е исто така нутриционистички метод кој има за цел да го намали количеството маснотии во организмот на здрав начин. Постои постојана алтернација помеѓу јадење и нејадење. Должината на периодот на не јадење може да варира во голема мера. Во фазата на постење препорачливо е да пиете многу, препораката е најмалку 2 литри на ден. Незасладен чај или вода, на пример, се соодветни. Двете најпопуларни форми се методот 16: 8 и методот 5: 2. Тие се разликуваат врз основа на должината на периодот на пост. Со методот 16: 8, јадењето се избегнува 16 часа, по што храната може да се конзумира 8 часа. Целта е да се прескокне целиот оброк. Дали е изоставен појадокот, ручекот или вечерата, зависи од вас.
Методот 5: 2 пости двапати 24 часа неделно. Деновите на постот можете да ги изберете сами, понеделник и четврток се многу популарни. Следното се однесува на двете варијанти: колку е поздрав оброкот што го јадете, толку повеќе се поддржува целта на слабеењето.
Чисто јадење
За разлика од наизменичното постење, чистото јадење треба да јаде 5 до 6 мали оброци на ден. Оваа форма на исхрана првенствено е насочена кон здравствени ефекти, бидејќи се консумира само природна храна. Преработената храна (конзерванси, адитиви) се избегнува колку што е можно поцелосно, како и шеќерот и белото брашно. Дозволени се производи од животинско потекло, но не смеат ниту да се преработуваат (на пр. Нема млеко).
Без месо
Не е докажано дали не јадењето месо ве прави витки. Сепак, студиите покажаа дека вегетаријанците имаат помала веројатност да бидат со прекумерна тежина. Во суштина, ако сакате да изгубите тежина, мора да трошите помалку енергија отколку што ви треба. Бидејќи месните производи содржат многу маснотии, генерално е корисно да се изостават и да се заменат со растителни производи.
Дали некогаш сте чуле за флекситаристи? Тоа се луѓе кои јадат многу малку месо и кои се претежно вегетаријанци. Тие сакаат да ја заштитат животната средина и да го отфрлат фабричкото земјоделство, па затоа купуваат месо со највисок квалитет или од органски фарми.
Дали е опција за вас да избегнувате храна од животинско потекло? Во Германија, околу 8 милиони луѓе се вегетаријанци и околу 1,3 милиони се вегани - а трендот расте. Постојат доста различни форми на вегетаријанска исхрана:
Вегетаријанство: Најголемата група меѓу вегетаријанците се таканаречените лакто-ово вегетаријанци. Тие одбиваат производи од мртви животни како месо или риба, но консумираат млечни производи и јајца.
Веганизам: Веганската диета е чисто растителна и не содржи производи од животинско потекло, односно без месо и риба, млечни производи, јајца и мед. Исто така, се избегнува целата храна што доаѓа во контакт со носители на животни, како што е свинскиот желатин. Покрај тоа, веганите прават без потрошувачка стока од животинско потекло, на пример, чевли направени од кожа или облека направени од волна. Многу вегани исто така одбиваат производи што се тестираат на животни.
Здрав живот без консумирање месо?
Потрошувачката на месо на Германците е околу 59,5 килограми по жител годишно (заклучно со 2019 година). Според експертите за исхрана, тоа е премногу. Но, месото не е лошо само по себе: му обезбедува на нашето тело многу важни протеини, протеини, цинк, железо и витамин Б (витамин Б12 скоро исклучиво се наоѓа во производи од животинско потекло). Како и да е, не зависиме од потрошувачката на месо за да можеме да живееме здраво. Витамини и хранливи материи што недостасуваат може да се заменат со растителни производи. На прашањето дали вегетаријанската исхрана е подобра или полоша за човечкото тело, имало многу студии со различни резултати. Без оглед кој метод на исхрана ќе го одберете, најважно е да јадете балансирана и здрава исхрана и да му ги обезбедите на организмот сите основни хранливи материи. Пирамидата може да биде мала помош за ова. Важно: направете истражување пред да ја смените вашата исхрана. Ако се сомневате, добиете совет од експерт.