Диета со артроза, вежби, ортози за компресија и поддршка на зглобовите Вежби во
Движењето на колената е последното нешто што сакате да го направите кога страдате од артроза на гонартроза на коленото.Овие вежби можат да ви помогнат да ги одржувате колената флексибилни и ќе ви помогнат кога станува збор за отпор кога станува збор за зглобовите на коленото.
Пред да ги направите овие вежби, побарајте согласност од вашиот специјалист и не форсирајте ако чувствувате болка со овие движења. Вежба за истегнување за квадрицепсите може да ја ослободи напнатоста во зглобовите на коленото. Останете со раздвоени нозе, околу растојанието на колковите.
4 едноставни вежби за оние со гонартроза, кои можете да ги направите дома
Свиткајте го десното колено и држете го врвот на десната нога позади со десната рака. Донесете ја петицата како вежби во третманот на артроза што е можно поблиску до мускулите на задникот.
За добра рамнотежа, можете да ја потпрете левата рака на aид. Држете ја оваа позиција 30 секунди и потоа повторете ја со левата нога, потпрена на истиот wallид.
Добро е овие движења да се прават во сетови од 3, еднаш на ден. Оваа вежба за истегнување на ногата ќе ја зголеми вашата флексибилност во мускулите на нозете и зглобовите на коленото. Донесете ја десната нога околу еден см пред левата нога.
Вежби за свиткување при третман на исправен остеоартритис, бидете сигурни дека коленото не оди подалеку од нивото на прстите. Држејќи ја левата нога колку што е можно исправена, притиснете ја левата пета кон подот за да ги истегнете мускулите на телето до ногата што ја држите назад.
- Болести на зглобовите и третман
- Остеоартритис: диета, вежби, ортози за компресија и поддршка на зглобовите Остеоартритисот е досадна состојба која како подлога го има деструктивниот процес со заедничка локација.
- Програмата за кинетологија за обновување вклучува: Пози - ја завршува програмата за борба против вкочанетоста на зглобовите.
- Болки во зглобовите на Торсунов
- Остеоартритис: диета, вежби, ортози за компресија и поддршка на зглобовите - Синџир чекор по чекор
Држете ја оваа позиција 30 секунди, а потоа повторете ја со другата нога, како да правите склек, но без да ги форсирате колената непотребно. Направете 3 повторувања дневно.
Вежбата за седење, со која ја кревате ногата, помага да се зајакнат мускулите околу колената. Седнете на стол, со двете нозе свиткани на 90 степени. Малку подигнете ја десната нога така што да биде паралелна со подот, држејќи ја левата нога неподвижна на подот.
Одржувајте ја позицијата на вежбање во третманот на остеоартритис неколку секунди, а потоа нежно оставете ја десната нога на подот и повторете ја вежбата со левата нога. Повторете ги движењата 10 пати, два пати на ден. Чекорот е вежба за зајакнување на мускулите на ногата.
Остеоартритис - што е тоа, третман и симптоми
Така, штом еднаш ја совладате оваа вежба, ќе ви биде полесно да се качите по скалите, на пример. Е ви треба чекор за аеробик или можете да го користите најнискиот чекор од скалите во вашиот дом. Застанете пред вежби за третман на остеоартритис со раздвоени нозе, околу ширината на колковите. Искачете се на чекорот со десната нога, а потоа со левата нога. Одете по скалите со грб: левото стапало прво го допира подот, а потоа е проследено со десната нога.
Извршете ги искачувачките и опаѓачките движења со свое темпо, во сетови од околу 30 секунди. За да ја одржувате рамнотежата, можете да ја држите раката на оградата на скалите.
4 едноставни вежби за оние со гонартроза, кои можете да ги направите дома
Направете ги овие комплети 10 пати, два пати на ден. Пополнете го овој прашалник за себе или за нив и брзо откријте дали тоа укажува на ризик од гонартроза или артроза на колк.
Ако спаѓате во категоријата ризик, ќе добиете бесплатна специјалистичка консултација!