Диета со нетдоктор

Како слабеете на здрав начин и долгорочно ја одржувате телесната тежина? Диетата NetDoktor не само што го комбинира неразделното дуо за слабеење на целосна исхрана и вежбање. Дури и луѓето со нетолеранција на храна и вегетаријанци ги добиваат своите „вредни пари“ кај нас.

Кога станува збор за губење на тежината, треба да брзате: краткорочните диети со нула и FDH традиционално се придружени со јо-јо ефект. Ако сакате да изгубите тежина успешно и долгорочно, најдобро е да се потпрете на урамнотежена исхрана и многу вежбање, тогаш килограмите ќе паднат сами по себе.

Така што вагите покажуваат половина килограм помалку неделно, треба да го намалите внесот на калории за 500 до 800 килокалории секој ден. Важно е да ги добиете вашите трошоци за исхрана и покрај намалената енергија. NetDoktor.at затоа разви диета заснована на моменталната нутриционистичка пирамида, во која никој не е занемарен: Диетата NetDoktor исто така дава практични совети за патот до удобна тежина за вегетаријанците и луѓето со нетолеранција на храна.

Вашиот скитник - повеќе вежбање во секојдневниот живот

Кога ќе дојде пролетта, време е повторно да ги раздвижиме тие уморни коски. Се вели дека ако го добиете дното нагоре, вашата глава ќе следи. Зошто вежбањето е толку здраво во секојдневниот живот и како го вклопуваме во нашиот густ распоред, за тоа зборува Поддоктор овој пат.

И вака функционира диетата Нетдоктор

Ние одиме по пирамидата на храна чекор по чекор со вас и ви покажуваме како да заштедите најмалку 100 килокалории дневно на секој од седумте чекори. Треба да изгубите два до четири килограми месечно - идеална брзина за одржување на тежината потоа. По теоријата, има уште еден практичен совет: Ние реинтерпретиравме броење овци за вас и ќе бидеме со вас во следните пет недели!

Безалкохолни пијалоци - најмалку 1,5 литри на ден

Користете го шишето (минерална) вода, незасладено овошје и билни чаеви и нискокалорични пијалоци. Има добра вест за наркоманите со кофеин: Ако пиете барем еден и пол литри, може да се почестите со три до четири чаши мали црнци или г-дин Ерл Греј!

Ако требаше многу да одите во тоалет, доволно беше да пиете.
Ако пиете вода наместо сода, заштедувате огромни 150 килокалории на 0,33 литри.

Што носи тоа за слабеење и здравје

Ефектот на ситост на течностите е минимален во споредба со цврстата храна: Една четвртина литар вода го напушта стомакот во рок од 10 минути. За разлика од течните калории во газирани пијалаци, пиво и слично, водата не влијае на рамнотежата на калориите.

Ако редовно пиете многу малку, ризикувате долгорочни проблеми со бубрезите, мозокот, мускулите, варењето и срцето: кога има малку течност во телото, волуменот на крвта се намалува. Колку помалку крв се пренесува до органите, толку помалку кислород добиваат и затоа не може да работи со полна брзина.

Зеленчук и овошје - 5 пати на ден

Најмалку три порции зеленчук и/или пулсирања и две порции овошје дневно се идеални.
Направете кратки тестови на лутина - една стегната тупаница е еднаква на една порција.
Згответе зеленчук со само една лажица масло наместо цело тенџере по порција - заштедува околу 140 килокалории на лажица!

Што носи тоа за слабеење и здравје

Зеленчукот и овошјето се богати со хранливи материи и нискокалорични. Плус, тие го исполнуваат дигестивниот тракт на сметка на соперни загорите.

Како медицинско повеќенаменско оружје, овошјето и зеленчукот го намалуваат ризикот од болести на живот како што се рак, дијабетес мелитус тип 2 и кардиоваскуларни болести.

Совет за лица со малапсорпција на фруктоза

Салатите со лисја како што се салата од птици и салата од ентив, кинеска зелка и ракета, тиква, ротквица, ротквица и цвекло, како и спанаќ, блитва, авокадо, пука од бамбус, целер и слаткарница честопати добро се поднесуваат. Кога станува збор за овошјето, тоа се претежно банани, папаја, мандарини, лимони и лимес. Големи количини одеднаш треба сè уште да се избегнуваат. Овошјето најдобро се толерира кај луѓе со малапсорпција на фруктоза после оброк.

Совет за лица со нетолеранција на хистамин

Видови овошја кои генерално се толерираат се јаболка, боровинки и рибизли, цреши, дињи, нектарини, праски, огрозд и грозје; Зеленчукот е брокула, свеж краставица, компир, зелка, тиква, пченка, праз, цвекло, зелена салата, целер, тиквички и кромид.

Целото жито и компирот - 4x на ден

Парче леб, мал ролат, три компири со средна големина или пет лажици мусли се порција.
За да не се измамите со дебелината на парчето леб, најдобро е да користите спакуван интегрален леб. Постои диск во правилен опсег на големина од околу 50 g. Со четири порции дневно, лесно можете да заштедите 100 килокалории и на ова ниво.

Што носи тоа за слабеење и здравје

Производите од цели зрна полека го зголемуваат нивото на шеќер, а со тоа се намалуваат скоковите на инсулин (инсулинот ја претвора енергијата во маса) и последователната желба за храна.

Диететските влакна промовираат варење, го намалуваат нивото на липиди во крвта и крвниот притисок.

Ако не сте навикнати на цели зрна, треба да пробате многу ситно рендан леб од цели зрна или да го мешате целото брашно од пченица 1: 1 со бело брашно. Зголемете ги полека растителните зрна, така што корисните цревни бактерии можат подобро да се прилагодат на поголемите количини на влакна и вашиот стомак да не е надуен.

Совет за лица со нетолеранција на хистамин

Некои заболени не толерираат леб и печива направени од тесто од квасец. Слушајте го цревото и избегнувајте производи од квасец ако имате непријатност.

Совет за луѓе со нетолеранција на глутен

Покрај компирите и назначените производи без глутен, (псевдо) житарки ориз, пченка, див ориз, просо, леќата, амарант и киноа се без глутен.

Млеко и млечни производи - 3 пати на ден

двапати бел (јогурт, матеница), еднаш жолт (сирење)
Ако изберете варијанти со малку маснотии, заштедувате околу 50 килокалории на дел од јогурт - со две порции заштедувате 100 килокалории повторно!

Што носи тоа за слабеење и здравје

Млекото и млечните производи се број 1 снабдувач на калциум. Покрај тоа, со редовната потрошувачка на млечни производи го намалувате ризикот од дијабетес мелитус тип 2 за пет проценти или дури за десет проценти ако консумирате млечни производи со малку маснотии.

Покрај тоа, млечните производи ве исполнуваат добро и долго време.

Совет за оние кои се нетолерантни на лактоза

Покрај млечните производи без лактоза, тврдите и полутврди сирења се практично и без лактоза. Покрај тоа, мала чаша природен јогурт (200 грама) сè уште е добро толерирана од повеќето луѓе со нетолеранција на лактоза. Се шири преку ден, ги добивате препорачаните количини.

Совет за лица со нетолеранција на хистамин

Крем сирење, урда, јогурт, матеница и млади сирења како путер, младо сирење Гауда и холандско сирење се добро толерирани.

Растителни масла - од 15 до 30 грама на ден

1-2 масло или алтернативно половина грст ореви дневно одговараат на 15-30 грама
Една лажица масло помалку е загуба од 140 килокалории.

Што носи тоа за слабеење и здравје

Високо квалитетни растителни масла, ореви и семиња може да обезбедат многу калории, но тие прават да се чувствувате сити и ве спречуваат да посегнувате по чипс и чоколадо.

Мононезаситените и полинезаситените масни киселини позитивно влијаат на нивото на липидите во крвта. Потребни ни се и маснотии за да можеме да апсорбираме одредени витамини.

Совет за лица со нетолеранција на хистамин

По диетата за елиминација, треба индивидуално да тестирате дали можете да толерирате мали количини ореви. Оревите и оревите од кашу не треба да се консумираат во големи количини.

Риба, месо и јајца

1-2 порции риба и максимум 3 порции месо со малку маснотии со тежина од 150 грама и три јајца неделно
Месото со малку маснотии и подготовката со малку маснотии се исплаќаат: прстите од риба обезбедуваат двојно повеќе калории од рибата на пареа, а саламата е два и пол пати повисока калорична од посната шунка. Со риба, заштедувате 100 килокалории по порција, па дури и околу 280 килокалории по порција месо!

Што носи тоа за слабеење и здравје

Месото, рибата и јајцата обезбедуваат многу протеини кои ве држат сити подолго време.

Омега-3 масните киселини во рибите со ладна вода имаат корисен ефект врз нивото на липидите во крвта и крвниот притисок. Месото е важен снабдувач на железо.

Совет за вегетаријанци

Ако консумирате доволно млечни производи и јајца, сигурно ќе бидете добро снабдени со „критичните“ хранливи состојки витамин Б12, калциум и цинк за овој вид диета.

Кога станува збор за снабдување со железо, се исплати да се комбинираме умно. Бидејќи витаминот Ц ја зголемува апсорпцијата на железо, леб од интегрално брашно со сок од портокал и овесна каша со овошје се идеални. Особено мешунките, леќата и огнениот грав се исто така релативно добри извори на железо.

Совет за лица со нетолеранција на хистамин

Несоодветно свежо месо и свежа риба како и нетретирано замрзнато месо се соодветни.

Fивотински масти, слатки и масни закуски

што е можно помалку, сега и тогаш е дозволено грицкање!
Парче темно чоколадо полесно ги скротува желбите и обезбедува околу 30 килокалории - „превентивно“ би можеле да заштедите околу 500 килокалории во цела плочка млечно чоколадо.

Што носи тоа за слабеење и здравје

Спардите, слатките и масните закуски се енергетски густи, така што носат многу калории, а истовремено и малку хранливи материи.

Путерот не е нужно нездрав од конвенционалниот маргарин. Бидејќи маргаринот главно се состои од растителни масти; сепак, понекогаш се додаваат растителни масти со поголем процент на заситени масни киселини, така што е лесно да се шири. Диеталните маргарини заземаат многу подобра позиција, бидејќи тие мора да содржат најмалку 50 проценти полинезаситени масни киселини.

Од теорија до пракса

Така што советите за исхрана малку по малку ќе влезат во крвта, размислувавме за малку вежбање:
Обрнете посебно внимание на секое „здраво“ ниво една недела и запрашајте се пред да заспиете дали сте ги постигнале целите:

Недела - пиење: Колку вода/течност пиев денес? Цел: 1,5 литри
Недела - зеленчук и овошје: Колку порции овошје и зеленчук изедов денес? Цел: 5
Недела - Цело жито: Колку порции производи од цели зрна или компири потрошив денес? Цел: 4
Недела - млеко: Колку порции млеко и млечни производи имав денес? Цел: 3
Недела - Риба: Колку порции риба веќе изедов оваа недела? Цел: 2

Важно: Не станува збор за нервоза за промашувањето голови секоја вечер. Обидете се да го направите ова како целосно опуштена вежба за рефлексија во една минута без да оценувате. Целта е препораките да проникнат во несвесното преку секојдневно преиспитување и да ги имаат на располагање во секојдневниот живот.

Забелешка

Диетата NetDoktor се препорачува за лица со БМИ од 35 кг/м2 (тешка дебелина) и болни лица, како и лица во одредени ситуации (бременост, доење, ...) да побараат индивидуален совет од специјализиран персонал и да ослабат под медицински надзор.

Бидете информирани со билтенот од netdoktor.ch

Ажурирано на: 01.01.2011 | 00:00 часот

Германско друштво за дебелина, Германско друштво за дијабетес, Германско друштво за исхрана, Германско друштво за нутриционистичка медицина (2007) Упатство засновано врз докази за превенција и терапија на дебелина.

Leitzmann C et al. (2009) Дебелина во исхраната во превенција и терапија, трето издание, Хипократес Верлаг, страници 288-311.

Sacks FM: Споредба на диети за слабеење со различни соединенија на маснотии, протеини и јаглехидрати. N Engl J Med 2009 февруари 26; 360 (9): 859-873.

Олдам-Купер Р.Е., Хардман Калифорнија, Никол С.Е., Роџерс П.Ј., Брунстром Ј.М. (2011) Играњето компјутерска игра за време на ручекот влијае на исполнетоста, меморијата за ручек и подоцна внесувањето на ужина. Am J Clin Nutr 93 (2): 308-313.

Li S et al. (2010) Физичката активност ја ослабува генетската предиспозиција за дебелина кај 20 000 мажи и жени од проспективна студија за популација ЕПИК-Норфолк. PLoS Med 7 (8): e1000332. дои: 10.1371/журнал.pmed.1000332.

King JA, Wasse LK, Broom DR, Stensel DJ (2010) Влијание на брзото одење врз апетитот, внесувањето енергија и плазма ацилираниот грелин. Медицина и наука во спортот и вежба 42 (3): 485-492.

Levine JA, Vander Weg MW, Hill JO, Klesges RC (2006) Термогенеза на активност без вежбање. Скриениот змеј на свитканиот тигар од социјално зголемување на телесната тежина. Артериосклер Тромб Васк Биол 26: 729-736.

Titze S et al. & Работна група физичка активност/движење/спорт на Австриското друштво за јавно здравје (2010).

Федерално Министерство за здравство, Австрија ГмбХ, оддел Фондс Гесундс Остеррајх (Ур.): Австриски препораки за здравствено-ефикасно вежбање.

Федерално Министерство за здравство (2010): Австриската пирамида со храна.

Повеќе статии на темата

Диети ставени на тест

Има скоро онолку диети колку што има причини за слабеење. Соодветно на тоа, тешко е да се избере вистинската програма за слабеење, а ...

Не постои диета за секого

Социјалниот лекар Анита Ридер објаснува зошто слабеењето не функционира без трајна промена во исхраната.

Бреза шеќер: вака работи

Бреза шеќер, исто така наречен ксилитол, се вели дека штити од расипување на забите и е исто така погоден за дијабетичари. Она што е посебно за ова ...

КОВИД-19/Корона: факти, броеви на случаи и сè друго
Отворени позиции на netdoktor
Податоци за медиуми и ценовник
„Hautsache“ - Новото специјално списание
„Зеленчук“ - новото специјално списание
Услови и правила (ГТЦ)
Тоа беше саемот за здравје од netdoktor.at: „Иднината на медицината“ привлече повеќе од 3.000 посетители
netdoktor.at е 1-ви Ден на здравјето на Долна Австрија „Рак и јас“
Нашето ново списание е тука! „Првата година на бебето“
Тема списание: алергии и нетолеранција
Ден на здравјето на netdoktor.at "Мојот меур и јас"
здравствениот ден на netdoktor.at „Мојот мозок и јас“ - целосен успех!
Специјално списание: Лекувајте природно
Упатства за рекламирање
отпечаток
Контакт
Со „проверувачот на времето на чекање“ побрзо до радиологот
healthtrends.com
приватност
Општи услови за користење (ГТЦ)
Здравствена награда од градот Виена за нетдоктор
Апликацијата за директориум за лекар netdoktor е тука!
Нов медицински директор на нетдоктор
Откривање на финансирање
Услуга со виџети нетдоктор
Притиснете
Поставки за колачиња

Ние го следиме стандардот HONcode за доверливи здравствени информации. Одете на сертификатот

Содржината на netdoktor е наменета само за информативни цели. Информациите на оваа веб-страница во никој случај не смеат да се сметаат како замена за професионален совет или третман од обучени лекари. Содржината на netdoktor.at не може да се користи за независно поставување на дијагнози, започнување или прекинување на третманите.

Документите содржани на оваа веб-страница се презентирани само за информативни цели. Материјалот во никој случај не е наменет да ја замени професионалната медицинска нега или внимание од квалификуван лекар. Материјалите на оваа веб-страница не можат и не треба да се користат како основа за дијагностицирање или избор на третман.