Диета со отпадници - Обликувајте вие

Што е диета со отпадници?

Диетата со отпадници е диета насочена кон перформанси на asonејсон Феругиа, која следи по наизменична шема на пост. Денот е поделен на период на пост, недоволно хранење и прејадување.

За кого е наменет?

Исхраната Renegade е во основа погодна за секого и може да биде особено корисна за оние кои се занимаваат со спорт, бидејќи не само што го олеснува намалувањето на маснотиите во телото, туку и ги промовира перформансите на спортистите.

Кога треба да направам диета со отпадници?

Како што веќе беше наведено, оваа диета е вистински благослов за многумина кои сакаат правилно да ги намалат маснотиите, па дури и да учествуваат во натпревар. Затоа, безрезервно се препорачува за ова. Но, оваа форма на исхрана може да придонесе и за исцрпување на потенцијалот за изведба во структурата и секојдневниот живот.

Кои се камен-темелниците на диетата со отпад?

1. шема на прекин на постот 16/8

Диетата за отпадници следи шема на прекин на постот од 16/8. Тоа значи да постите 16 часа во текот на денот и да јадете останатите 8 часа. Во диетата за отпад, овие 8 часа се поделени на 4-часовно фаза на недоволно јадење и 4-часовна фаза на прејадување.

Постот се користи за обновување и регенерација на дигестивниот систем, т.е. гастричните сокови се одмораат, се формираат нови ензими и црниот дроб не мора да работи и да се детоксицира постојано преку постојано закуска.

По 16 часа пост, следува фаза на недоволно јадење, во која само мали количини на калории и јаглехидрати може да бидат искривени со цел да се одржи телото во состојба на изведба (режим на борба/летање). Тоа значи дека продолжувате да јадете помалку отколку што всушност консумирате.

По овие 4 часа следува прејадување, во кое трошите околу 85% од вкупните калории на ден. Ако се храните во поголеми количини храна, телото е зафатено со варење, станува слабите и се фрла од таканаречениот симпатичен систем (состојба на изведба) во парасимпатичкиот систем (режим на поправка/регенерација). Можеби знаете дека кога јадете правилно наутро или напладне, а потоа треба да продолжите да работите и треба да се борите да не ги затворите очите.

2. Појадокот е прескокнат

Појадокот, кој често се рекламира како најважен оброк во денот, е целосно елиминиран од диетата со отпад. Да, добро сте слушнале, но дали тоа не значи добар почеток на денот? Прескокнувајќи појадок, можете да ја одложите фазата на пост, што е апсолутно неопходна за 16 часа и метаболизмот на маснотиите продолжува да работи со полна брзина. Ефикасноста и менталната јасност се задржуваат затоа што телото повеќе не мора да се справува со варењето на храната.

Иако појадокот не се јаде, се обезбедуваат многу течности. За тоа време, дополнителниот внес на Креатин носат огромни придобивки. Бидејќи во секој случај имате зголемено снабдување со вода, земањето е многу корисно. На Креатин ќе се обезбеди подоцна и ќе се додели повисока изведба поради зголемувањето на АТП.

Важно е да го покриете поголемиот дел од дневниот внес на хидратација за време на постот и подјадењето. Чувството на глад кое се појавува за време на постот исчезнува по кратко време и веќе нема да чувствувате глад. Голема предност во однос на конвенционалните диети со голема фреквенција на оброци, во кои постојано јадете мали оброци, при што чувството на глад се враќа по неколку минути. И тоа е она што на крајот навистина ги нервира сите.

3. Фаза на прејадување

Откако ќе ги завршите 16-те часа, започнувате во фаза на подмачкување. Многумина во овој период јадат помал оброк или два. Ова обично зависи од дневните потреби за калории. За повеќето, времето паѓа околу пладне. Оброк не смее да содржи повеќе од 30 g протеини со цел да се избегне ослободување на инсулин, што го става метаболизмот на маснотиите до застој. Продолжете со умерено внесување маснотии и што помалку јаглехидрати

Во текот на оваа фаза, просечно се трошат околу 15% од вкупните калории. Оброк за подмачкување секогаш треба да содржи барем еден протеин и еден извор на маснотии и да се состои од многу зеленчук, главно зеленчук, за да не ги надминува горенаведените количини на јаглени хидрати.

На ручек, салатите со соодветно диверзифициран зеленчук се особено соодветни. Дополнително снабдување на шејк со дополнително е идеално тука протеини или BCAA за заштита на мускулите. Целта на недоволно јадење е понекогаш одржување на метаболизмот на липидите, како и физички и ментални перформанси, бидејќи телото не е исфрлено од симпатичкиот систем.

4. Фаза на прејадување

Прејадувањето, кое е најзначајниот ден, ги зафаќа преостанатите 4 часа од денот, додека обуката класично треба да се одвива на крајот од недојадувањето, најавувајќи го прејадувањето во деновите на тренинг со оброк после тренинг. Овој пат е како празник на кој можете да јадете неколку оброци и да се јадете целосно сити. Бројот на оброци и нивната големина зависи од индивидуалните преференции и честопати автоматски се контролира од вкупниот внес на калории. За време на прејадување, подобро е да пиете помалку за да работите ефикасно со варењето на храната и да не предизвикате зголемено чувство на ситост прерано.

Во ова време се јадат околу 85% од вкупните калории. Понекогаш се случува спортистите со многу големи енергетски потреби да не успеат целосно да конзумираат такви количини храна за 4 часа. Продолжено прејадување од 6 часа може да помогне. Резултатот е само помал компромис во оптимизацијата на метаболизмот на мастите, кој може да се жртвува во воведната фаза во корист на благосостојбата.

Поради зголемениот внес на Kcal, телото сега влегува во парасимпатичкиот систем, т.е. телото вложува многу работа во варењето на храната, а мозокот и физичките перформанси се намалуваат, тие стануваат слаби, па дури и уморни на крајот од прејадувањето. Не е без причина оваа состојба да се нарекува и режим на поправка и регенерација, во кој вашето тело сака да се опорави. Со конвенционална диета, телото често се движи помеѓу симпатичкиот и парасимпатичкиот систем во текот на денот, што резултира со неефикасен метаболизам на маснотии, периодични намалени перформанси и субоптимално варење.

5. Пробиотичка храна

Оптимизацијата на варењето е важна грижа за Ferrugia, бидејќи неефикасното варење спречува апсорпција на важни минерали и хранливи материи и целосна апсорпција на внесената енергија. За промовирање на варењето на храната, asonејсон Феругија препорачува и опишува храна и процедури кои се особено корисни за варењето на храната. На пример, препорачуваме да користите јаболков оцет, кисела зелка или кимчи, кои се пробиотска храна што го поттикнуваат и оптимизираат варењето. Понатаму, се препорачува да се подготви варењето на храната со примена на свеж сок од лимон пред прејадување и прво да се започне со богати со протеини и влакна.

6. Избор и квалитет на храна

Особено е препорачливо да се користат природни и непреработени производи со цел да се обезбеди соодветна содржина на микроелементи и на пример да се избегнат транс-масните киселини. Понатаму, се препорачуваат храна од животинско потекло од сточарство соодветно и органски производи, бидејќи се покажа дека овие содржат многу пати повеќе хранливи материи од индустриското масовно размножување.

Покрај тоа, треба да се јаде доволно зеленчук и да се обезбеди соодветна диверзификација. Исто така, адекватен внес на маснотии треба да биде што е можно поголем Омега 3-Пропорцијата може да се гарантира. Капсулите омега-3 се идеални за дополнително снабдување со масни киселини.

За да бидете сигурни дека секогаш бидете здрави и дека имунитетниот систем не е ослабен премногу од честите спортски активности или занемарен од регенерацијата на мускулните влакна, микроелементот треба да се надополни цинк многу препорачливо. Цинкот спречува настинки, па го штити имунитетот, помага во стабилизирање на рамнотежата на тестостеронот и е вклучен во многу други метаболички процеси.

1. 16/8 шема на прекин на постот со 4 часа недоволно јадење и 4 грешно прејадување
2. Без појадок, но многу вода.
3. Јас не се хранам со мали оброци
4. При прејадување се јаде голем дел од вкупните калории на денот
5. Користете пробиотска храна за да помогнете во варењето на храната
6. Бидете сигурни дека го диверзифицирате вашиот зеленчук, имате доволно внесување маснотии и претпочитате природни и непреработени производи

Додатоци во диета со отпад

5-те врвни додатоци на Патрик Теутс во диета со отпад

Особено во исхраната, важно е да му се обезбеди на телото дополнителни додатоци во исхраната. За заштита на мускулите или за општа благосостојба, постои широк спектар на додатоци. Петте најважни обврски што треба да ги имате во Регенерирајте ја диетата за Патрик Теуч се:

---