Диета со печурки - хранлива, нискокалорична диета • Здраво Јаси •
Диета со печурки Најпогоден е за луѓе кои сакаат да изгубат тежина за релативно кратко време.
Ако сакате да го задржите диета со печурки или едноставно не сакате месо, но сакате да му го дадете на вашето тело придобивки протеини, вклучува печурки во мени вашето секојдневно! Диетата со печурки ќе го обезбеди вашиот здравствен дел.
Експертите велат дека по 14 дена ќе имате помал струк и потенки бутови.
За диета со печурки што е можно пофлексибилна и лесна за правење, можете да изберете кој било вид печурка што сакате. Можете исто така да користите неколку егзотични видови печурки, како што се chanterelle, shiitake или crimini. Можете исто така да комбинирате различни сорти за подобар вкус на садот. Печурките имаат многу малку калории, 200 грама печурки содржат само 50 калории, а основните хранливи состојки кои се наоѓаат во печурките имаат улога на заштита на организмот од болести и анемија.
Диетата со печурки е хранлива, но е малку калорична
Печурките содржат многу вода и се малку калорични, што ги прави идеални во диетите. Во просек, во зависност од видот (сунѓери, грпки, печурки, манати), бројот на калории е помеѓу 15 и 25 на 100 грама.
Општо земено, сувите печурки, без оглед на сортата, содржат повеќе калории: околу 200/100 грама. Тие се нарекуваат и „месо од зеленчук“ поради богатството на протеини (постојат студии кои тврдат дека содржат повеќе протеини отколку месо), но исто така и на витамини од комплексот Б, витамин А, витамин Д, калиум, фосфор, железо, цинк.
Храна и лекови
Разновидноста на хранливите материи во составот ги прави печурките безбеден лек за холестерол во артериите, а со тоа и непријател на кардиоваскуларните заболувања.
Во исто време, антиоксидансите помагаат при проблеми со меморијата и силен имунолошки систем (држете ги инфекциите подалеку и помагаат во брзо закрепнување од болести или брзо ги ублажуваат раните).
Дијабетичарите можат да јадат печурки без ограничувања, бидејќи го стимулираат производството на инсулин, но исто така помагаат и во топењето на лошите масти.
За да имате резултати во практикувањето на оваа диета со печурки, мора да ги готвите печурките едноставно и со што е можно помалку маснотии. Препорачливо е да се избегнува подготовка на печурки со сосови или со разни гарнитури, бидејќи нема да можете да изгубите тежина, а диетата со печурки нема да даде резултати.
Придобивките од печурките за човечкото тело
Печурките се важен извор на влакна, витамини и минерали, од кои: витамин Б, витамин Б1, рибофлавин (Б2), ниацин (Б3), пиридоксин (Б6) и фолацин (фолна киселина, витамин Б9).
Исто така, печурките не содржат маснотии, шеќер или сол, што е корисно за организмот. Тие се богати извори на антиоксиданти и содржина на вода над 80%. Поради оваа причина, печурките се препорачуваат во диети, бидејќи тие обезбедуваат ситост без зголемен внес на калории.
Потрошувачка на јадења од печурки најмалку два главни оброка на ден. Можете да ги диверзифицирате, конзумирајќи ги или на ручек и навечер, или наутро и на ручек. Можете исто така да готвите печурки во различни форми: печени печурки, соте печурки, печурки на скара, крем супа од печурки, салата од печурки, итн. Сите овие се многу едноставни рецепти со мала содржина на маснотии.
Вкупните потрошени калории на ден е добро да не надминуваат 1700-1600 калории во исхраната со печурки. Треба да се откажете од сокови или пијалоци со киселина или засладувачи, храна од брашно, шеќер, колачи и брза храна. Исто така, треба да консумирате најмалку два литра обична вода на ден.
Добро е да пиете чаша вода и сок од лимон секое утро за да го стимулирате метаболизмот и да ги елиминирате токсините. На ручек и навечер можете да консумирате чаша зелен или црн чај, корисен за детоксикација на организмот во исхраната со печурки.
Еве што да јадете кога јадете диета со печурки:
Диета со печурки - Утро
Наутро е добро да се пие, дури и по будењето, чаша обична вода со сок од лимон. По околу 30 минути, можете да го подготвите вашиот појадок, кој може да се направи од варено јајце, заедно со доматна салата со печурки на скара и зачинет со малку маслиново масло и сол. Друга опција може да се направи од омлет со зелена салата, домати и печурки, сите на пареа. Како закуска, кога ја следите диетата со печурки, се препорачува да јадете овошје со мал внес на шеќер, како што се: киви, портокал, јаболко, круша.
Диета со печурки - На ручек
За ручек, ви препорачуваме да одберете одредено време за да го земате во текот на диетата со печурки. Може да подготвите крем-супа од печурки, кој може да го јадете со крутони. Можете исто така да подготвите печурки во други варијанти: печени печурки, риба на скара со печурки на скара, па дури и салата од печурки зачинета со домати, краставици и малку сирење, малку маснотии. Како закуска, за диета со печурки се препорачува зелен чај или црн чај, после ручекот.
За вечера, треба да изберете јадења од печурки кои се готват многу лесно и што е можно поедноставно, со цел да ги одржите нивните хранливи материи и калориски вредности што е можно пониско. Може да подготвите салати со неколку печурки на скара, пржени печурки со кромид или лук или дури и печени печурки полнети со лесна мешавина од зеленчук. Може да испиете и чаша лимонска вода или чаша чај.
Следењето на оваа диета со печурки четири недели или дури 14 дена ќе има резултати во однос на губење на маснотии. Сепак, се препорачува да ја подобрите физичката состојба за време на диетата, со вежбање на вежби, со цел да имате повидлив резултат и да ја зацврстите мускулната маса. Исто така, треба да избегнувате јадење месо и млечни производи со висок процент на маснотии што е можно повеќе
Диетата со печурки се препорачува за луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Ние мора да споменеме дека, без вежбање, печурките нема да ви помогнат да се ослободите од вишокот маснотии на стомакот. Со други зборови, диетата со печурки е совршена за подобрување на внесот на хранливи материи во организмот и намалување на дневните калории.