КОРИСНИ здрави закуски кои НЕ дебелеат
Дури и ако ги следиме правилата на диета и имаме три здрави главни оброци, некои од нив се случува да бидат прекршени со изборот на закуски кои содржат многу калории, шеќер или маснотии. Слатки, колачи и лиснато тесто, генерално, ги преплавуваат сите наши напори да изгубиме тежина или да останеме во форма. Ирина Алионте препорачува неколку здрави грицки кои можеме да ги купиме со низок буџет, но и најчестите пет причини зошто не успееме да се држиме до исхраната или да ја одржуваме фигурата.
„Освен фактот дека јадеме повеќе храна отколку што му треба на нашето тело, постојат и други важни причини зошто се дебелееме или не успееме да изгубиме тежина:
- Имаме распоред со неорганизирани оброци во текот на денот и јадеме премногу навечер
- Јадеме компулсивно калорични производи, дури и кога не ни треба и не сме гладни
- Ние сме седечки, не спортуваме
- Избираме храна без хранлива вредност, само за да си обезбедиме чувство на ситост
- Јадеме хаотично помеѓу оброците, нездрави закуски, со значителен внес на калории “, вели Ирина Алионте.
Закуски за јадење помеѓу оброците
„Еве неколку идеи за здрава, нискокалорична закуска што можете да ги вклучите во вашата дневна исхрана. Однесете ги во вашата домашна канцеларија или купете ги од продавницата до вашата канцеларија. Дефинитивно ќе ги најдете:
Бадеми, лешници и ореви - тие се здрави и исполнети, но сурови, не пржени или со додадена сол!
Сушено овошје - Дехидрираните даваат чувство на ситост до следниот оброк. Но, неколку суво овошје е доволно, не повеќе.
Свежо овошје - здрави се, полни со витамини и можат да се јадат помеѓу оброците, но во мали количини, затоа што имаат доста природни шеќери. Здрава закуска може да вклучува овошје по ваш избор (јаболко, круша, банана) или може да се одлучите за комбинации на свежо овошје и зеленчук, изедени како смути. Сепак, не надминувајте 200 ml и не додавајте дополнителен шеќер.
Јогурти - во мали количини (150-200 мл) и природни, не со овошје, бидејќи додале шеќер. Може да се одлучите и за лажица мед на крајот, ако чувствувате потреба за слатко.
Млеко со житни култури - Ова е една од закуските избрана од многу луѓе. Препорачливо е да имате цели зрна. Во комбинација со чаша млеко, тие внесуваат внес на 200 калории во организмот.
Ова се наједноставните опции за здрави закуски помеѓу оброците. Не претерувајте во однос на количините што ги консумирате, избегнувајте ги оние што содржат додаден шеќер и одберете разновидно мени секој ден “, додава Ирина Алионте.