Диета во зависност од уставот
Постојат видови и видови на диети. Во реалноста, нема многу добро дизајнирани структурно дизајнирани диети, само совети и мислења за исхраната. Исто како што не постои совршена диета, но најмногу диета што ни одговара.
Но, како знаете која диета ви одговара? Познато е дека сите не реагираме подеднакво на ист вид диета, а тоа е предизвикано од метаболичка индивидуалност.
Можете да го земете како елемент за пресметка конститутивниот тип или генетскиот биотип. Но, за ова мора јасно да утврдите на кој генетски биотип припаѓате. Постојат 3 глобални биотипови:
Тип на ектоморф или лептозом тоа е слаб биотип, со деликатна конституција на телото, витка, еластична личност.
Има слабо развиени мускули во споредба со должината на екстремитетите, но дефинирани, слаби и рамни гради, и лицево лице. Иако ектоморфите се слаби, тие се добро дефинирани од мускулна гледна точка, но имаат огромни потешкотии во зголемувањето на телесната тежина.
Како општо правило, ефективната диета за овој биотип се состои од многу јаглени хидрати, умерени протеини и малку маснотии. Како процент, може да биде 55-60% јаглени хидрати, 25-30% протеини и 10-15% маснотии.
Јаглехидрати за исхраната на ектоморфите би биле: компири, ориз, тестенини, цели зрна, зеленчук и зелена боја.
Тип на ендоморфен или пикник е биотип на трева со видливи тенденции на гоење, често краток, со големи површини на маснотии и коски покриени со мускули.
Ендоморфите немаат потешкотии да соберат мускулна маса, но добиваат на тежина со фантастична леснотија, а проблемот се јавува кога сакаат да се дефинираат, бидејќи мораат драстично да го зголемат внесот на јаглени хидрати.
Во нивниот случај, ако сакате да ги елиминирате мастите, прво мора да се откажете од јаглехидратите во исхраната и да го зголемите процентот на протеини.
Со други зборови, за да се активира губењето на маснотиите, бројот на внесени калории мора да биде најмалку 500 помалку од бројот на калории „потрошени“ од телото.
Мезоморфен или атлетски тип тоа е енергичен биотип, со цврста структура и прилично добро пропорционално тело.
Овој генетски биотип може во секое време да се откаже од утврдената диета без да сочува значителни телесни масти, но дури и во нивниот случај се наметнуваат одредени ограничувања во исхраната, а меѓу нив се и стимулативните слатки на централниот нервен систем.
Консумирани во премногу големи количини тие предизвикуваат нервно преоптоварување што ги нарушува метаболичките процеси и го нарушува балансот на активниот метаболизам што го имаат мезоморфите.