Диета за бодибилдер - портал за печат - бесплатни соопштенија за јавноста и соопштенија за печатот
За многу луѓе, боди-билдингот е претежно прашање на кревање тегови за да имаат големи раце, но нашата дисциплина претставува многу повеќе од тоа.Всушност, правилото што го наметнуваме на нашите мускули е недоволно кога се прави напор во теретана сакаат да оптимизираат.
Повеќе за диетите за бодибилдери можете да прочитате на овој блог - https://www.patreon.com/pharmaxshop2020
Другите елементи што треба да се земат предвид како диета и закрепнување се исто толку важни како и вежбањето.
Секој бодибилдер самопочитуван знае дека диетата е исто толку важна за постигнување на нивните цели, како и сеопфатната програма за вежбање!
Всушност, без внесување на хранливи материи како што се протеини, јаглехидрати и масти во добри пропорции, резултатите нема да бидат оптимизирани.
Очигледно, количините на секоја од овие хранливи материи мора да одговараат на целите и индивидуалните потреби. Бодибилдерите осигуруваат дека консумираат високо квалитетни хранливи материи во текот на денот (приближно на секои три часа) за да го одржат телото во фаза на градење мускули (анаболизам).
Важноста на протеините
Најважната и најважната хранлива материја што бодибилдерот ќе ја разгледа е протеинот. Без соодветен внес на протеини, мускулното градење може да биде ефективно.
Со цел да се работи, телото користи протеини во секој момент, а кога има недоволно внесување, телото го влече мускулот. Вежбањето со стрес исто така го уништи мускулот и предизвика микро-лезии во мускулните влакна.
Со цел да се поправат микролезиите предизвикани од вежбање или да се избегне распаѓање на мускулите за време на катаболизам, телото мора редовно да се снабдува со протеини.
Со цел да се изградат мускули и да се биде во анаболен режим, мора да има од 20 до 40 g протеини приближно на секои три часа. Внесувањето на повеќе од 40 g не е потребно бидејќи телото повеќе не може да ги апсорбира. Се верува дека во просек 2,2 грама протеини по килограм телесна тежина е совршен сооднос за градење на мускули.
Потребата за протеини се разликува во одредени периоди од денот. Изборот на овие протеини се базира на овие периоди (на изгрејсонце, пред и по тренинг или на зајдисонце).
Без разлика дали ви е менструација: да добиете маса или сув протеин, внесот останува ист!
Доволното внесување протеини ви овозможува да ги градите или зачувувате мускулите, но тоа не е доволно. Всушност, бодибилдерот ќе ги вметне и јаглехидратите во нивната исхрана. Јаглехидратите обезбедуваат гориво на организмот и ни овозможуваат да ги практикуваме нашите секојдневни активности, вклучително и нашето вежбање.
Диетата се базира на потребите и целите на практиката за боди-билдинг
Во зависност од фазата во која се наоѓа бодибилдерот (стекнување маса, држење мускули или сушење), потребите за јаглени хидрати ќе се разликуваат. Во сува фаза, бодибилдерот предизвикува недостаток на јаглени хидрати, така што телото ја црпи својата енергија од масните резерви на организмот. Во периодот на одржување, потребата за јаглени хидрати е избалансирана со трошоците на организмот. И со време да се добие маса, потребен е внес над телото, за поддршка на тешки вежби (што троши многу енергија). И така, телото нема да го повлече овој вишок на потреби во протеини во мускулите.
Изборот помеѓу едноставни или сложени јаглехидрати зависи од моментите во денот. На пример, едноставните јаглехидрати се претпочитаат за време и по вежбање. Мускулите имаат потреба од брзо достапни јаглени хидрати за поддршка на тренингот или за обезбедување на потрошен материјал. За остатокот од денот, бодибилдерот ќе троши сложени јаглехидрати кои обезбедуваат долгорочна енергија.
Важноста на појадокот во боди-билдингот
Сепак, треба да зборуваме за исклучок. Појадокот е клучен момент. Всушност, телото не примало хранливи материи во текот на ноќта, така што ќе ги користи сите резерви на располагање за работа. Овој овернајт брзо создава важни потреби на протеини, едноставни и сложени јаглехидрати, затоа е потребно брзо да се запре уништувањето на мускулите и да се надополнат резервите на гликоген (мускулно гориво).
Мастите ја претставуваат третата хранлива материја што бодибилдерот ја смета во својата диета. Мастите се подеднакво важни како јаглехидратите или протеините. Постојат различни масти (добри или лоши), но јас нема да навлегувам во деталите. Дури и ако неговите придонеси се ограничени затоа што се многу калорични, мастите заземаат многу важно место во правилното функционирање на организмот. Мастите им овозможуваат на некои органи добро да ја исполнуваат својата улога и функционираат. На пример, на мозокот му требаат мастите да функционираат правилно.
И бодибилдерот исто така треба да знае дека одредени хормони произведени од телото се синтетизираат од маснотиите. И, ние ја знаеме улогата на овие анаболни хормони во производството на мускули или во губење на маснотии.
Затоа, мастите мора да бидат вклучени во исхраната на бодибилдер, дури и ако количините треба да бидат ограничени.
Исхраната на бодибилдер мора да вклучува внесување на протеини, јаглехидрати и масти. Во зависност од фазата во која се наоѓа, бодибилдерот ќе одржува постојано снабдување со протеини и ќе се однесува