Диетален трик за лесно слабеење јадете побавно! - лекување практика

Кога жените јадат многу калории ноќе, тоа може да има негативно влијание врз здравјето на нивното срце. (Слика: Максим Шебеко/stock.adobe.com)

Јадете побавно и ослабете

На многу луѓе им се советуваше одново и одново во детството да не лутаат лупајќи ги оброците, бидејќи тоа би предизвикало болки во стомакот. Но, постојат и други причини кои зборуваат за побавно јадење, вклучително и тоа може да ви помогне да изгубите тежина.

Како што е објаснето во придонесот на реномираната клиника Кливленд (САД), истражувачите од Факултетот за медицински науки на Универзитетот Кјушу (Јапонија) испитале податоци од 59.717 лица со дијабетес тип 2 и откриле дека јадењето побавно го зголемува ризикот од дебелина и Може да ја намали дебелината.

Додека сигналите за сатурација не стигнат до мозокот

Како дел од студијата, објавена во специјализираното списание „BMJ“, истражувачите побарале од учесниците да се опишат себеси како брзи, средни или бавни.

„Луѓето кои јадеа најбавно имаа најмал ризик од дебелина. Луѓето кои се опишаа себеси како јадења со средна брзина, имаа малку поголем ризик, но најголемиот ризик беше во групата на брзи јадечи “, објаснува психологот др. Лесли Хајнберг од Клиниката Кливленд, која не учествувала во студијата.

Резултатите од студијата се во согласност со претходните откритија на експертите - луѓето кои брзо јадат веројатно имаат поголема тежина, вели др. Хајнберг.

Кога јадеме, сигналите за глад треба да стигнат од нашиот стомак и цревата до нашиот мозок, објаснува психологот. На мозокот му требаат околу 20 минути да ја исклучи желбата за јадење.

Ако сте личност која јаде брзо, во тие 20 минути ќе консумирате повеќе храна отколку некој што јаде бавно. Додека брзиот јаде ќе добие сигнали за ситост, веќе е доцна - тие јаделе премногу и се непријатно сити.

Истегнување оброци

Јадењето побавно може да остави чувство на ситост пред да се прејадете. Друго истражување на ученички, го потврди ова: Намалување на стапката на јадење потиснато зголемување на телесната тежина и спречување на дебелина.

„На луѓето треба да им требаат повеќе од 20 минути да јадат оброк - идеално околу 30 минути - за нивниот мозок да има шанса да го достигне стомакот“, вели др. Хајнберг.

Експертот наведе неколку стратегии кои можат да помогнат во забавување и намалување на потрошувачката на храна и со тоа да придонесат за слабеење:

Користете будилник или проверете го часовникот за да го продолжите оброкот на 30 минути.
Обидете се да го џвакате секој залак 15 до 30 пати во зависност од тоа што јадете.
Земете голтки вода одвреме-навреме. Ова исто така може да ви помогне да се чувствувате поцелосни.
Спуштете ја раката или вилушката помеѓу секој залак.

„Мали промени во однесувањето - без разлика дали станува збор само за малку повеќе сон, забавување, не толку грицкање, не јадење пред ТВ - сите овие ситници се мали чекори што луѓето можат да ги направат за да го решат овој проблем да се реши “, вели др. Хајнберг. (реклама)