Диетата Дукан ви помага да изгубите 10 килограми за 14 дена
Минус 6 килограми до Божиќ
Има само неколку дена до Божиќ, но тие се доволни за да изгубите неколку килограми.
Како да изгубите тежина и да останете на есен со 1200 калории - неделно мени
Есенската диета се разликува од диетата пролет-лето, и ако размислувате да земете диета.
Како да изгубите 8 кг за помалку од 2 недели
Би се сметало дека голем број килограми за рекордно време се губат само од глад, но јас имам.
14-дневно мени со краставици за да изгубите 7-8 кг
Краставиците се практичен зеленчук, прилично ефтин дури и што го додаваме едноставно.
Ако не сакате да ја одржувате Дукан диетата долго време, тогаш пробајте ја нејзината пократка верзија: 14-дневна диета која ветува дека ќе изгубите 8-10 килограми. Според пронаоѓачот на диетата, францускиот лекар Пјер Дукан, за да се избегне здебелување по диетата, особено по првите две или три недели од диетата, кога слабеењето е забрзано, мора да се одржи режим на одржување. Најважниот дел од диетата Дукан е дека строго се почитуваат 4-те фази од кои е составена.
Што јадете во исхраната Дукан?
Вие сте на dietetik.ro, местото каде што можете да откриете како да живеете здраво и какви диети ви одговараат!
Општо земено, диетата Дукан е базирана на протеини, јаглени хидрати и масти кои се дозволени во мали количини. Забранета е преработена храна (колбаси, колачи, слатки, производи за брза храна, маргарин, комерцијални сосови). Еве најдете список со 100 храна дозволени во диетата Дукан.
Како да се задржи диетата Дукан 2 недели?
Фаза на напад
Обично оваа фаза трае околу 10 дена, но ако сакате да ја задржите поедноставената форма на Дукан диета, држете ја фазата на напад 5-6 дена. Диетата овие денови е многу строга, заснована на протеини. Дозволена храна е посно месо, пилешко или мисирка шунка, обезмастено млеко, јајца, тофу сирење, 0% масни млечни производи. Храната не треба да се пржи, туку само да се вари. Во фазата на напад, дозволено е и лажичка и пол овесни трици на ден.
Правила што мора да ги следите во оваа фаза: пијте 1 литар и половина вода на ден и спортувајте 20 минути.
Крстаречка сцена
Во оваа фаза постепено го воведувате зеленчукот, тоа значи дека секој ден имате протеински оброк со гарнир варен, суров или парен зеленчук. Дозволен зеленчук е оној со мала содржина на јаглени хидрати (краставици, тиквички, бугарска пиперка, аспарагус, артишок, цвекло, брокула, бриселско зелје, зелка, целер, лук, кромид, кеale, магдонос, ориз, спанаќ, боранија, зелена боја од секаков вид). Исто така, дозволено е да јадете 2 лажички овесна каша секој ден. Фазата на крстарење мора да се одржи, во кратка верзија на диетата, 3 дена.
Правила што мора да ги следите во оваа фаза: пијте 1 литар и половина вода на ден и спортувајте 30 минути.
Фаза на консолидација
Фазата на консолидација трае 5-6 дена и вклучува воведување на нова храна: овошје, интегрален леб и сирење. Во оваа фаза ви е дозволено да јадете секој ден храна од претходните фази, плус овошје (со исклучок на грозје и банани), 2 парчиња леб од интегрално брашно и парче сирење.
Правила што мора да ги следите во оваа фаза: пијте 1 литар и половина вода на ден и спортувајте 25 минути.
Фаза на одржување
За оваа фаза, која можете да ја продолжите до крајот на животот, само треба да бидете внимателни и да избегнувате рафинирани јаглехидрати, слатки и премногу масна храна. Добра идеја за одржување на телесната тежина е да јадете само протеини еден ден во неделата.
Правила што мора да ги следите во оваа фаза: пијте 1 литар и половина вода на ден и спортувајте 20 минути.
Што ветува диетата Дукан?
Диетата Дукан ветува дека ќе го ресетира организмот преку 4-те фази на диетата, така што изгубените килограми не се таложат повторно по завршувањето на диетата. Сепак, диетата не треба да се повторува премногу често, премногу протеини можат да влијаат на правилното функционирање на бубрезите.