Диететичар препорача совет за слабеење (и секогаш бидете задоволни) -

Умирам од глад! Умирам од глад! Toе се изневерам, толку сум гладен! Игнорирајте го гладот ​​и стигнете до точката кога сте толку гладни што може да јадете што целиот фрижидер не е добар на многу нивоа. Освен главоболките, вртоглавиците и болките во стомакот кои доаѓаат со премногу долго чекање за јадење, тоа исто така ве прави тони повеќе отколку што би јаделе доколку сте главно умерено гладни, а моите гладни пријатели можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина.

препорача

Гладот ​​е важен за губење на тежината - го сигнализира вашето тело кога е време за следниот оброк или ужинка. Но, заради сето тоа, тие сакаат да бидат гладни. Па, како мериш колку е во ред гладот? Нутриционистите Стефани Кларк, РД и Вилоу Јарош, РД, од C&J Nutrition препорачуваат користење на скалата на глад.

„Тоа е скала од еден до десет, при што еден е апсолутно гладен, се чувствува поспан, пет се целосно неутрални (не гладни и воопшто не се сити) и 10 се навистина непријатно исполнети. Сакате да имате ужинка или да јадете околу три ако сте умерено гладни и да престанете да јадете околу шест, минато покрај тоа целосно неутрално чувство. "

1: Гладен, гладен, вртоглавица, главоболка
3: Гладен, стомак кој ржи
5: Удобно, лесно, неутрално чувство
6: Задоволен
8: Многу зафатен, уморен од премногу јадење
10: Толку преполн, се чувствувате болни

Во суштина, сакате да развиете план за лична исхрана каде што јадете кога сте прилично гладни (ако почекате уште еден час, ќе гладувате), да јадете доволно само за да се чувствувате задоволни, а потоа повторно три до четири часа подоцна да биде гладен. Овој начин на водење евиденција за вашиот глад, користејќи скала за глад, е одличен начин да следите што и колку има во устата. Имајте ги предвид бројките кога барате нешто да јадете. Размислете си: „Кој број сум јас?“ И тоа треба да помогне во спречување на оние непотребни веселби кога не сте навистина гладни и исто така ќе ве спречи да ја поминете точката на глад каде што можете да пиете цела пица за ручек сакаат да порачаат.