Дијабетес и триатлон тип 1 - новости за дијабетес
Дијабетес и триатлон, дали е тоа можно? Па, да - но само со познавање на сопственото тело и неговата индивидуална реакција на спортот на издржливост. Постојат понови наоди и правила за ова, кои потоа треба да се прилагодат индивидуално.
Многу млади жени и мажи со дијабетес тип 1 учествуваат во спортови на издржливост како што се маратони, велосипедски трки или триатлони. Ризикот е метаболички дисбаланс и хипогликемија. Со цел да се избегнат овие ризици и, исто така, да се постигнат оптимални резултати во нивниот спорт, секој со дијабетес тип 1 треба да ги знае најважните физиолошки основи за спортот на издржливост. Само на овој начин може да се избегнат грешките и да се гарантира успешна завршница.
Енергија за издржливост
Потребна е енергија за изведување на спортови за издржливост. Спортистите ја црпат оваа енергија од резервите на енергија во организмот и снабдуваат енергија главно преку јаглехидрати. Сопствените резерви на енергија на организмот се црниот дроб и мускулите од кои може да се активира глукозата преку гликогенолиза и глуконеогенеза. Гликогенолизата се однесува на распаѓање на складираниот гликоген и глуконеогенезата се однесува на формирање на нова гликоза. Друг одличен извор на енергија се самите маснотии на организмот. Ако спортистот се движи во аеробен опсег, гликозата и маснотијата целосно се оксидираат до АТП. Лактат се произведува во анаеробната област. Долго време се сметаше дека лактатот е опасен и не е достапен како извор на енергија. Денес, знаеме дека лактат, кој исто така е јаглени хидрати, придонесува до 50% во енергетските потреби. Обуката ја зголемува толеранцијата на индивидуата кон лактат.
Метаболичко прилагодување во спортовите на издржливост
Познавањето на овој малку поедноставен тек на вредностите на шеќерот во крвта помага да се преземат основните контрамерки за да се постигнат максимални перформанси.
Целта е да имате профили на шеќер во крвта што е можно порамномерни. Падот по почетокот на вежбата не треба да биде толку голем. Како резултат, контрарегулацијата е помала, а реактивната хипогликемија после тоа е послаба.
Па, какви мерки треба да преземат спортистите за да се постигне оваа цел?
• Продавниците за јаглени хидрати треба да се надополнат.
• Јаглехидратите мора да се снабдуваат постојано.
Мора да се земе предвид дека гликозата се апсорбира во цревниот wallид преку транспортерот SGLT1 (ко-транспорт на натриум-глукоза 1). Капацитетот на транспорт е ограничен. До 2008 година, се веруваше дека ова резултира со максимален внес на јаглехидрати во 1 g/min (Kerksick et al. J Int Sports Nutr. 2008). Доказите за системот за транспорт GLUT5 (Currel and Jeudendrup, 2008, Med Sci Sports Exerc) овозможија внесувањето на јаглени хидрати да се зголеми на 90 g/h со користење на двата транспортни системи за гликоза и фруктоза. Составот на храната глукоза: фруктоза треба да биде во сооднос 2: 1, што го нудат и повеќето производители. Ко-транспортерот на натриум-глукоза има потреба од натриум, кој е содржан во кујнска сол. За да работи апсорпцијата на јаглени хидрати, мора да се додаде 1 - 2 g маса сол на час. Снабдување поголемо од 60g/h гликоза и 30 g/h фруктоза е само непотребна баласт и предизвикува повеќе гастроинтестинални поплаки.
Повеќе совети
• Базалниот и болус инсулинот мора да се намалат. Не може да се даде општо правило. Ова е индивидуално различно и треба да се открие во единиците за обука. Намалувањето на инсулинот може да биде до 90%.
• 10-тиот спринт: колку порано започне контрарегулацијата, толку е помал падот на шеќерот во крвта. Стимуланс на стимулација за стресните хормони е спринт од 10 секунди со максимално оптоварување пред спортската единица.
• После маратон или триатлон, резервите на глукоза се целосно празни. Со цел да се избегне хипогликемија ноќе, треба да се консумира доцна оброк богат со јаглени хидрати пред спиење.
Се надеваме дека со овие неколку совети придонесовме за позабава и успех на некои спортисти. Сè друго е во суштина обука, добра подготовка и индивидуално прилагодување.