Добро очекување; tze - Како успешно да ги имплементирате вашите планови - Stiftung Warenest
содржина
Печена гуска, украден Божиќ и често премногу алкохол - ретко кој размислува за здрава исхрана за време на Божиќните празници. На крајот на годината, доаѓаат добрите намери: телесната тежина, повеќе спортување и конечно откажете се од пушењето. Но, како успеавте да ги имплементирате овие добри резолуции? Конкретни цели, планирање и вистинска мотивација ја подобруваат можноста за долгорочен успех. Stiftung Warentest вели она што помага да се истрае.
Добри резолуции - како да ја пронајдете вистинската стратегија
Оние кои си поставуваат специфични цели и ги мотивираат правилно, ги подобруваат своите шанси за долгорочен успех. Новото однесување треба да се практикува по околу шест месеци. Ризикот да паднете во старите навики тогаш веќе не е толку голем. На патот таму треба да го разгледате следново:
Престанете со пушењето - што помага
Зависноста од никотин е особено постојана. Врз основа на нивната волја, само 5 проценти од пушачите управуваат без цигари повеќе од една година. Спонтаното откажување во соодветно време ветува најголем успех. Ветува комбинирана програма на производи за никотин, како што се гуми за џвакање и малтери, професионален совет и специјална обука.
Совет: Нашиот специјален прекин на пушењето нуди детални информации. Нашата база на податоци Лекови во тестот: Престанок на пушење нуди детални проценки на релевантни лекови.
Пијте помалку алкохол - предностите
Никој не треба да има навика да пие алкохол секој ден. Ако пиете уште поголеми количини секој ден, ризикувате воспаление на црниот дроб, стомакот и панкреасот, а ризикот од рак се зголемува. Никој не може да ја одреди критичната точка во времето на зависност. Оние кои се изложени на ризик, треба да се обидат да се придржуваат до одредени „правила за пиење“. Ова вклучува да не пиете алкохол секој ден и повремено да имате „сува недела“.
Совет: Детални информации и совети може да се најдат на порталот Лекови во тестот
Повеќе спортувајте, внесувајте повеќе вежби во секојдневниот живот
Оние кои повеќе се движат и спортуваат ги зајакнуваат своите мускули и ја подобруваат нивната издржливост. Губењето тежина е исто така многу полесно со вежбање. Сепак, почетниците не треба да поставуваат премногу високи барања за себе или да се надеваат на ефекти што се премногу брзи. Ако сакате да одите во теретана, треба да си дозволите доволно време да одберете и да испробате најпрво различни студија. Нашиот тест за фитнес студио е исто така корисен при изборот. Идеални спортови за издржливост се џогирање, лизгање на линија, возење велосипед или пливање. Последните две се исто така особено лесни за зглобовите. Можете исто така да планирате повеќе вежби во вашиот секојдневен живот. Одете на прошетка почесто, користете скали наместо лифт или излезете од автобусот една станица порано.
Совет: Германското здружение на спортови обезбедува детални информации за различните спортови.
Јадење здраво - неколку лесни совети
Бројот на луѓе со прекумерна тежина во Германија продолжува да расте. Според истражувањето на германското друштво за исхрана, 37% од жените и 59% од мажите имаат прекумерна тежина. Покрај премалку вежбање и спорт, ова се должи и на погрешни навики во исхраната и премногу нездрава храна.Здравјето страда како резултат: кардиоваскуларните болести и метаболичките нарушувања се зголемуваат. Не е тешко да се јаде здрава и разновидна диета: зеленчук и овошје треба да бидат на менито секој ден. Посно месо и риба исто така се дозволени на чинијата почесто. Исто така е важно да пиете доволно. Најдобри опции се вода, незасладен чај и разредени овошни сокови.
Совети: Тековните тестови и корисни информации може да се најдат на нашата страница за здрава исхрана. Deliciousе најдете многу вкусни и здрави вегетаријански рецепти во книгата Семејство во форма. Особено практично: подготовката обично трае не подолго од половина час. Покрај рецептите, книгата дава и предлози за поздрав начин на живот со повеќе вежби за целото семејство.
Избегнувајте стрес, кој наоѓа губење време
Оние кои често се нервозни, безволни и исцрпени треба да се обидат да го направат секојдневниот живот помалку бурен и стресен. Ова вклучува свесно правење кратки паузи во секојдневниот работен век. Анализирајте кои „губење време“ се провлекоа во вашето секојдневие. Подобрата организација помага да заштедите време. Исто така, можат да помогнат и специјални програми за управување со стресот, како што е мускулната релаксација на ејкобсон.