Доц. Д-р Корина Зуграву: Фазите на процесот на слабеење, чекорите што треба да се следат и што да се избегне за посакуваните ефекти
Процесот на слабеење мора да следи неколку чекори и правила за да ги постигнете посакуваните ефекти на здрав начин. Менталниот тренинг, заедно со здравата исхрана и вежбањето се сметаат за основни чекори и неопходни за процес на слабеење, што не треба да се поврзува само со мерки поврзани со исхраната, го привлече вниманието на доц. д-р Корина Зуграву, примарен доктор по хигиена на храна и исхрана.
„Треба да се напомене дека не би го обвинувал процесот на слабеење само на исхраната. Потребна ви е комбинација од психолошка обука, диета и вежбање. Луѓето реагираат поинаку и процесот на слабеење зависи многу од позадината. Ако сте имале многу диети во минатото, тоа ќе биде многу тешко. Бидејќи, при првиот обид, оди извонредно брзо и добро “, додаде вонреден професор. д-р Корина Зуграву во интервју www.SanatateaTv.ro.
Покрај диетата заснована на зеленчук - зеленчук и овошје, во процесот на слабеење, мора да се земе предвид режимот на движење, во зависност од тоа колку сакате да изгубите тежина. Овој режим на движење е резултат на потрошувачката на енергија од секојдневната активност.
„Не станува збор само за режимот на движење, туку и за тоа колку е потресен. Не како спорт. Постои потрошувачка на енергија што ја имаме во нашата секојдневна активност. NEAT (термогенеза на активност без вежбање) покажува какви калории согоруваме во секојдневната активност. На пример, некои луѓе согоруваат многу, до 800 kcal/ден, други многу многу малку “, рече лекарот.
Еден од принципите што мора да го разбере лицето кое сака да изгуби тежина е дека лишувањето од храна не помага, па дури и ако не се контролира гладот, не се постигнуваат резултати. Така, се препорачуваат 5 оброци на ден, соодветно 3 главни оброци и закуски меѓу нив, почитувајќи го утврдениот распоред.
„На крајот, се вели дека>. знаеме дека навистина, поради хормоните и деноноќниот ритам во нашето тело навечер најмалку гори. Нормално, последниот оброк или вечера се смета во 6-7 часот попладне, но ако доаѓате од работа во 8-9 часот не мора да гладувате “, посочи вонреден професор. Д-р Корина Зуграву.
Лекарот посочува дека деморализацијата или мислата за откажување се јавуваат често кај луѓето кои сакаат да изгубат тежина - особено за време на периодот на плато (или периодот на стагнација, што е период во кој телото се обидува да одржи рамнотежа помеѓу внесувањето храна и ресурсите). Тоа има).
„За жал, таа рамнотежа не е баш здрава и, генерално, луѓето во фазата на плато се деморализираат многу, многу лошо и тешко е да се надмине. Но, тоа поминува. Ако на диетата гледате како на смртна казна, тогаш тоа ќе биде многу лошо за вас, бидејќи откако ќе ја достигнете нормалната тежина, ќе мора да се борите да ја задржите. Вагата останува ваш најдобар пријател - кога ќе ги земете со килограмите, ќе отсечете од јадењето, ќе направите повеќе движење. Задржувањето значи дека внесувањето е што е можно посоодветно, но се вели дека дебелината е хронично заболување и како такво треба да се грижите за тоа цел живот “, прецизира вонреден професор. Д-р Корина Зуграву.