Долгорочно губење на тежината
1. Диети и зошто тие работат (или не)
Постојат бесконечен број диети.
Диета со малку јаглени хидрати, диета со малку маснотии, диња, диета половина, диета за тресење на слабеење и како и да се нарекуваат.
Помина извесно време откако не бевме „ловци и собирачи“. Добивањето храна никогаш не било полесно денес, така што можеме брзо да внесеме многу калории - што несомнено го правиме. Одеднаш доаѓа моментот кога чувствувате дека вашата изведба се намалува, вашиот замор се зголемува или едноставно се чувствувате непријатно.
Тука влегуваат диетите. На крајот на краиштата, сите диети се базираат на една цел: внесете помалку калории отколку што консумирате.
Да ја земеме „Исхраната за тресење на слабеење“ како пример. Ова гласи: испијте шејк наместо вашата вечера. Ако овој шејк сега има 200 kcal и нормална закуска 6-800, ова се едноставно намалените калории што доведуваат до губење на тежината, а не рекламираниот „шејк за слабеење“! Исто така, би сакал да разјаснам една важна точка. Не сите губење на тежината се исти со слабеењето. Логично, ние сакаме да изгубиме маснотии, а не самата тежина. Ако поминете низ диета и изгубите 10 килограми, вклучувајќи 3 килограми мускул, а потоа повторно добиете 11 килограми преку јо-јо ефект, не сте направиле ништо, освен фрустрација.
Првото златно правило е:
Заборавете на диетите еднаш и засекогаш!
2. Избор помеѓу добра и лоша храна
Правејќи вистински избор на храна, ја поставувате основата за долгорочно губење на тежината, енергија и зголемени перформанси.
„Вие сте она што го јадете!“ Не е случајно. Милиони клетки умираат секоја секунда и се создаваат милиони нови клетки. Вашиот скелет е целосно обновен еднаш на секои 10 години. Вашиот црн дроб на секои 2 години. И по 2 недели практично носите нова кожа. Во просек, нашите клетки се стари 7-10 години.
Прашањето сега е од каков градежен материјал се направени вашите клетки. Од расипана маст за пржење или сонце созреана пиперка? Во основа, се прави разлика помеѓу 3 различни макроелементи - кои преземаат различни задачи во нашите животи.
Јаглехидрати = нашето гориво што го одржува шпоретот
Протеини = градежен материјал за нашите клетки и транспортери (за витамини, минерали, итн.)
Маснотии = градежен материјал и гориво во исто време, важни за нашата хормонална рамнотежа
Табелата шеќер и компирот се јаглени хидрати. Она што го прави шеќерот толку штетен се многуте чекори за преработка кои се неопходни за да се направи шеќер од репка. Тука се уништуваат сите хранливи материи, а останува само концентрираните јаглехидрати. Компирите, пак, сепак содржат многу витамини и минерали и не одржуваат сити подолго. Може да јадете 5 пати повеќе компири од шеќер за да добиете ист kcal, или со други зборови: чаша кола е еквивалентна на 300 грама компири.
Едниот зема, другиот дава живот. Овој принцип се однесува на целата преработена и непреработена храна. Значи, ако јадете природно наместо преработена храна, автоматски трошите помалку калории и помалку загадувачи. Бидејќи содржи и повеќе растителни влакна, постои подолго чувство на ситост.
За да ги добиеме вистинските макронутриенти и да не се грижиме за секоја храна, се држиме до второто златно правило:
Јадете ако е можно - непреработено - сурово - органско !
3. Навиките го обликуваат вашиот живот
Сè што сте е да сте врз основа на вашите навики. Тие го обликуваат вашиот карактер и вашата судбина. Навиките се активности што се правеле толку често што изгледаат природно. Штом нешто се земе здраво за готово, ние ја губиме свеста за тоа и тоа е само направено. Било да е цигарата после вечера или миење заби наутро.
Со цел да ги намалиме маснотиите во телото на долг рок, не одиме на типична диета, ова бара огромна волја - 24/7. Бидејќи волјата е ограничено добро, порано или подоцна ќе дојде време кога ќе фрлите крпа и ќе се повторите во старите навики на јадење. Ефектот јо-јо. Ние се справуваме со проблемот од корен - дел по дел и одржливо. Започнуваме со нашите навики и само со една, од која не се откажуваме кога поминавме тежок ден и се потроши нашата волја. Акциите во просек траат 66 дена за да станат навика. Тоа значи дека ни требаат околу 2 месеци за да дозволиме нашата акција да работи без напор и природно!
Што мислите, како ќе изгледа вашето тело ако смените 6 работи до крајот на годината?! Нема да им верувате на вашите очи!
Затоа, запомнете го третото златно правило:
Работете на вашите навики - едно по едно!
4. Предизвик
Телото се развива преку предизвици. Ние мора да продолжиме да се присилуваме до нашите граници (а понекогаш и повеќе) за да се подобруваме. Само што се бара е подобро. Дали мислите дека професионалниот фудбалер станува подобар кога одеднаш тренира само со аматерски тим? Дали човекот станува посилен кога не е изложен на физички стрес? НЕ.
Ве предизвикувам за да не само што пасивно го консумирате овој напис, туку и да станете активни веднаш!
Овој предизвик сакаме да го поврземе со точката 3 и да ја направиме нашата прва и најосновна навика - вода за пиење. Водата е еликсир на животот. Се состоиме од приближно 70% вода. Водата нема калории, но всушност согорува малку, бидејќи нашето тело треба да ја доведе водата до работна температура. Водата дава енергија. Водата помага при варење. Водата го амортизира апетитот. Водата го промовира метаболизмот и и и. Значи, ако сакате да бидете еден од производителите што ја одредуваат сопствената судбина, тогаш започнете СЕГА.
- Пијте само вода 2 месеци. Дозволено е незасладено кафе и чај.
- Предизвикајте пријател да учествува - слободно означете го на овој пост. Многу помага ако не мора само да бидете одговорни пред себе.
- Направете го вашиот успех мерлив. Обележете го периодот во вашиот календар и утврдете мала награда што ќе ја добиете на 66-от ден. Обележете го секој успешен ден со X. Ланецот станува подолг секој ден. Не ги крши.
Четвртото златно правило е:
Предизвик значи развој.