Дукан диетална фаза 1
Дукан диетална фаза 1 позната е и како „фаза на напад“ и претставува прва фаза во лекот чие име го носи. Во оваа статија, детално ќе ве информираме за неговите карактеристики, за тоа како е препорачливо да го следите, како и за тоа каква храна е дозволена.
Диетата фаза Дукан 1 има за цел да започне губење на тежината без гладување. Оваа рана фаза е здрава, се фокусира главно на внесот на протеини и помага при слабеење со елиминирање на задржувањето на водата. Покрај тоа, има навистина корисен психолошки ефект: ќе откриете дека чувството на надуеност ќе се намали и ќе изгубите тежина, што ќе ве направи среќни.
Колку трае диетата Дукан фаза 1?
Според упатствата дадени од д-р Пјер Дукан (оној кој ги постави темелите на овој лек), „фазата на напад“ може да трае помеѓу еден и десет дена, во зависност од тежината што сакате да ја достигнете. На пример, еден ден е доволен за жени кои сакаат да изгубат тежина околу 4,5 кг, два дена за оние кои сакаат да изгубат девет кг и пет дена ако сакате да изгубите помеѓу 9 и 18 кг. Ако целта е да изгубите повеќе од 18 кг, тогаш се препорачува да ја следите фазата 1 седум до десет дена, за кое време треба да се консултирате со вашиот лекар за да ве држи под надзор како мерка на претпазливост.
Која храна е дозволена во исхраната Дукан Фаза 1?
Еве список на храна што ви е дозволено да јадете додека ја следите „фазата на напад“ на диетата Дукан:
- посно месо, варено без дополнителни маснотии: живина (пилешко и мисирка, каде што ги отстранувате кожите), говедско и телешко месо (без конзумирање на бубрезите, црниот дроб и говедскиот јазик), но исто така и месо со малку маснотии, здраво готвење (вклучително свинско, шунка).
- риби и ракови, или суров или варен: тука можете да консумирате сите видови, нема ограничувања за оваа категорија.
- производи со диета со малку маснотии: диетален јогурт (но избегнувајте овошни асортимани; одлучете се за оние со вкус на ванила), урда, крем сирење, кварк.
- топли пијалоци, без шеќер, на пример: кафе, чај и инфузии.
- диетални пијалоци, кои не содржат повеќе од една калорија/чаша, како што се: кола и диетални пепси.
- сок од лимон, зачини и природни ароматични зачини.
Ако претходно не сте земале лек заснован на протеини, деновите на Дукан фаза 1 диета ќе ви изгледаат малку тешки, но тогаш ќе се навикнете, особено ако мислите дека вашите напори нема да бидат залудни. Еве ги основните правила што мора да ги следите во текот на овој прв чекор:
• Може да јадете која било количина на храна дозволена со диетата Дукан фаза 1 и немате ограничувања за времето на јадење, затоа јадете секогаш кога сте гладни.
• Мора да вежбате секој ден, 20 минути пешачење, особено ако живеете седентарен живот; ако сте динамична личност, ова е одлична работа! Редовно одете во теретана и држете се до распоредот поставен таму, а резултатите ќе бидат уште подобри кога ќе ја завршите диетата во фаза 1 Дукан.
• Не е потребно да се пијат апчиња за слабеење.
• Влијанието на протеините во исхраната Дукан фаза 1 ќе биде доста големо, затоа постои ризик од запек, затоа е потребно да се пијат најмалку 1,5 литри вода на ден, за организмот да ги елиминира токсините и изгорените масти, а метаболизмот да функционира правилно. потребно е, избегнувајќи ја нерамнотежата.
• Јадете лажица и пол овесни трици секој ден, или со млечен производ или во содржината на вкусна пита подготвена според специфичен рецепт на Дукан диета.
Пример за мени за диети во фаза 1 Дукан
Не е задолжително да јадете иста храна секој ден, бидејќи има многу комбинации и рецепти со кои можете да се обидете да ја прекинете рутината. Кога земате лек, не значи дека храната мора да биде без вкус. Затоа, го предлагаме следното вкусно мени од диетата Дукан фаза 1, за пет дена:
Појадок: топол пијалок со кисела павлака и диетален засладувач + омлет од јајца + парчиња стек од мисирка
Ручек: овесни трици + пита од типот санвис со крем сирење и шунка
Закуска: обесен јогурт
Вечера: пилешки бифтек со ѓумбир и чили
Појадок: топол фил со павлака и диетален засладувач + обезмастен јогурт + гоџи бобинки
Ручек: Коктел од ракчиња Дукан
Закуска: дел од желе без шеќер
Вечера: миничифл со бифтек од мисирка, индиски ореви и зачини
Појадок: топол пијалок со кисела павлака и диетален засладувач + пита од пченични трици + јогурт со карамела
Ручек: Тајландски пилешки ќофтиња со зелен кромид и пиперчиња
Закуска: стапчиња за јадење ракчиња
Вечера: зачинет лосос подготвен брзо
Појадок: топол фил со павлака и диетален засладувач + омлет од јајца со шунка + санвис Дукан
Ручек: морска храна подготвена според шпанскиот рецепт
Закуска: кафе фрапучино Дукан
Вечера: пржено месо од пицаиола
Појадок: топол пијалок со павлака и диетален засладувач + парчиња стек од мисирка и урда
Ручек: зачинет омлет подготвен според индиски рецепт
Закуска: домашен јогурт, без шеќер и без маснотии
Вечера: дел од филети од морски бас, зачинети со билки и кора од овесни трици
Несакани ефекти во исхраната Дукан фаза 1
Бидејќи оваа прва фаза на Дукан диета се следи релативно кратко време, единствените несакани ефекти што можат да се појават се запек, отежнато дишење и сува уста - вообичаени несакани ефекти што се јавуваат во сите лекови базирани на протеини. Овие несакани ефекти можат да се борат со гуми за џвакање без шеќер и со конзумирање на доволна количина на вода, како и други течности во текот на денот
Следете нè на Фејсбук за да откриете кои се најздравите или најопасните диети!