Дводневна диета - Слабејте без да броете калории -, инспирација секој ден
Дводневната диета е интермитентна диета која ви помага да изгубите тежина и во исто време да се храните поздраво. За разлика од другите диети засновани на сооднос 5 спрема 2, не мора да броите калории, не мора да постирате или да прескокнувате оброци. За да ја достигнете вашата идеална тежина, само треба да следите план за диета со малку јаглени хидрати два дена во неделата, а остатокот од денот може да јадете нормално, но рационално. Треба само да следите неколку главни линии што ќе ве водат од сега.
За 2-дневната диета
Ова е книга напишана од д-р Мишел Харви; Нашироко кажано, доволно е, вели авторот, да се задржи диетата два дена во неделата, а во остатокот од неделата, 5 дена, да се јаде инспириран од Медитеранска диета. За два дена од вистинската диета, треба да јадете храна богата со протеини, но со малку јаглени хидрати и да ја следите класиката Медитеранска диета во другите 5 дена. Авторот вели дека овој план е создаден за да го зголеми слабеењето, да го намали губењето на мускулите и да ви помогне да се чувствувате сити подолго време. Womenените кои ја следат медитеранската исхрана, имаат повеќе шанси за здрав живот
Студиите што стојат зад оваа диета
Нутриционист Д-р Мишел Харви и онкологот Тони Хауел Тие посветиле повеќе од една деценија на своите студии, при што набудувале 1.000 жени и откриле дека слабеењето ги намалува шансите за карцином на дојка кај жени со висок ризик за развој на болеста. За време на клиничките испитувања, дводневните диетатори топеле двојно повеќе маснотии и сантиметри околу половината отколку учесниците во студијата кои јаделе 7-дневна диета, според „Дејли меил“.
Што можете да јадете во деновите на диета?
Треба да „целите“ кон врвна цел, имено да го јадете следново секој ден од диетата: 4 до 12 порции протеини; 1-5 порции здрави масти; 3 порции млечни производи со малку маснотии; 5 порции зеленчук со мала содржина на јаглени хидрати (малку јаглени хидрати); 1 порција овошје.
а) Протеини (месо/риба) Нормална порција протеини е еднаква на: 2 мали парчиња риба (приближно колку рибните куки); 45 гр ракчиња или туна во конзерва; парче пилешко, мисирка, говедско, свинско или јагнешко месо - со големина на играчка; 1 парче посно шунка (сланина); 2 средни парчиња шунка (темперамент); 1 јајце или 50 гр тофу. Можете исто така да земете закуска 1 порција растителен протеин, што е еквивалентно на една лажица хумус со малку маснотии или 60 гр соја или зрна грав. 5 причини зошто треба да јадете леќа!
б) Маснотии Една порција маснотии/маснотии е еквивалентна на лажичка маслиново масло во храната што ја готвите; прелив на база на масло во вашата салата; лажичка ореви или семиња; 10 маслинки; 1 четвртина авокадо; или 1 лажичка сос од песто, други течности со малку маснотии, путер од кикирики или мајонез.
в) млечни производи со малку маснотии Една порција млечни производи е еквивалентна на: 200 мл полу-обезмастено или обезмастено млеко или млеко од соја; 1 кутија диетален јогурт; 2 лажици урда или маснотии јогурт; 1 лажица стопено сирење/светло крем сирење; или 30 гр сирење со малку маснотии чедар, или халууми, едам, фета, камембер, рикота и моцарела.
г) Овошје и зеленчук Еден дел од овошје/зеленчук е еквивалентен на: два букети брокула, три шипки/лисја од целер или чинија зелена салата (со големина на оној во кој јадете житарки). За време на двата дена на диета, треба да избегнувате јадење зеленчук богат со јаглени хидрати (како моркови, пашканат и слатка пченка), но можете да уживате во широк спектар на друг зеленчук - вклучително и аспарагус, бриселско зелје, карфиол, праз, печурки, пиперки, тиква и домати. На деновите на диета, можете да јадете едно од следниве овошја: јаболка, портокали, киви, праски, круши, два клементина, сливи, половина грејпфрут; парче диња, ананас, папаја или неколку шумски плодови - малини, црна рибизла, јагоди. Медитеранска салата - 425 кал
д) пијалоци Можете да пиете чај, кафе и вода по своја волја - па дури и до три литри течности. Или можете да пиете до 9 лименки пијалоци без шеќер, диетални пијалоци - неделно.
Што можете да јадете во другите 5 дена (надвор од диетата)?
Може да уживате во јаглени хидрати и избор на протеини и овошја - различни од оние во деновите на диета, како што следува:
* Јаглехидрати: Идеално, би требало да јадете тестенини од цело зрно, ориз или леб. Порција јаглени хидрати е еквивалентно на: парче леб од интегрално; 2 лажици варени/варени тестенини од цело зрно, кафеав ориз, кускус или киноа; мал бел компир или мал сладок компир; 1 колаче со овесна каша или 2 бисквити од цело зрно; 3 лажици интегрална пченица или овесна каша за појадок; 1 лажица овесна каша или мусли без шеќер.
* Протеини: Покрај посно месо и риба, можете да вклучите варен/варен грав, леќа и мешунки. На пример, една порција растителен протеин е еквивалентна на две лажици варен грав или 1 лажица и пол варена леќа, леблебија и грав.
* Зеленчук и овошје: можете да јадете салата и зеленчук колку што сакате, колку што сакате. Можете исто така да уживате во две парчиња или порции овошје - каков било вид овошје што го сакате. Една од порциите може да биде во форма на овошен сок. Извори: 1, 2, 3.