Едноставни методи за намалување на тајните на калории во абдоминална маст
Едноставни методи за намалување на маснотиите во стомакот
Високите нивоа на маснотии во стомакот се поврзани со зголемен ризик од болести како што се дијабетес и срцеви заболувања. Абдоминалните масти исто така можат да ја нарушат самодовербата. Значи, кој е најдобриот начин да се ослободите од вишокот маснотии во стомакот?
Зошто не постои чудотворна диета за намалување на маснотиите во стомакот
Постојат многу диети кои тврдат дека одредена храна е ефикасна во согорувањето на абдоминалните масти и дека тие би помогнале во елиминирање на маснотиите во стомакот. Сепак, нема докази за ефективноста на овие чудотворни јадења.
Не е пронајдена храна за израмнување на стомакот. Во случај на губење на тежината, клучот е балансирана, здрава исхрана со соодветно количество калории плус режим на вежбање.
Комбинацијата од ваква диета и вежбање се смета за најефективниот начин за намалување на маснотиите во стомакот заедно со вишокот маснотии депонирани во други области на телото.
Треба да бидете свесни дека тонирачките вежби нема да резултираат со "шесте абдоминални квадрати “ ако не согорувате маснотии кои ги покриваат стомачните мускули.Абдоменот и други слични вежби ги тонизираат мускулите и можат да го подобрат изгледот на половината, но тие нема да ја намалат депонираната маст.
Важно е да се запамети дека многу други фактори можат да придонесат за складирање на телесните масти. На пример, жените во менопауза се повеќе склони кон таложење на маснотии во стомакот поради хормонални промени, додека жените во менопауза ќе складираат маснотии во областа на колкот.
Исто така, постојат голем број медицински состојби кои можат да предизвикаат абдоминална маст, па затоа, пред да започнете со диета и вежбање, препорачливо е да испитате други можности.
Едноставни методи за намалување на маснотиите во стомакот
Намалете го внесот на калории
Не постои лесна диета за абдоминална дебелина. Сепак, нискокалорична диета, што резултира со недостаток на енергија, ќе доведе до губење на тежината, а првото нешто што се елиминира е абдоминална маст.
Истражувањата покажаа дека намалувањето на внесот на енергија за 400 до 700 калории на ден може да резултира во губење на 15 до 30% од абдоминалните маснотии во период од 3 до 6 месеци. Многу нискокалорични диети, кои дополнително го ограничуваат внесот на енергија, се сметаат за поефикасни. Сепак, тие се многу потешки да се одржат на долг рок и, на крајот од нив, лицето ќе биде многу посклоно да се здебели.
Изберете храна со низок гликемиски индекс
Студија од 2012 година сугерираше дека диета со низок гликемиски индекс може да помогне при слабеење во споредба со алтернатива со повисок гликемиски индекс. Ова може да се должи на подобрена контрола на шеќерот во крвта и ситост предизвикана од јадење храна со слаба гликемија. Ова ќе доведе до помал внес на калории и со тоа ќе се постигне губење на тежината.
Консумирајте повеќе растворливи влакна
Студија објавена во списанието „Дебелина“ минатата година сугерираше дека зголемената потрошувачка на растворливи влакна може да биде ефикасна во намалувањето на маснотиите во стомакот. Студијата открива дека со секој дневен внес на 10g растворливи влакна, маснотиите во стомакот се намалуваат за 3,7% во период од пет години.
Растворливите влакна се наоѓаат во храна како зеленчук, овошје и житарки и се сметаат за корисна храна за намалување на нивото на холестерол во крвта. Порција 10g растворливи влакна лесно се добива со јадење одредена храна, како што се две мали излупени јаболка или чаша зелен грашок. (исто така види Колку влакна треба да јадеме на ден?)
Физички вежби
Несомнено е дека физичката активност помага да се изгубат абдоминалните масти, иако нејзината ефикасност зависи од количината, фреквенцијата и интензитетот на вежбањето. Во принцип, колку повеќе или потешко тренирате, толку е поголемо губењето на абдоминалните масти, иако се чини дека умерените нивоа на вежбање се донекаде ефикасни.
Идеална комбинација за губење на маснотии во стомакот и губење на тежината, генерално, беше договорено да биде мешавина помеѓу вежбање и диета, што ќе генерира калориски дефицит. Запомнете дека мускулната маса мора да се одржува истовремено преку вежбање.
Спиј повеќе
Исто така, откриено е дека луѓето кои спијат повеќе ноќе ќе имаат помалку абдоминални маснотии. Општо земено, луѓето кои спијат помалку од 5 часа на ноќ се чини дека имаат повисок индекс на телесна маса и повеќе маснотии во стомакот отколку оние кои спијат подолги периоди. (исто така види: Спиењето ви помага да изгубите тежина?).
Ова може да се должи на низа фактори, како што се нездрави навики во исхраната предизвикани од замор и стрес, производство на хормони или премногу долго будење што ќе вклучува поголема потреба за храна.
Намалување на нивото на стрес
Се смета дека луѓето кои се под стрес или се повеќе склони кон стрес имаат тенденција да имаат повеќе масни наслаги во абдоминалната област отколку оние кои имаат порелаксирачко темпо на живот. Стресот ослободува хормон наречен кортизол, кој промовира акумулација на маснотии околу стомакот. Значи, повремениот одмор или кое било друго средство за исклучување од секојдневниот стрес ќе ви помогне да се ослободите од маснотиите во стомакот.