Ефектот јо-јо од диетите за слабеење

Од желба да ја достигнат посакуваната тежина, некои луѓе имаат тенденција да прибегнуваат нискокалорични диети, засновано главно на лишување од храна, недостаток на физичка активност и употреба на лекови за слабеење. Таквите диети можат да произведат јо-јо ефект, претставена со повторено губење и зголемување на телесната тежина, со негативно влијание врз здравјето.

Кој е јо-јо ефектот?

Ефектот јо-јо на диетите се однесува на флуктуации на телесната тежина, предизвикани од недостаток на физичка активност и одредени диети. Овие вклучуваат откажување од некои оброци и трошење многу малку калории, со многу недостатоци на храна.

Шансите за успех на оваа диета се многу мали, па дури можат да предизвикаат и здравствени проблеми. На краток рок, ефектите можат да бидат позитивни, но рестриктивната диета е тешко да се следи, така што дотичната личност најчесто ќе ја продолжи претходната диета, фаворизирајќи таложење на маснотии и вишок килограми.

Терминот "јо-јо ефект”Првпат го користеше наставник Универзитет Јеил, Кели Д. Браунел. Тој го нарече процесот аналоген на дејството на играчката јо-јо, слично на цикличните промени во телесната тежина.

Како се јавува јо-јо ефект?

Ефектот јо-јо значи дека по секоја епизода на брзо губење на тежината, телото ќе изгуби тежина многу побрзо и ќе биде потешко да се намали телесната тежина со текот на времето. Ова може да доведе до здравствени проблеми и состојби депресија и демотивација. Кога лицето кое следело нискокалорична диета со многу ограничувања усвои нормална диета, ќе се претпочита складирање на липиди и нивна дистрибуција на други ткива. (1)

Покрај тоа, хормоните што го регулираат апетитот играат важна улога во стапката на таложење на калории по диета. грелин и лептин зголемување на стапката на таложење по нискокалорична диета, заснована на глад. Ова е објавено во една статија објавена во „Journalурнал за клиничка ендокринологија и метаболизам“ (2009), спроведена врз група од 104 дебели возрасни лица. Механизмот е претставен со низа од биохемиски процеси: нискокалоричната диета доведува до глад, сензација предизвикана од хормони (грелин и лептин), а високото ниво на овие хормони промовира брзо зголемување на телесната тежина. (2)

Поради драстичните дисбаланси во исхраната и епизодите на глад, луѓето не само што ги губат телесните масти, туку и мускул. Телото ја прима оваа загуба како брза енергија, привлечна за чувството на глад. Механизмите на дејствување имаат улога на заштита на масните наслаги со користење на чисто и мускулно ткиво за производство на енергија. Бидејќи процентот на мускулна маса во телото е директно пропорционален на базална стапка на метаболизам, губење на мускулната маса значи и забавување на метаболизмот.

Кои се последиците од јо-јо ефектот?

Калориското ограничување, главната причина за јо-јо ефекти, го фаворизира производството на кортизол, исто така наречен хормон на стрес. Присуството на овој хормон во зголемени количини за подолг период произведува негативни ефекти врз здравјето, дури и го фаворизира ризикот од развој кардиоваскуларни заболувања и дијабетес. Флуктуациите на телесната тежина можат да предизвикаат депресија и раздразливост. (4)

Според студијата објавена во „Американскиот журнал за клиничка исхрана“, флуктуациите на телесната тежина го зголемуваат таложењето на калориите и го намалуваат согорувањето на калориите. Диетите што доведуваат до масовно губење на тежината за кратко време може да предизвикаат измени во метаболичките и физиолошките функции кои промовираат побрзо зголемување на телесната тежина и, истовремено, ги попречуваат процесите на слабеење. (5)

Според Американското здружение за срце, диетите со јо-јо можат да го зголемат ризикот од развој отпорност на инсулин, метаболички синдром и срцеви заболувања. На органите на телото им требаат извори на енергија за правилно функционирање. Произведува премногу внес на калории енергетски недостатоци, така, органите ќе користат мускулно ткиво за да ги обезбедат нивните енергетски потреби. Така, може да бидат засегнати црниот дроб, срцето или бубрезите. Покрај тоа, рестриктивните диети можат да доведат до недостатоци во исхраната: недостатоци на железо, витамин Б12, натриум или калиум.

Методи за спречување на јо-јо ефект

Драстичните диети фаворизираат појава на јо-јо ефект, губење на тежината и брзо гоење, создавајќи нерамнотежа во организмот. Овие не се здрава алтернатива, бидејќи постојаните флуктуации на телесната тежина можат да имаат негативни здравствени ефекти.

Еве неколку совети за да ја намалите телесната тежина на здрав и ефикасен начин:

поставува реални цели за слабеење и избегнува драстични диети;
постепено намалување на внесот на калории;
одржувајте балансирана и разновидна исхрана;
не прескокнувајте појадок;
го менува нивото на физичка активност за поддршка на мускулната маса при губење на тежината.

Може да доживеат многу луѓе со прекумерна тежина или дебели луѓе кои започнуваат диета за слабеење.

Многумина од нас се мобилизираат за да ја постигнат посакуваната тежина и се обидуваат да бидат поактивни, мотивирани или тесно.

Рандомизирана студија заклучи дека жени со прекумерна тежина кои имале .