Експерт објаснува како да се ослободите од маснотиите на стомакот со наизменичен пост - ФОКУС онлајн
Краткотрајниот пост во моментов е најжешкиот тренд на диети. И работи: Со методот 16: 8 и другите форми на наизменичен пост, можете да постигнете своја пријатна тежина без да бидете гладни.
Дури и познати експерти препорачуваат ваков вид на контрола на телесната тежина - затоа што исто така го зајакнува имунитетот и ги одржува клетките во форма.
FIT FOR FUN експерт др. Д-р Мајкл Деспегел е сигурен дека наизменичното постење е добар начин за слабеење - без никаков глад или јо-јо ефект.
Дали сте искусиле пост сами?
Д-р Д-р Мајкл Деспегел: Да, го ценам постот главно поради неговата медитативна компонента и да ја расчистам главата. Бидејќи сум слаб и вежбам дванаесет часа неделно, за мене лично не доаѓа предвид редовниот пост.
Но, за многумина, тоа е навистина добра опција. Бидејќи особено прекумерната тежина на стомакот масовно се зголемува. Веќе имаме 70 проценти од мажите и 60 проценти од погодените жени.
Како помага постот против маснотиите во стомакот?
Премногу маснотии во стомакот предизвикува тивко воспаление во телото, инсулинот повеќе не работи и постои ризик од дијабетес и други болести.
Кога постите, метаболизмот на инсулин конечно се одмора, долгите паузи во исхраната имаат антиинфламаторно дејство, а хормоналната состојба се подобрува.
Не работи така на диета од 1000 калории со пет оброци распоредени во текот на денот. Ниту една студија не го потврдува ова, но јас постојано го набудувам тоа кај моите пациенти.
Која форма на наизменично постење ви е омилена?
Повеќе сакам 16: 8 или 5: 2. Повеќето луѓе можат да ги вметнат овие модели во нивниот секојдневен живот. 16: 8 оди лесно и е особено популарен кај мажите. 5: 2 исто така може да се одложи за викенд, а потоа да се испланира во мир.
Кои се предностите на наизменичното постење?
Тој е флексибилен, нема крути упатства и е лесен за имплементација за секого. Огромна предност е што нема јо-јо ефект како кај конвенционалните диети.
Фазите на постот се секогаш толку кратки што телото не може да премине во режим на глад и да ги намали неговите енергетски побарувања.
Германскиот центар за истражување на рак неодамна објави дека наизменичното постење не е ништо подобро од другите диети. Што мислиш?
Мислам дека најдобрата диета е секогаш најдобрата за држење. Интермитентниот пост очигледно има предности. Не само што е полесно да се спроведе од комплицираните диети, туку и се создава време за повеќе вежби.
Што им препорачувате на почетниците да започнат?
Ако не се чувствувате пријатно постејќи веднаш, можете да направите долги паузи помеѓу оброците во првиот чекор.
Тоа значи: три фиксни оброци на ден со четиричасовна пауза помеѓу нив. Ако тоа функционира добро, можете да пробате 16: 8.
Наш експерт: Др. Д-р Мајкл Деспегел
Спортскиот научник и тренер штотуку ја објави својата последна книга: Интервалната диета (со Дорис Мулиар), Рива, 19,99 евра (реклама).