Енергетски решетки џогирање на Интернет
Дали на тркачите им требаат енергетски решетки?
Она што ја разликува добра енергетска лента?
trainingsworld.com препорачува да консумирате повеќе од 30 грама јаглени хидрати на час кога трчате маратон. Според roadbike.de, енергетските решетки за тркачи најдобро треба да се состојат од 60% јаглени хидрати, 30% протеини и околу 10% маснотии.
Понатаму, квалификуваниот екотрофолог Уве Шредер, кој тестираше ежички ежи за roadbike.de, наведува дека типот на јаглехидрати е исто така важен: „Шипката направена од различни извори на јаглени хидрати обезбедува и брзо достапна и долготрајна енергија“, вели Шредер. „Мејден Тие се хидрогенизирани масти, кои предизвикуваат дигестивни проблеми за време на вежбање. Ако е масно, тогаш висококвалитетни незаситени масни киселини “.
Наспроти многуте мислења, протеините во повеќето спортови не се супстанца што треба да се зема со енергетска лента. Шредер вели: „Есенцијалните аминокиселини во енергетските шипки имаат смисла само ако се уништени мускулните структури, на пример за време на планински трчања. Во спротивно, можете лесно да ги покриете дневните потреби за протеини со нормална диета “.
Хоби-тркачи кои завршуваат само пократки растојанија за трчање, не им е потребна посебна спортска исхрана, што е уште повеќе точно за оние кои сакаат да изгубат неколку килограми со помош на трчање во трки за издржливост: Една единствена енергетска лента може да содржи калории колку три банани!
Придобивките од енергетските шипки
- Енергетските шипки бргу обезбедуваат надополнување од 200 до 400 калории на 100 грама - главно во форма на брзо употребливи јаглени хидрати - и на тој начин може да се спротивстави на падот на перформансите за време на долг натпревар.
- Енергетските шипки се идеални за време на трка, бидејќи не бараат никакво време за подготовка и се подготвени за јадење.
- Енергетските шипки не треба да се чуваат во фрижидер и да имаат долг рок на траење - освен органски решетки, кои исто така не содржат конзерванси.
- Енергетските шипки се многу мали, многу лесни и практични и затоа можат пригодно да се носат со вас додека трчате - на пример во џебот на вашата спортска јакна. Повеќето енергетски шипки тежат помеѓу 30 и 75 грама.
- Енергетските шипки обично се варат и не тежат многу на вашиот стомак за време на трчањето.
Натпреварувачи кои не толерираат барови за енергија добро треба да пробаат банани, кои исто така се одлични извори на енергија, но имаат многу поголема содржина на течност од енергетските шипки и затоа некои спортисти се подобри.
Енергетските решетки не се трајна замена за здрави оброци
Енергетските шипки не се неопходни и соодветни за секој тркач
Тркачи кои се движат само 90 минути или помалку, се разбира, не мора да прибегнуваат кон енергетски решетки или други додатоци, бидејќи нивните резерви на јаглени хидрати се доволни за помали тренинзи. Широко распространета заблуда е дека на телото му е потребна непосредна поддршка, бидејќи повеќето патишта не го тестираат особено снабдувањето. Федералната канцеларија за јавно здравје вели: „Внесувањето за време на спортски перформанс е од централно значење ако трае подолго од 90 минути“.
Доколку сте на диета и сакате да изгубите тежина, подобро е да користите банани наместо енергетски решетки, кои според википедија.де имаат само 96 калории на 100 грама. Професионалната концентрирана храна е корисна за натпревари како што се маратони, но е непотребна за кратки трчања.
Енергетски решетки ставени на тест
Машко здравје:
Mens Health тестираше 14 енергетски решетки, кои беа оценети според критериумите на вкус (10%), практика (70%) и вредност за парите (20%).
Победникот на тестот беше Carbobase Powerbar, кој тежеше 50 грама и имаше 33 грама јаглехидрати. Добриот вкус и високиот процент на јаглени хидрати му донесоа оценка „многу добар“.
Спортлајн од Виба исто така беше во можност да убеди со тежина од 30 грама и 18 грама јаглени хидрати. Тестерите беа особено импресионирани од одличниот вкус и хранливите вредности. Бар чини 0,90 €.
Целиот тест можете да го прочитате овде.
Светски тркачи:
Runnersworld.de тестираше 15 енергетски решетки и ги провери за нивните состојки, соодветност и толеранција.
Овошниот бар Seeberger Sport се претстави исклучително добро. Тестерите беа придобиени од вкусот и употребата во обука и натпревар. Сепак, шипката е направена од суво овошје, што некои луѓе не можат да го варат исто така. Плус поени за цената: 95 центи за бар (35 грама).
И лентата со јаглени хидрати Ксенофит добро се справи. На тестерите им се допадна високата содржина на јаглени хидрати и бројните витамини и минерали. Шипчето чини 1,60 евра со тежина од 68 грама.
Еве го целиот тест.
велосипед
roadbike.de тестираше 7 решетки за вкус, состојки и пракса:
Карнохидратниот бар Ксенофит ги убеди и според вкусот и состојките. Високата содржина на јаглени хидрати (скоро 70%) беше забележана и како плус. Конзистентноста на лентата Xenofit е пријатно цврста.
Покрај високиот процент на јаглехидрати (75%), High Five Energy Bar содржи и гуарана, која обезбедува дополнителна енергија. Покрај составот на состојките, на тестерите им се допадна и вкусот.