Енергетско барање и рамнотежа на калории Што е важно - блог за еБаланс

Барања за енергија, потрошувачка на калории и енергетска рамнотежа - треба да ги имате предвид сите овие аспекти ако сакате да изгубите тежина на здрав начин. Ако ја разбирате железничката станица само со овие термини или ако лесно се збунувате, eBalance.ch може да ви помогне.

Енергетскиот биланс како почетна точка

Таканаречената енергетска рамнотежа е одлучувачка за управување со телесната тежина. Ако ова е негативно - трошите помалку енергија отколку што ви треба - тогаш слабеете. Ако енергетскиот биланс е позитивен - трошите повеќе енергија отколку што користите - тогаш се дебелеете. Можете да ја одржите вашата тежина стабилна ако енергетскиот биланс е што е можно поизбалансиран.

Енергетско барање: базална метаболизам и метаболизам на вежбање

Енергетското барање е одлучувачко за енергетскиот биланс. Таа е составена од основната метаболичка стапка и физичката метаболичка стапка. Основната метаболичка стапка ја вклучува потрошувачката на енергија во мирување, т.е. енергијата што се троши кога лежите само на нормална собна температура 24 часа. Оваа енергија е потребна за одржување на различните функции на телото и метаболичките процеси. Метаболичката стапка ја вклучува енергијата што се согорува за време на физичките активности. И продажбата е индивидуална и зависи од големината, тежината, возраста и полот. Колку е повисока, потешка и помлада личност, толку повеќе калории согоруваат. Мажите исто така имаат поголем дел од мускулите отколку жените, што значи дека трошат и повеќе енергија. Мускулите трошат повеќе енергија отколку маснотиите дури и кога не работат.

Одредување на енергетското барање

Вообичаен метод за одредување на енергетската потреба е да се пресмета со употреба на одредени формули. Постојат различни шаблони за ова, што веќе покажува дека пресметката никогаш не може да биде 100 процентна точна, но доволно е да се одреди вредност што е многу близу до вистината и може да се користи како водич. Означувањето на калориите на пакувањето храна е многу апстрактно и тешко е да се класифицира за многу потрошувачи. Ова ќе биде полесно ако ги знаете нивните приближни енергетски барања.

Енергетски барања за намалување на телесната тежина

Со цел да се намали еден килограм телесни масти, мора да се заштедат 7000 kcal. За да се постигне долгорочен успех, треба да се насочи кон бавно слабеење од еден до максимум два килограми месечно. За да го направите ова, треба да заштедите 250 до 500 калории дневно. Blick eBalance.ch го пресметува соодветното дневно барање засновано врз вашата лична дефиниција за цел (број на килограми по број на недели).

Минимално барање за калории при слабеење

Според препораките на Швајцарското друштво за исхрана (SGE), редовниот внес на енергија не треба да биде помал од 1500 kcal. Само по овој внес и под услов составот да биде избалансиран, може да се гарантира снабдување со витамини и минерали.

Ако сметате дека околу 250 калории и повеќе се трошат преку зголемена секојдневна активност, лесно можете да ја достигнете оваа пониска граница на внесување од 1500 калории. Ако планирате и редовни спортски единици, дефинитивно ќе направите добро во однос на енергетскиот биланс.

За успешно намалување на телесната тежина, сепак, може да биде потребно препораката привремено да се намали на максимум 1300 kcal. Одлучувачки фактори се радикални диети во минатото, строго ограничена потрошувачка на енергија поради седентарен начин на живот или многу амбициозна цел. Сепак, ова не треба да се одвива редовно, бидејќи тоа може негативно да влијае на метаболизмот. Покрај тоа, бавното слабеење бара многу трпеливост, но е поздраво и поодржливо.

Влијание на физичката активност врз енергетските побарувања

Спортската активност има одлучувачко влијание врз енергетските побарувања и успешното слабеење на многу начини.

Секоја активност, без разлика дали е во секојдневниот живот или како спорт, троши дополнителна енергија.
Редовните активности и насочениот тренинг за јачина ја зголемуваат мускулната маса, со што се зголемува потрошувачката на енергија при мирување.
Можете да заработите дополнителни „добрите“ преку спортски активности, што има позитивно влијание врз мотивацијата.
Редовната физичка активност има многу позитивни својства, од кои едната е подобра благосостојба. Здравата и урамнотежена исхрана, исто така, има позитивен ефект врз благосостојбата. Ако ги комбинирате двете заедно, ќе добиете огромна лична корист од нив!
Физичката активност го намалува стресот и обезбедува релаксација. Ова исто така има влијание врз јадење поврзано со стрес или напнатост. Ако имате помалку стрес или напнатост, поретко ќе ве мачат желби.