Ерн; исхрана во староста

Седечки начин на живот и лесно достапна богата храна предизвикуваат луѓето стабилно да добиваат на тежина во текот на животот. Прекумерната тежина е „проблем на рамнотежата“ во 9999 од 10 000 случаи, т.е. трошите повеќе калории отколку што се трошат. Телото го складира вишокот како масни клетки. Во претходните времиња ова беше од витално значење, бидејќи во време кога имаше малку храна, масните клетки може да се „прислушат“ како извор на енергија. Денес, во пракса важи само принципот на додавање: телото гради масни клетки; прво во познатите и јасно видливи области (стомак, колкови, нозе и дно), подоцна исто така и на црниот дроб, срцето, крвните садови и сл. Откако масните клетки ќе бидат таму, нашето тело ги брани од виткање и кршење. Тоа е причината зошто е толку тешко за нас одржување на телесната тежина одржливо. Успева само, ако воопшто, со најголема волја и дисциплина.

Основниот рецепт за успешно слабеење или одржување на телесната тежина би бил едноставен: јадете помалку (особено навечер), во голема мера избегнувајте (рафиниран) шеќер, претпочитате веганска или вегетаријанска храна, ферментиран зеленчук и незаситени масни киселини; Избегнувајте заситени масти и хидрогенизирани масти, ако е можно; обрнете внимание на диета со свест за холестерол. На пример, од 75, се намалуваат енергетските побарувања и апетитот кај луѓето. Преференциите на вкусот се движат од слатки до повеќе кисели или поточно горчливи. Слабеењето тогаш веќе не е навистина тешко, работи само по себе.

Промена на диета

Нутриционистичките потреби на човечкото тело се менуваат со текот на годините. Ова е случај само затоа што движењето станува сè помалку. За да останете здрави во напредна возраст, затоа е потребно да се прилагоди исхраната за да одговара на начинот на живот.

Промената во исхраната треба да се одвива постепено. Постарите луѓе веќе не можат да се прилагодат на јадење толку лесно и брзо. Затоа, најдобро е да започнете со прилагодување на вашата исхрана за стареење во средните години. Тука, калориите треба да бидат помалку, бидејќи вежбата во повеќето случаи се намалува сè повеќе и повеќе. За да можат да постигнат здрава исхрана во староста, луѓето треба да знаат која храна е особено добра за нив.

Покрај помалото движење, тој исто така игра улога во густината на коските и јачината на коските, што доведува до поголема потреба за витамин Д. Бидејќи овој витамин се намалува со возраста, фрактурите се вообичаени. Во подоцнежните години, таканаречениот сончев витамин повеќе не може едноставно да се стигне преку сонцето бидејќи телото повеќе не може да го апсорбира и складира толку добро. Дополнителни додатоци на витамин Д може да создадат рамнотежа тука. Покрај тоа, овој витамин во голема мера може да се снабди со диетата. На пример, се наоѓа специјално во мрсна риба, како што е лососот.

Што малку и што повеќе треба да се јаде

Многу овошје и зеленчук треба да има на маса секој ден. Јаглехидратите во форма на леб, тестенини и ориз честопати е дозволено да се консумираат.

Додека млечните производи како сирење, пудинг и млеко се исто така здрави; но поради високата содржина на маснотии, не треба да јадете премногу од тоа. Препорачливо е да јадете малку месо, што исто така не треба да биде секој ден. Би било идеално ако има риби двапати неделно. И едно јајце е исто така дозволено од време на време, ако не мора секој ден. Во принцип, диетата треба повеќе да се насочува кон веган.

Пијте доволно

Пиењето е исто толку важно како и здравата исхрана во староста. Постарите луѓе многу често го забораваат ова, што може да доведе до дехидрирање на телото, вртоглавица и проблеми со меморијата. Во топлите денови треба да пиете повеќе соодветно. Ако не сакате минерална вода, можете да пиете и сок од јаболко шприцер или чај од билки. Се препорачуваат еден до два литра на ден, во зависност од времето. Не треба да чекате додека не се чувствувате жедни, тогаш ќе биде доцна. Бидејќи постарите луѓе веќе не можат да чувствуваат жед така. Алкохолот, кој и онака треба да се консумира само во мали количини, не се брои. Неколку практични совети за здрава исхрана во староста:

Јадете редовно и поделете ја количината на храна на неколку мали оброци.
Ако е можно, гответе сами - затоа што тоа е местото каде има најдобар вкус.
Одвојте доволно време да јадете.
На луѓето, особено на постарите лица, им треба нешто топло како супа или шолја чај.
Користете исто така замрзнат зеленчук - ова содржи скоро толку состојки и вкус како свежи производи и заштедува многу време.
Редовното вежбање ве одржува во форма и здравје.