Ерн; Вежбање и тренирање Body-Xtreme во летните горештини
Тековниот топлотен бран ја прави Германија сјајна
Со сегашните температури кон ознаката 40 степени, познато е дека советува против физичка активност. Сепак, бидејќи топлотниот бран сè уште трае, ниту еден амбициозен бодибилдер нема да го одложи тренингот на чекање долго.
Бидете многу претпазливи кога вежбате на топлина.
Не само што телото се прегрева побрзо и постои ризик од колапс, туку и телото губи многу минерали преку прекумерно потење.
Последица: перформансите на обуката се намалуваат.
Покрај тоа, може да страда и координацијата во основните вежби. Особено кој на сегашните температури во нискиот опсег на повторување на пр. Преси за клупи или сквотови тука можат да предизвикаат проблеми.
Исхрана во топлина
За бодибилдерите, времето го прави проблем тоа што претежно се пие диетална кока-кола, а храната останува незачинета. Како резултат, тешко ги апсорбирате минералите, кофеинот може да има и дополнителен дехидрирачки ефект. Ниско-минерални пијалоци исто така ги мијат електролитите.
Затоа, треба да користите минерална вода со висока содржина на натриум во ова време. Ако тоа ви е премногу слаб вкус, можете да додадете малку лимон, можеби и нане.
Минерален додаток исто така може да помогне за сеопфатна нега.
Ледените пијалоци се ладат само за кратко време, па дури можат да го загреат и телото, бидејќи сигнализираат „Студено е“.
Сепак, оладениот чај од мента има ефект на ладење. Ментолот содржан во нане има ефект на ладење во устата. Меѓутоа, ако имате проблеми со стомакот, треба да го избегнувате.
Булкин-ап, свесното полнење со храна за да се здебели, не припаѓа во такви временски услови!
Зошто да не и се даде предност на рибата како извор на протеини во ова време? Рибата лесно се вари и може да се подготви во многу варијации. Рибата може да биде вистински хит, особено на скара.
Обука на топлина
Ако можете, треба да тренирате наутро пред 10 часот. Температурите во овој момент се уште се подносливи.
Оние што тренираат во климатизирано студио мора да бидат претпазливи: по долг престој во „климатската комора“, топлината може да ве однесе кога ќе го напуштите студиото.
Ако се чувствувате непријатно за време на тренингот, треба веднаш да престанете со тренингот. Не заборавајте дека како бодибилдер често сте над вашата идеална тежина. Заедно со физичкиот напор на обука, како и дефицит на течност, можете брзо да создадете колапс на циркулацијата во ова време.
За време на тренингот, препорачливо е да земете поладна вреќа и мраз пакувања. Влегува малку влажен пешкир што веќе беше во фрижидер дома, кој може да го ставите на челото помеѓу речениците. Плус кошула за после тренинг.
ВАЖНО: Не пренесувајте веќе измешани шејкови и подготвена храна без ладна вреќа, бидејќи овие намирници се расипуваат по кратко време на ова време.
Во спротивно треба да ја видите потта од позитивната страна. Зимата се врати побрзо отколку што мислите, настинувате, пукаат зглобовите и кратките кошули во зима се друго освен што доликуваат.