Ernaerhungsplan als Boxer - Onmeda-Forum
План за исхрана како боксер
бидејќи сум нов тука, прво би сакал да се претставам. Јас сум маж, 24 години, висок 1,9 м и тежок 88 кг и спортувам цел живот. До пред една година главно играв фудбал. Но, тогаш сакав да пробам нешто ново и отидов во теретана. Мислев дека е во ред затоа што можеше да се види дека тренингот исто така имаше убав ефект врз телото. Сепак, секогаш имав чувство дека сум само пумпана, но не е во форма. Бидејќи сум генетски висок и висок, како и да е, брзо не ми се допадна повеќе, но сакав да се вклопам и затоа по 1/2-годишно студио започнав со бокс, што го работам веќе 7 месеци.
Јас се занимавам со спорт помеѓу 3-5 пати неделно, од кои најмалку три се бокс и од време на време играм фудбал.
Сега би сакал подетално да ја разгледам целата работа со храната. Сепак, не сакам план заснован на мотото 123,42g овесна каша и 1/4 банана наутро. Не сакам крут план на исхрана, туку груба шема.
До сега секогаш го правев тоа на овој начин и морам да кажам дека добро се снајдов со тоа. Моето тело е фит и не се предава. Како и да е, јас би бил среќен ако некој може да укаже на какви било грешки.
Појадок:
* Сад од овесна каша со млеко + свежо исцеден сок или
* Две парчиња леб со повеќе житарици со колбас од живина + О сок
обично кафе во кое не сакам да правам без шеќер
Ручек: [приближно 3 часа пред тренинг]
* Тестенини/ориз со сос од домати или
* Пржени компири со сланина и кромид
Пред тренинг јадам уште две гликоза 10 минути претходно. Дали има смисла ова? Или досега ме убеди плацебо ефектот?
веднаш по обуката:
* Домашно млеко од банана, околу 1 банана и 300мл млеко
Вечера: [1/2 час по тренингот]
* Омлет
* Unaофтиња од туна со сенф
* Pивина со гарнир со малку јаглерод, т.е претежно зеленчук
Така, имам тенденција да јадам KH наутро, 3 часа. многу јаглени хидрати пред тренинг и тешко какви јаглени хидрати и зголемени протеини после тренинг.
Покрај тоа, се разбира, секогаш многу минерална вода, односно 2-3 литри плус вода за време на обуката.
Моите цели се јасно да градам мускули, но не и маса, туку издржливост и брзина. И да изгубите малку тежина исто така би било добро, дури и ако не е можно многу
Дали е сето тоа разумно добро?
Голема благодарност за вашата помош