Еспресо; Слабеење - земја на подароци
Пиењето еспресо може да ви помогне да изгубите тежина со зголемување на нивото на енергија и привремено намалување на гладот. Овие ефекти се создадени од содржината на кофеин во еспресото, силно црно кафе направено со форсирање електрична енергија преку мелени зрна кафе. Еспресото е исто така нискокалоричен пијалок се додека не додадете шеќер или крем во еспресото, а придонесува околу 3 калории на унца.
Зголемено ниво на енергија
Најуспешните планови за слабеење вклучуваат ограничување на внесот на калории, како и зголемување на физичката активност. Оваа комбинација создава дефицит на калории што доведува до слабеење. Според една статија објавена во магазинот „Нестле нутриционистички институт работилница серија“ во јули 2013 година, консумирањето кофеин во умерени дози го стимулира централниот нервен систем и ги подобрува перформансите на вежбањето. Подолг или поинтензивен тренинг резултира со поголема потрошувачка на калории по тренинг, што доведува до поголемо слабеење. Шут еспресо со кофеин пред тренинг може да има позитивно влијание врз слабеењето.
Намалување на гладот
Пиењето еспресо исто така може да го намали апетитот и да ви овозможи да консумирате помалку калории. Според студијата објавена во списанието „Дебелина“ во јуни 2013 година, умереното дневно консумирање кафе кај лица со прекумерна тежина и дебели лица го намали внесот на калории на следниот оброк и го намали вкупниот дневен внес на калории. Резултатите се добиени кога луѓето консумирале од 3 до 6 милиграми кофеин на килограм телесна тежина на ден од кафе. Според Националната база на податоци на хранливи материи USDA, една течна унца еспресо има приближно 64 милиграми кофеин.
Термогени ефекти на кофеинот
Консумирањето кофеин од еспресо исто така може малку да ја зголеми термогенезата во вашето тело. Ова е зголемување на производството на топлина на вашето тело, што може да резултира во мало зголемување на согорувањето на калориите. Според една статија објавена во „Американскиот журнал за клиничка исхрана“, консумирањето 100 милиграми кофеин резултирало во трошење на енергија од 80 до 150 калории на ден. Иако ова е мал број на калории, може да се додаде со текот на времето. Согорувањето на дополнителни 80 калории на ден додава околу 8 килограми губење на тежината годишно.
Пазете се од несакани ефекти
Иако пиењето умерено количество еспресо дневно може да има неколку придобивки од слабеењето, може да има и несакани ефекти. Големата потрошувачка на кофеин може да доведе до забрзано чукање на срцето, вознемиреност, депресија, несоница, гадење и немир. Со текот на времето, внесувањето високо ниво на кофеин може да доведе до намалување на густината на коските со мешање во способноста на вашето тело да апсорбира калциум. Консумирање еспресо наместо вода, млеко или други пијалоци без кофеин, исто така може да предизвика дехидрирање. Ако моментално имате несакани ефекти од пиење многу еспресо, полека намалете го внесувањето за да избегнете несакани ефекти од повлекување како што се главоболки.