Факти за исхрана на салата од ориз и туна, состојки, како да се подготви и многу повеќе

Фитнес за зафатени луѓе

Јас не само што ветив рецепти, туку и претставив бројни рецепти. Друга класика на мојот репертоар е салатата од ориз и туна. Богато е со протеини, јаглени хидрати и малку маснотии, а е ефтино и брзо се подготвува. Тој е добро прилагоден за одземање и затоа може лесно да се интегрира во секојдневната работа.

Време на подготовка: 5 минути

Време за готвење: 10 минути

Нутриционистички вредности (1 порција):

Калории: приближно 400 kcal
Протеин: 45 гр
Јаглехидрати: 52 гр
Маснотии: 3 гр

Состојки за една порција:

40гр ориз
1 конзерва туна во сопствен сок/вода
1 кромид
2 домати
2 лажици пченка
3 лажици оцет
2 лажици вода
1/2 пакет салатфикс или ваша сопствена мешавина од билки
Сол, бибер, чили снегулки * по желба

Еве одиме:

Варете ориз во солена вода. Исечете го кромидот и доматите на мали коцки, отворете ја конзервата туна и исцедете ја водата, извадете ја пченката и ставете ја во сад за мешавина. Наполнете го садот со кромид исечен на коцки, домат и туна на коцки.

Измешајте оцет и вода со половина пакет салатфикс или сопствена мешавина од билки и додадете. Откако оризот заврши со готвење, ова исто така се меша во садот. Зачинете со сол, бибер и чили снегулки * и еден од најлесните рецепти во светот е подготвен. По ладењето, подготвен е за јадење.

Салата од ориз и туна е подготвена! Земи храна!

Салата од ориз и туна, слика од Чарли, лиценца CC BY-ND 2.0

ПС: Не правете без снегулки од чили! Тие додаваат вистинско зачинување во салатата од ориз и туна. Ги поврзав моите снегулки со вас на Амазон погоре - добивам мала провизија ако го купите производот (придружна врска).

ППС: Паприката е исто така многу добра во рецептот или мала цртичка паста од папрака/самбал олек.

---