Фигура стапица! 8-те најголеми грешки во исхраната за време на ручекот; ФитнесПоинт дама
Секој што држи диета мора секогаш да биде многу буден и внимателен. Секогаш има нова стапица која чека да биде прислушена и дури и без да сфатите, потрошивте многу дополнителни калории. Постојат многу калориски замки кои демнат околу ручекот. Еве неколку корисни совети кои можат да ви помогнат.
Диетална грешка број 1: Не јадете ручек воопшто
Ниту една храна не е еднаква на ниту една калорија? За жал, оваа пресметка работи само теоретски. Во одреден момент ве обзема желби и обично сте задоволни со слатки. Затоа, секогаш јадете нешто на ручек, тогаш нема да бидете гладни за слатки попладне.
Диетална грешка # 2: Премногу тестенини, без зеленчук
Тестенините, оризот и компирите имаат значително повеќе калории отколку зеленчукот. Ако сакате да изгубите тежина, не треба да ја исполнувате чинијата целосно со јуфки, туку да ставите голем дел од зеленчук на неа. Се додаваат и тестенини и копродукции, но само како помал дел. Неколку пати неделно, но не секој ден, може да биде и мало парче месо или риба. Ако се одлучите за јадење без зеленчук за ручек, земете само мал дел и нарачајте зелена салата со неа. Тоа е малку калорично, ве прави сити, содржи важни витамини и минерали и гарантира дека имате помалку простор во стомакот за шпагети.
Диетална грешка # 3: сосови со мрсна крема
Кога станува збор за сосови, треба да се запамети само едно: црвената боја е подобра од белата. Бидејќи лесните сосови обично содржат крем и се мали калориски бомби. Сосови од црвени домати, од друга страна, обично се снаоѓаат без и тие одат добро со многу јадења од зеленчук и месо. Ако сакате лесен сос, можете да заштедите многу калории со замена на поголемиот дел од кремот со млеко.
Диетална грешка # 4: макро салата за да стане дебела
Зелената салата сама по себе е малку калорична. Но, не и маслинки, туна, крутони, моцарела или шунка. Затоа, немојте да ја макро салатата во калориска бомба, но бидете економични со калорични состојки. Подобро да јадете повеќе краставици, домати, ореви или друг суров зеленчук. Лесно може да паднете во калориската замка и со облекување. Претпочитајте лесни сосови од јогурт или измешајте го преливот од три дела балсамичен оцет и еден дел маслиново масло
Диетална грешка # 5: паѓање на информации за исхраната
Оваа стапица е прилично злобна! Во прилог на хранливите информации на 100 g, готовите јадења честопати го означуваат делот препорачан за консумирање. Сепак, овој дел не секогаш одговара на целиот пакет, само половина! Затоа, погледнете внимателно и споредете го дадениот дел со вкупната содржина на пакувањето.
Диетална грешка # 6: Потценување на калориите од бухти и брза храна
Ролна за леб не може да има толку многу калории - за жал може! Во пекарницата, ролатите се густо обложени со сос од путер или забен камен - и двата се вистински калориски бомби. Потоа додадете неколку парчиња колбаси и сирење и ролатот веќе има двојно повеќе калории од домашен ролат со крем сирење или парче посно Гауда или варена шунка. Ако јадете многу надвор, треба да ги гуглате фактите за исхрана за брза храна.
Диетална грешка # 7: Десерт со бомби со калории
Оваа диета стапица не е нова за многумина, но некои сепак спаѓаат во неа. Десертот е одличен начин да се стави крај на оброкот - но сладоледот, мусот или пудинг се многу калорични. Достигнете овошје во текот на неделата и зачувајте го сладоледот за недела како исклучок.
Диетална грешка # 8: Јадење без уживање
Јадете брзо на страна: Ова е отров за фигурата. Секој што јаде без задоволство и помеѓу вратата и шарката е поверојатно да страда од желби и да јаде повеќе во текот на денот - ова е докажано со неколку студии. Затоа, одвојте време за ручек и уживајте во секој залак.