Фитнес-диета Кристијан Маргарит

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

Кој е Кристи Маргарит?
Прво прочитајте овде!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Биз
Што јадеме?
урбанистички
Диета
GetFIT предизвик
Радио Шоу GetFIT
Видео GetFIT
Добра храна
Мој дневник
Мое мислење за
ПРЕЗЕНТАЦИИ
пријателство
препорака
- АГ
Здравје
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
додатоци
Совети и трикови
Кулинарски туризам
Каде јадеме?

Еве го написот од Добра храна, март 2008 година

Што значи диета за фитнес?

Тоа е диета за современиот човек, со стресна работа, но и со грижа за фитнесот и здравјето.
Надвор од „гурманските“ јадења што ги наоѓате во списанието, ви требаат „итни“ или пригодни решенија за нашето секојдневие.
Нема потреба да го жртвувате вкусот или изгледот на храната за да се храните здраво. Не ви требаат ниту специјални состојки, тешко да се најдат или многу скапи.
Основно правило е да имате здрава храна достапна секогаш кога е можно: дома, на пат, на работа. Научете ги правилата за здрава исхрана, вистинската комбинација на храна и уметноста на избор од менито на ресторанот. Да знаете кога можете да задоволите каприц, но и кога треба да го изберете вашето здравје. Не е тешко. Потребна ви е малку организација, имагинација и наши препораки.
Изберете храна што е можно свежа и, ако е можно, природна, органска, непреработена.

Извори на маснотии.

Иако мастите се ставаат на wallидот многу години, неодамнешните долгорочни медицински студии ги докажуваат непобитните придобивки на мастите во исхраната. Покрај тоа што се основна хранлива материја, одредени видови масти го намалуваат ризикот од рак, кардиоваскуларни болести, ги ублажуваат симптомите на депресија и ПМС.
Иако содржат повеќе калории на грам отколку другите хранливи материи, тие овозможуваат поголемо чувство на ситост.
Најдобрите маснотии може да ги најдете во: сурови семиња (лен, коноп, сончоглед, сусам, афион), сурови ореви и лешници (шума, бразилски, мелен, кашу, фстаци), ладно цедени растителни масла (лен, коноп, маслинки, семе од грозје, микроб од пченка), авокадо, маслинки, павлака, путер. Некои од овие намирници се исто така извори на квалитетни протеини.

Извори на протеини.

Протеините се „тули“ што го сочинуваат нашето тело. Консумирајте калории во процесот на варење, ја поддржувате мускулната маса и здравјето на кожата, влијаат на имунитетот. Протеините мора да доаѓаат и од животински извори (целосни протеини) и од растителни извори (кои носат други многу корисни хранливи материи)
Извори на протеини: месо, риба (по можност лосос, туна, сардини, харинга, треска, пастрмка), млечни производи (ферментирани сирења, јогурт), јајца, грашок, наут, леќа. Заедно со протеините, оваа храна носи и минерали, витамини, здрави масти (омега 3), растителни влакна, микроелементи.

Извори на јаглехидрати, влакна, витамини, ензими, фитонутриенти.

Јаглехидратите брзо даваат енергија. Сепак, постои ризик од дебелеење или зголемување на апетитот. Ние ќе ги избереме оние јадења кои обезбедуваат максимални придобивки со минимални калории. Целиот зеленчук и зеленчук се здрави и корисни: кромид, лук, моркови, целер, цвекло, салата, зелка, спанаќ, брокула, карфиол, боранија, ентиви, тиквички, модар патлиџан, домати, краставици, аспарагус, печурки итн.
Поради високата содржина на јаглени хидрати и ризикот од гоење, во позадина ќе чуваме житарици, компири, овошја.

зачини

Preferе претпочитаме зачини во чиста форма, а не мешавини со сол или хемиски адитиви. Идеално е да ги користите свежи, но дури и сувите чуваат голем дел од придобивките и, се разбира, вкусот.
Во идните изданија ќе најдете здрави, вкусни, лесни за подготовка и корисни јадења за оние кои се грижат за нивната кондиција. Јадењето здраво не значи воздржување. Искуството на нашиот тим и луѓето со кои работиме го докажуваат ова.
Ве чекаме со прашања и предлози до редакцијата.

Кристијан Маргарит, советник за исхрана и фитнес, www.personaltraining.ro

Коментари

Фитнес-диета - 5 коментари

Бидејќи живеам во Торонто, не знаев кој е Кристи и кој е Кори ... Имав голема шанса, благодарение на кулинарскиот форум во земјата, да дознаам за вас и едвај чекам да се вратам дома и да можам да стапам во контакт со вас лице в лице ... значи, „консултација“ затоа што имам голема и голема доверба во двајцата.
Ви посакувам сè најдобро и зголемување на сè што правите и ви благодарам и на двајцата за сè што објавувате на вашите блогови, за целата ваша работа.

И ние ви благодариме за вашата благодарност. Ве чекаме!

Здраво Кристи. Јас се викам Алина. Имам 23 години, 1,65 см и 73 кг. Би сакал да ми дадеш некој совет да го кажам тоа затоа што сакам да ги отстранам овие вишок килограми што ги имам. Би сакал да достигнам на 60 кг. дали мислите дека е можно. Ја започнав салата, но малку сум недоверба, не знам зошто. Правам стомак акаса к во теретана, се срамам. Што се однесува до храната, јадам 3 оброка на ден, последниот пред 8 часот, овие се состојат повеќе од салати, пилешко на скара или печена риба. Пијам сокови итн. Дај совет, те молам

Заборавив да напоменам дека веќе 3 месеци ја имам оваа диета и ослабев 12 кг без никакво движење.Почнав да ја грабам салата.

За жал, ваков совет не може да се даде преку блог, најдобро би било да ги прочитате статиите тука и оние на http://www.getfit.ro
Ви посакувам успех со вашата програма за слабеење!

Откажи одговор

Оваа страница го користи Акизмет за да ги намали несаканите пошта. Откријте како се обработуваат вашите податоци за коментари.