Фитнес дома Овие вежби кои вежбаат молскавично ве прават да се вклопите во ГЛАМОР

Уморни сте од инвестирање пари во претплата во теретана? А, факторот време досега беше вашиот најголем аргумент за почесто прескокнување на спортот? Не повеќе! Ние ќе ви ги покажеме петте најдобри вежби за да ги собере стомакот, рацете, грбот и копродукцијата и ќе ви дадеме совети како да интегрирате краток и јасен тренинг во секојдневниот живот - во кое било време и каде било.

Оние што учествуваат сега се целосно во тренд на тренинг: фитнесот е најпопуларниот спорт во рекреативните спортови, особено затоа што сè повеќе луѓе сфаќаат дека треба да вложите во стабилно здравје. Особено во време на работни станици за компјутер без никакво движење, многу седење со често искривени грбови и ментално преоптоварување на работа, многу е важно да се обезбеди рамнотежа.

Но, токму големиот притисок во секојдневниот живот ги обесхрабрува многумина од времетраењето на обуката. И тука влегува домашниот тренинг. Не сте зависни од времето, времето и други фактори.

Фитнес вежби дома: што ви треба?

Исто така е важно да се знае дека многу тешка опрема и техничка опрема за студио не се потребни за успех во обуката. Многу повеќе станува збор за мотивација, фреквенција на тренинг и правилен интензитет.

Фитнес дома: колку често треба да вежбате?

Ова е веројатно најдобрата вест за сите мрзливи луѓе и оние кои се технички зафатени: „Идеални за почеток се три единици за обука од најмногу еден час, во кои целото тело е под стрес“, објаснува спортската научничка ennенифер Зифелд, која работи како тренер во Холхотел Форстофалм. „Треба да има 48 часа помеѓу секоја тренинг сесија, така што телото може да се регенерира доволно, бидејќи на централниот нервен систем исто така му треба многу време за да ги процесира сесиите за обука. Значи, треба да се потете само три дена во неделата со фитнес вежби, остатокот може да го потрошите на софата и да му дозволите на вашето тело да работи.

Како се мотивирам за тренинг дома?

Најважната работа за амбициозните спортисти е вистинската мотивација. Колку е добро ако поминете низ нашите вежби сега, а потоа не се чувствувате како следниот пат? Само! Затоа, фитнес-мотото е: останете во тек! За ова, вреди да ги запишете сопствените цели на парче хартија и да се потсетувате повторно и повторно.

На овие прашања треба да се одговори:

Зошто вежбаш?
Која е вашата точна цел?
Дали имате модели?
Дали сакате да се вклопите во старо парче облека?

Тренинг на цело тело: Зошто е важно да го вежбате целото тело?

„Секогаш е важно да се тренира целото тело со соодветни вежби“, објаснува експертот ennенифер Зифелд. „Ова помага да се спротивстави на нерамнотежата и лошото држење на телото“. Вежбањето само на стомакот или рацете е од мала корист. Добра вест: Може да направите тренингот на целото тело со само пет стандардни вежби.

Петте најдобри вежби што треба да ги направите дома - тренингот на целото тело:

Прва вежба: Страничен штица - тренира јадрени мускули, особено странични абдоминални мускули и раменици

Втора вежба: Странична криза - тренира коси и странични мускули на желудникот

3-та вежба: Штица - ги обучува основните мускули вклучувајќи ги грбот, рамената и нозете

4-та вежба: склекови - тренира гради, раце (бицепс)

5-та вежба: Натопи - тренира раменици, раце (трицепс)

Совети за дома: Како можам да го контролирам моето вежбање?

„Секако дека никој не може да замени тренер“, вели професионалецот ennенифер Зифелд. „Како и да е, важно е да се контролираат вежбите и за време на домашен тренинг. Огледалото е корисно за време на тренингот со тоа што можете да се набудувате себе си за време на вежбите и да ги коригирате доколку е потребно“.

Индивидуалните единици и планот за обука може да се постават и снимаат со помош на тракер и/или апликација. Така, можете да ја испланирате неделата со тренингот, да го одложите датумот на тренингот или дури и да закажете флексибилен тренинг - главната работа е што можете ретроспективно да видите дека тренингот се одвивал три пати неделно. Во исто време, целите може да се проверат, на пример, дали веќе стекнале мускулна маса и сте изгубиле маснотии.

Тренинг за 12 минути

Овој нов тренинг со молња од 12 минути е за мрзливите

Идеален план за обука: Како да избегнете досада за време на обука за фитнес?

Оние кои тренираат дома немаат контакт со другите - особено фитнес студија честопати тврдат дека зборуваат едни со други додека тренираат. Но искрено? Колку често навистина ви приоѓаат во студиото - во повеќето од нив дури и обучувачите не ви приоѓаат активно.

Дома можете да го направите истото како и во студиото: Можете, на пример, вашата омилена музика да ви помогне во вежбите. Најдобро е да составите плејлиста со омилените песни веднаш на почетокот на тренингот.

Инаку: Променете ја вашата обука! Започнува со времето што го вложувате. Дали минатата недела направивте три серии од по десет повторувања на секоја вежба? Тогаш оваа недела има три серии од 12 повторувања! Постепено зголемувајте го интензитетот на вежбите, времетраењето на тренингот и можеби дури и фреквенцијата на тренингот - ова не само што ги подобрува вашите мускули, туку и промените ве држат на топка подолго.

И: во одреден момент можеби може да ги надополните вежбите за фитнес со понатамошни методи за обука и вежби - и постепено да поставите мала фитнес сала за себе дома. На овој начин ќе бидете и ќе останете во форма цело време!

Совети за домашна спортска сала: опрема за фитнес за домот

Комбинација со тренинг за издржливост

„Покрај наведените вежби, треба да вклучите и разновиден тренинг за издржливост во планот за обука, со цел да се подготвите“, објаснува тренерката ennенифер Зифелд. Промена помеѓу основната обука за издржливост, на пример, 30-60 мин џогирање, одење, возење велосипед и вклучување на единици на интервали, на пр. 1 мин полн гас (без разлика дали е спринт, трчање на самото место, скокање дигалки) и пауза од 30 секунди (само длабоко вдишете). „Ова го зајакнува метаболизмот, особено по тренингот за силата, а исто така помага да се подобрат перформансите и да ви помогне да изгубите (абдоминална) маснотија.“

Ни беше дозволено да пукаме во Холхотел Форстофалм, каде што Jенифер Зифелд работи како тренер. Голема благодарност за поддршката!

За да ја видите оваа содржина, прифатете ги нашите колачиња.