Фитнес лекција за идните мајки
- +3
Зборував со тренерот Корнел Мока, специјалист за спорт и исхрана, за тоа како жените можат да останат во форма дури и за време на бременоста и кои фитнес вежби се дозволени.
„Доколку нема компликации и физичката активност не е забранета од лекарот, вежбањето е корисно во трите триместар од бременоста, како за здравјето на мајката, така и за фетусот. Многу е важно да се спомене дека планот за обука и вежбите се разликуваат во зависност од четвртина и не се наменети за слабеење “, споменува нашиот специјалист.
14-годишното момче исчезнало од дома. Шест месеци подоцна, мајка ми се пријави на својот Фејсбук и се замрзна кога виде што најде. Што правеше нејзината ќерка:
Официјално е! Алекс Боди беше фрлен во ДИИКОТ од неговата поранешна сопруга! Таа го обвини дека ја присилувал и на проституција
Покрај психичката и физичката благосостојба што овие вежби и ја нудат на идната мајка, таа исто така добива контрола и безбедност врз телото, со следниве корисни ефекти врз здравјето: - ублажување на болката во грбот и подобрување на држењето на телото со зајакнување на паравертебралните мускули и грбот, одржување колку што е можно подвижност и флексибилност. - намалување на запек - одржување на здравјето на зглобовите, кои, за време на бременоста, страдаат од хормонални промени и вишок тежина. - поактивни и посилни мускули, кои го олеснуваат раѓањето и полесно се враќаат по бременоста.
Не застанавме на теоријата, но го поканивме Корнел да ја обучи идната мајка Ана Барбу, водителка на Digi24, бремена во осмиот месец и да објасни зошто овие вежби се препорачуваат во бременоста.
1. Латерално подигнување на ногата со раката донесена на колена: работи мускулите на нозете, рацете, рамената, меѓуребрените и коси страни. Идеално е пред лесен тренинг. Ја става крвта во движење и ги активира мускулите.
2. Свиткување наназад со влечење на рацете кон стомакот: поради комплексноста работи скоро целото тело: бутовите, задникот, рацете, грбот, паравертебралните и рамената. Идната мајка мора да има силни мускули и раце за да го држи бебето во нејзините раце.
3. Полу флексија на коленото со кренати раце: сложена вежба за нозете, задникот, рацете и рамената, која развива општ тонус на мускулите, особено што бременоста ја зголемува телесната тежина, на идната мајка и требаат активни мускули на бутот за да ги заштити зглобовите и полесно да се движат.
4. Латерална флексија со флексија на подлактицата на раката: работете ги задникот, бутовите, рацете, а ногата спроти свитканата ужива во заслужено истегнување. Помага да се добијат силни мускули на задникот и подвижност и флексибилност, толку неопходни при раѓање.
5. Подигање на спротивната рака и нога: добредојдено вежбање во бременост, особено затоа што на идната мајка и треба грб што е можно поактивен, силни паравертебрални мускули и подвижност за намалување на болките во лумбалниот дел и грбот.
6. Подигање на карлицата од лежење на грб: го одржува тонусот на глутеалните и грбот мускули, особено затоа што, поради бременост, страдаат лумбалниот дел и држењето на телото.
7. Подигнување на ногата додека карлицата и подлактицата се потпрени на душекот: може да се изведува во сите триместари од бременоста. Покрај задникот и бутовите, активирањето на коси и меѓуребрените мускули, заедно со паравертебралните, го зајакнува јадрото, помага при бременост и го штити 'рбетот, намалувајќи ја болката и непријатноста.
8. Од положба на лотос, раката оди настрана, а потоа се извртува на секоја страна: овие движења треба да се прават полека и имаат за цел да се релаксираат и да се задржи подвижноста на зглобовите и мускулната флексибилност.
Посочени други видови спортови!
Мерсул - е наједноставна и најрелаксирачка ако бремената жена носи соодветни и удобни обувки.
Пливање и други вежби во вода - тие се добри и пријателски расположени со зглобовите. Водата ја зема телесната тежина и бремената жена може да има поагилни движења во водата.
Јога или пилатес - кон крајот на бременоста, вежбите за душеци за дишење, подвижност и флексибилност се одлична опција.
Мини-интервју Ок!
Што ќе биде бебето?
Ана Барбу Очекуваме мало девојче по име Лара Амели околу 10 декември. Мојот сопруг ги избра и двете имиња. Амели е француско име и тоа е затоа што јас скијав во Франција кога дознав дека сум бремена.
Спортувавте во типот на бременост?
За жал не. Само класичната природа шета. Имаше многу вознемиреност и страв на почетокот на оваа бременост, па затоа не сакав воопшто да се форсирам. Подоцна, се опуштив и останав, до сега, доста активна. Пливав од време на време
Како се чувствувавте после нашиот тренинг?
Многу добро, вежбите беа лесни и успеаја малку да ме разбудат. Времето беше одлично, ниту премногу топло, ниту премногу студено, па затоа бев целосно засилен. Мислам дека вежбањето на отворено е идеално кога сте бремена. За жал, го фатив целото лето во оваа состојба, затоа избегнав топлина и останав надвор колку што можев. Во мојата втора бременост, дефинитивно ќе спортувам. И по раѓањето, закрепнувањето дефинитивно ќе биде преку спортот.