Фитнес совети од искуството на читателот
Во оваа статија ќе можете да прочитате е-пошта добиена од нов клиент на еден од моите системи преку Интернет.
Бидејќи неговото досегашно искуство, начинот на живот и советите што можете да ги извлечете од пасусите подолу, можат многу да ви помогнат во градењето на посакуваното тело.
Е-поштата е многу малку уредувана од мене (додавање списоци, задебелени зборови и разделување ставови) за полесно читање, но содржината е недопрена и препорачувам внимателно да ја прочитате.
Пред да започнам, сакам да ве прашам нешто друго:
Вие сте страствени за фитнесот? Дали имате искуство што може да им помогне на другите луѓе? Сакате да се објавите пред илјадници читатели? Кликни тука и дознајте зошто и како да пишувате со нас.
Ова се рече, еве ја е-поштата:
Тема: Одг: Повеќе за тебе
Јас имам 39 години, 1,79 метри, 70 кг. Бев кошаркар до средно училиште со идеја што значат спортски перформанси.
На страната на исхраната
… До почетокот на годината, пред да одлучам да одам во теретана, следев две 10-дневни диетални диети во интервали од 3-4 месеци помеѓу нив каде успеав да ослабам скоро 10 кг.
Уште немајќи ги информациите што ги имам сега за исхраната, сфатив дека не ми се допаѓа како изгледам иако бев послаба.
Од 77-78 кг за 4 месеци достигнав 66 кг.
За време на периодот на детоксикација повеќе не јадеме месо, леб, млеко или јогурт (освен кефир), јајца, само зеленчук, салати од сите видови зелка, моркови, краставици, домати, магдонос, лимони, чиа семе, киноа, лен, тиква, ореви, индиски ореви, смокви, урми ... добро, не знам дали беше сурово, веганско или не знам како име.
Информациите што ги баравме за исхраната се повеќе од антиканцерогената диета. Веројатно достигнувајќи 40 години, возрасната криза ве води кон такви пребарувања и со возраста созревате од нутриционистички аспект.
После тие периоди на детоксикација, се чувствував многу добро, поенергично и полесно. Однесував голема чинија со овошје до мојата канцеларија и ја јадев до 12 часот. Избегнував месо и млечни производи и воопшто не стресев. Добро, никогаш не сум бил месојад, признавам. Потоа јадеме после лек за детоксикација, риба, пилешко или бодликава шунка, пржено пилешко или мисирка.
На ниво на енергија се чувствував добро, но на естетско ниво не ми се допадна. Бев послаба, но помека, повесела, послаба верзија на она што бев порано. Јадевме малку, стомакот се намали и чувството на глад беше доста ретко. Имав изгубено многу мускулна маса.
Затоа, на Интернет барав програми за раст на мускулната маса или диети за раст без маснотии.
Почнав да се документирам многу, од многу извори за да може да ги споредуваме. Мојата професија ми помогна да бидам повеќе истражувана на терен и да внимавам со информациите што се наоѓаат на Интернет.
Студирав диети со малку јаглени хидрати, палео, суров веган, наизменичен пост и други верзии на исхрана и дојдов до заклучок дека сите овие се „алатки“ и секој ги користи како што мисли дека е најдобро за него, пробувајќи ги да видат дали се вклопуваат или не.
Но, бидејќи секоја алатка ризикува да биде издигната во рангот на апсолутна вистина (тој збор - „кога имате чекан во раката сите предмети изгледаат како клинци“) најмудро е да се испроба и да се провери од повеќе извори во зависност од целта на сите.
Пред да ја измерам мојата храна, направив точни пресметки на калории, и откако ги прочитав написите на вашиот блог се откажав од овој метод, кој беше навистина стресно. Се согласувам дека промената на навиките трае околу 3-4 недели за да ги претвори во пријатни, лесни или автоматски, но тоа беше прилично вознемирувачко за мене.
Сега го применувам визуелниот метод на дланките, методот што го најдов на една шпанска страница.
Забелешка: Методот на палми е детално објаснет и во системот „Тајните на мускулната маса“ и „Ослободете се од стомакот“ и во видео-семинар во рамките на приватната заедница до кој сите клиенти добиваат пристап.
Немав проблеми со тежината, бев послаба како дете, јадев малку за да не бидам гладен но многу трчав. Со возраста и седечкиот начин на живот, метаболизмот се забавува, се појавуваат слоеви на маснотии на стомакот, градите и телото стануваат малку женствени.
На страната на обуката
… Наоѓајќи доста мислења воопшто на страници во Шпанија и САД, дојдов до заклучок дека треба да започнам да одам во теретана за да кревам слободни тегови без машини, да направам сложени вежби и да го следам неделниот напредок со цел да се подобрам техника за вежбање. Без кардио глупости, бегав бесцелно и работев на трикови.
Гледав многу видеа на Јутјуб и така наидов на твое видео.
Ми се допадна тоа што го видов таму, наоѓајќи многу информации од она што го открив на други страници. Почнав да те следам повеќе и да го следам твојот совет. Сега јас силно верувам во нив и од моја гледна точка вие сте професионалец. Знаете за што зборувате.
Сите овие пребарувања за обука и исхрана ме доведоа до март-април да имам информативен багаж, велам доста робустен, основата од која започнувам и продолжувам да учам. Во основа тоа стана хоби за мене.
Во моментов, околу 6-7 месеци одам во теретана каде што следев околу 2 месеци програма слична на онаа што ја предложивте во книгата СММ за почетници:
- 3 тренинзи неделно, соодветно понеделник, среда и петок,
- максимум 1 час,
- со сложени вежби: 3 серии од 5 повторувања за свиткување на коленото, скршеници и влечења во градите, наизменични неделни свиоци на колена со исправување.
Бидејќи помина многу, многу долго време откако престанав да правам физички активности и сакав да се вратам во формата што ја имав во средно училиште, мојата прва цел беше да ги научам вежбите за да ги направам што е можно поправилно, без брзање.
После 2 месеци тренинг со сложени вежби како што е влечење (каде што не можам да направам повеќе од 2), истуркан од градите со гира (повеќе од 15 кг не можев) и флексија на коленото, ја најдов вашата бесплатна програма.
Го следев наизменично, затоа што морав да направам неколку паузи за тренинг (ме изрецитираа, направив операција), но постојано го повторував и го повторувам денес затоа што работи. Јас сум следбеник на теоријата: Ако нешто оди добро, тоа НЕ се менува!
Јас напредував до влечење со тесен зафат, правам 14 без проблеми, со широк зафат 7-8, во зацрвстувањето достигнав 50 кг, во тегови со гира напред на 45 кг, и го турнав на градите на 35-37,5 кг За да напредувам, напредувам скоро секој пат.
Во моментов правам пауза за обука и сакам да започнам обука за СММ на ниво на засилувач.
Забелешка: SMM = Тајните на мускулната маса и обуката „Потенцијатор“ е подготвителна за 3-месечен тренинг на „Максимална хипертрофија“.
Во текот на целиот ден
Јас применувам наизменичен пост до 13:30 - 14:00 часот, бидејќи бидејќи се познавам, не сум можел да јадам многу наутро и ако го сторам тоа би бил поспан и немав енергија. Навистина ми се допаѓа овој пост, но не можам да го промовирам премногу пред пријателите затоа што не можам да го асимилирам со нешто здраво според нив.
За мене беше вистинска револуција и благослов да видам дека нешто природно што го користев без научни информации веќе не беше виновно (од нутриционисти и фитнес специјалисти): Дека не појадувате - „најважниот оброк“ на ден.
Ако некој има иста утринска енергија како мојата, имајќи класичен појадок, кој сум јас, за да им кажам да постат дека ќе победат. Но, студиите покажуваат дека истото ниво на енергија може да има само половина час максимум еден час.
Од кога се разбудив:
- Пијам кафе и до околу 13-14 пијам скоро 2 литри вода (сега лето)
- Околу 14:00 јадам протеини како јајце или пилешко
- Кафе без шеќер околу 15 часот.
- Во 16:30 часот обука
- По тренинг протеински шејк од 60g протеин од сурутка 90%
- Околу 18:30 часот обилен оброк со салата, компири, гради на мисирка
- Околу 21:00 часот имам голем оброк со пилешко и ориз
- Пред спиење чај од ѓумбир со мед и лимон
На денови без тренинг, многу ореви, бадеми, ист протеин и многу салата. Повремено овошје сега откако ќе се надградат моите информации за исхраната.
Исходот
Резултатот по 6-7 месеци обука и променетата исхрана: Имам 70 кг еден месец или така, од 66 кг. Имам помал струк за 4 см и во сила се зголемив од 2 влекања на 13, го турнав од градите од 15 на 37 кг, а кога се исправив завршив со 50 кг.
Тоа е видлив напредок за мене. Се чувствувам добро, се чувствувам како да одам во теретана, не сум истоштена и немав мускулна треска. Мислам дека по евалуацијата на фотографијата сум на ниво од 12-15% маснотии во телото.
Целта, мојата цел: поразвиени гради, поразвиени феморални бицепси (за да не изгледам како пилешки нозе) и пообемни нозе. Процент од 8-10% маснотии.
Дали мислите дека можете да им помогнете на повеќе луѓе со вашиот совет?
Вие сте личен тренер, нутриционист и сакате повеќе клиенти… или само сакате да започнете станувате познати во светот на фитнесот?
Кликни тука и дознајте повеќе за можноста за објавување на страницата.