Фитнес според книга Исхрана и губење на тежината, здравје
Мислевте дека движењето е добро, без разлика колку и под какви било услови. Дали е така Подгответе се да ја дознаете вистината, тоа е во интерес на вашата фигура.
Понеделник во теретана, вторник во теретана, среда сè уште таму ... Всушност, за што друго може да зборуваме? Тргнавте да тренирате напорно секој ден, само што ве фаќаме на лето во форма на големи денови. Па збогум слободни денови ... Пријатели, ако се занимавате со мене, знаете каде да ме однесете, јас само ја добив програмата за фитнес на Анџелина olоли и трчав во теретана! Ех, колку и да звучат добро вашите намери и колку и да сте решени да земете велосипед со рог, прво прочитајте ги нашите совети.
1. Стомакот не се ослободува од маснотиите околу стомакот
Да се соочиме: никој не вели дека стомачните не им се добри. Напротив, тие се одлични вежби за зајакнување на абдоминалните мускули и намалување на стомакот. Само вие можете да имате стомачни мускули, како и добро работени како оние на ennенифер Анистон, залудно ако се покриени со голем слој маснотии! Значи, кога се занимавате со тие неподносливи калеми, не трошете го целиот ден правејќи стомачни. Важно е да ја смените вашата исхрана и да ја вклучите во програмата за обука досадната лента за трчање. Експертите велат дека е многу корисно кога треба да изгубите маснотии!
2. Истегнувањето е добро, ако не претерате!
Тоа ви помага да ја одржувате подвижноста на вашето тело со возраста и спречува случајни повреди за време на тренингот. И како што има луѓе кои ја прескокнуваат оваа фаза кога ќе дојдат во теретана, така има и други кои поминуваат многу време во растегнување на мускулите.!
Иако вежбите се многу корисни - покрај физичките придобивки, тие се одлични и од ментална гледна точка, покрај тоа што тие имаат и својство на намалување на болката во менструацијата - не се препорачува да останете во положби за истегнување подолго време. -30 секунди. Ако сè уште растете, тогаш експертите препорачуваат да потрошите максимум 7-10 секунди на вежба. Инаку, наместо да го направите ефектот што го очекувате, истегнувањето ќе ве опфати со истегнувања и повреди што не ви се потребни
3. Не само кардио вежби
Честа грешка е кај понежниот пол. Се чини дека жените имаат тенденција да претпочитаат кардио вежби кои работат повеќе на долниот дел од телото, како што се трчање, пешачење или возење велосипед. Нема ништо лошо, само што може да биде подобро. Неодамнешното истражување заклучи дека обуката за силата треба да биде вклучена во програмата на која било жена, бидејќи исто така помага во слабеењето.
Покрај тоа, тие се добредојдени затоа што со возраста, секоја жена губи околу 2,5 килограми мускул на секои десет години! И, само знаете дека мускулите се оние кои согоруваат најмногу маснотии. Затоа, со цел да се задржи вашата тежина и мускулен тонус со текот на времето, идеалната програма треба да изгледа нешто вакво: максимум три кардио сесии и два до три тренинзи со тегови неделно.
Фотографија: Нортфото