Фолна киселина - како и каде може да ја набавите Првите 1000 дена
Ако сте бремени или планирате да забремените, веројатно сте чуле за фолна киселина. Тоа е витамин од Б-комплекс, кој игра многу важна улога во фазата на зачнување и во првиот триместар од бременоста.
Обично е подобро да се земаат хранливи материи што ви се потребни од храната што ја јадете отколку да земате додатоци, со еден исклучок - фолна киселина. За здрава бременост, се препорачува да се зема додаток на фолна киселина најмалку 3 месеци пред зачнувањето и во првите 12 недели од бременоста.
Улогата на фолна киселина е неопходна во развојот на 'рбетниот мозок и мозокот во раните фази на бременоста. Ризикот од спина бифида (кога 'рбетот на фетусот не се затвори во првиот месец од бременоста) може значително да се намали ако идните мајки ја следат препораката за земање додаток на фолна киселина во наведеното време.
Реалноста е дека многу од бременостите се непланирани, но ако бременоста ве однесе неподготвени, треба да започнете да земате фолна киселина веднаш штом дознаете дека сте бремени и продолжете да ја земате во првите 3 месеци од бременоста.
Специјалисти препорачуваат додаток од 400 микрограми фолна киселина дневно за да го извлечете максимумот од овој витамин, количина што тешко можете да ја добиете само од вашата исхрана. Во прилог на додаток, можете да имате корист од витамин Б (фолати) од храна. Храна која содржи фолати е: зелен зеленчук (спанаќ, брокула, зелка и бриселско зелје), грашок и грав, одредени овошја и особено портокали.
Постојат и храна збогатена со фолна киселина што може да биде дел од вашата дневна исхрана: житарици, млеко или леб.
На пример, денот можете да го започнете со порција житарки збогатени со фолна киселина и млеко, да продолжите со ручек прелиен со салата од спанаќ и свеж портокал.