Форум за алкохол во ноќна капа

Една четвртина од сите Австријци не можат да се одморат ноќе и страдаат од последиците. Алкохолот е популарна помош за спиење кај многу страдаат. Но, како третира алкохолен кревет влијае на квалитетот на сонот и перформансите следниот ден?

Луѓето редовно имаат потреба од доволно спиење со цел да се чувствуваат физички и психички свеж следното утро. Ако не се постигне вкупното време на спиење (обично шест до осум часа) или, и покрај доволно време на спиење, постои дневна поспаност или тенденција да заспиете, постои нарушување.

Што претставува здрав сон?

Околу 100 години, активноста на мозокот за време на спиењето се следи со мерење на мозочните бранови, движењата на очите и мускулниот тонус. Така, може да се покаже дека спиењето не е пасивна состојба и мозокот е скоро активен како во состојба на будење.
Здравиот сон се состои од две различни состојби:

РЕМ сонот (Брзо движење на очите) се карактеризира со брзи движења на очите и главно се користи за ментално закрепнување.
Во не-РЕМ сон (не брзото движење на очите), од друга страна, физичката регенерација се одвива првенствено и се состои од две лесни и две длабоки фази на спиење.

Вкупно пет фази на спиење резултираат во циклус на спиење од 90 до 110 минути. Здравите возрасни минуваат низ четири до седум од овие циклуси на спиење во една ноќ. Оптималната должина на спиењето е различна за секоја личност. Сепак, потребни се најмалку шест часа сон за ментални перформанси.

Фази на спиење на еден циклус

> Регулирање на температурата на јадрото на телото

> Ослободување на хормони за раст

> Складирање на декларативното знаење во длабок сон

> нема регулација на температурата на јадрото на телото

> Чување на процедурално знаење и емотивна содржина

Не-РЕМ = Небрзо движење на очите/РЕМ = Брзо движење на очите

Скршен наутро

Околу секој четврти Австриец страда од нарушувања на спиењето што влијае на квалитетот на животот. Луѓето над 45 години се погодени повеќе од помладите, жените повеќе од мажите.
Нарушувањето на природните фази на спиењето може да има бројни последици. На пример, мозокот не може доволно да ги обработува искуствата од денот. Производството на некои хормони (на пример, мелатонин, соматотропин, лептин, кортизол) е инхибирано. Ова го нарушува регулирањето на метаболизмот и имунолошкиот систем. Б. зголемен ризик од дебелина и кардиоваскуларни заболувања. Понатаму, несоништата резултираат во голем дел од несреќи предизвикани од замор.

Барате спиење

Затоа не е изненадувачки што, според германско истражување, две третини од населението прибегнува кон помагала за спиење: 46% се лизгаат во областа на соништата читајќи книга, 23% слушаат музика, 17% стануваат и легнуваат повторно подоцна и околу 10% прибегнуваат кон природни лекови, на пр. Б. Валеријана. Целосно 25% „засладува“ заспивање со ноќна капа како пиво, вино или топло млеко. Од нив, мажите и оние над 55 години користат алкохол особено често.
Алкохолот не се користи само како ноќна капа, туку има и голем приоритет во нашето општество воопшто. Во германско истражување, 14% рекле дека често или скоро секогаш пијат алкохолни пијалоци со вечера, 21% пијат алкохол навечер во друштво, 28% излегуваат со семејство/пријатели, 50% во празнични прилики и 6% пијат алкохол после работа со чаша Алкохол. Дури и ако свесно не се користи како средство за спиење, консумирањето алкохол навечер има последици.

Главата и мочниот меур спијат лошо со алкохол

Пиењето алкохол пред спиење ве прави уморни и опуштени на почетокот и со тоа ви помага да заспиете. Сепак, поголемите количини на алкохол (од приближно 1 промил) последователно го нарушуваат природниот редослед на фазите на спиење. Особено се нарушени фазите на РЕМ на спиењето, што значи дека се губи ресторативниот ефект на дремката. Во првата половина на ноќта, РЕМ сонот е драстично скратен или целосно потиснат, што доведува до спиење „кома“. Во последната третина од спиењето, смирувачкиот ефект на алкохолот се намалува и се зголемува плиткото и немирно РЕМ-сон. Во оваа фаза може да се случи некој да се разбуди предвреме и да има потешкотии повторно да заспие.
Покрај тоа, потрошувачката на алкохол влијае на механизмите во мозокот кои ја контролираат работата на бубрезите и мочниот меур. Резултатот е зголемена желба да се испразни мочниот меур и чести ноќни посети на тоалетот. Бидејќи алкохолот ја отстранува течноста од телото, главоболките се програмираат и за следното утро. Докажано е дека веќе 0,6 g алкохол на кг телесна тежина влијае на однесувањето на спиењето. За лице со тежина од 70 кг, ова одговара на 42 гр алкохол или приближно 1 л пиво или приближно.

Ефект на алкохол

зголемен замор пред спиење
скратена фаза на спиење
прва половина на ноќта: потиснување на РЕМ сонот, зголемен длабок сон
втора половина на ноќта: Зголемување на РЕМ сонот (немирни соништа) и лесен сон
типични последици: нагло будење во втората половина на ноќта, во комбинација со немир, потење и чувство на сува уста
релаксирачки ефект на алкохол врз мускулите на грлото и мускулите на горниот респираторен тракт
зголемено 'рчење
Фреквенцијата и времетраењето на дишењето паузира двојно
зголемена потреба за мокрење
Регулацијата на телесната температура е нарушена
целокупно подолго време на спиење, со намален квалитет на спиење
помалку закрепнување од сон, умор наутро

Извор: Др. Фондација Рајнер Вајлд

Мажите „можат да земат“ повеќе

Ефектот на алкохолот варира од личност до личност и зависи од многу фактори: начин на живот, психолошки карактеристики, генетски својства и пол, сите играат улога. Особено кај жените, квалитетот на спиењето е нарушен со иста концентрација на алкохол во крвта. Алкохолизираните жени се будат почесто од мажите ноќе и исто така имаат подолг длабок сон. Се верува дека причините лежат во различниот метаболизам на алкохолот. Мажите обично се повисоки и потешки и, процентуално, имаат повеќе течност од телото за да го дистрибуираат етанолот. Спротивно на тоа, жените имаат поголем процент на маснотии. Затоа, концентрацијата на алкохол во крвта кај жените е поголема отколку кај мажите кога консумираат иста количина.

Уметност при правење мерења

Ефектот на алкохолот зависи првенствено од количината на потрошена количина и содржината на алкохол во пијалокот. Мали количини на алкохол, на пр. Б. 0,25 л пиво или 0,1 л вино се повеќе стимулативни и имаат мал ефект врз спиењето. Општо, сепак, две до три вечерни пијалоци (на пример, 0,5 л пиво или 0,25 л вино) се доволни за промена на профилот на здрав сон. Сепак, не се прави разлика во квалитетот на сонот дали алкохолот се консумира еднаш или редовно. Благосостојбата и перформансите следното утро секогаш се вознемируваат од прекумерната потрошувачка на алкохол.

Кога станува збор за алкохолни лекувања пред спиење, често се заборава дека алкохолот сам по себе е клеточен отров што може да ги оштети органите на телото и нервните клетки, а исто така има потенцијал да предизвика зависност. Според референтните вредности на DACH за внес на хранливи материи, 20 g алкохол на ден за здрави мажи и 10 g на ден за здрави жени се сметаат за толерантни нивоа на внес. Информациите во никој случај не можат да се сфатат како препорака за пиење алкохол дневно. Womenените не треба да пијат алкохол за време на бременост или доење. Деца, адолесценти, лица со ризик од зависност, лица со оштетување на црниот дроб и лица кои земаат лекови, исто така, треба да се воздржат од конзумирање алкохол.

Различни чаши алкохолни пијалоци и нивната содржина на алкохол во грамови

Прва помош за нарушувања на спиењето

Не е секогаш лесно за народот да препознае разни форми на нарушувања на спиењето. Ако спиењето е трајно освежувачко, треба да се побара медицински совет. Следниве мерки се погодни за решавање на проблемот со спиењето:

Критериуми за хигиена на спиење

Прилагодете го однесувањето во исхраната (време, количина, избор) пред спиење
Ограничете или избегнете ја потрошувачката на стимулирачки супстанции во храната и пијалоците
Размислете за ракување со луксузна храна (особено алкохол и тутун)
Умерена физичка активност пред спиење
Обезбедете физичка и ментална релаксација, практикувајте справување со предизвикувачи на стрес
Создадете средина погодна за спиење
Се стремиме кон стабилност на ритамот на спиење-будење (редовно станување и одење во кревет)
Избегнувајте продолжен дневен сон (повеќе од двапати неделно)

Извор: Др. Фондација Рајнер Вајлд

Заклучок

Алкохолот е стимуланс и треба да се консумира како таков - имено со точна количина. Во својата функција како помагало за спиење, сепак, треба критички да се гледа: Над одредена количина може да го олесни заспивањето, но како резултат ги нарушува фино подесените фази на спиење и со тоа доведува до намалување на перформансите и квалитетот на животот. Проблемот со спиењето може да се влоши со пиење алкохолна ноќна капа. На патот кон здрав сон, почитувањето на „хигиената на спиењето“ може да донесе почетен успех.

Д-р Фондација Рајнер Вајлд: Алкохолот како средство за спиење? Факти, трендови и мислења. Број 1 - 2011 година, 4-та година www.gesunde-ernaehrung.org/

Прирачник алкохол - броеви во Австрија. Податоци Факти. Трендови 2009 http://www.api.or.at/sp/download/habaoe%202009a.pdf (пристапено на 5 март 2012 година).

Институт за демоскопија Аленсбах: Спиење во Германија. Извештаи за Аленсбахер 15 (2008). http://www.ifd-allensbach.de/pdf/prd_0815.pdf (пристапено на 5 март 2012 година).

Краус Л, Августин Р: Зависност. Претставничко истражување за употреба на психоактивни супстанции кај возрасни во Германија 2000 година. Zeitschrift für Wissenschaft und Praxis 47 (специјален број 1), 35-43 (2001).

Роденбек А: Влијание на диетата врз расположението и однесувањето на спиењето. Модерна исхрана денес 3, 1-7 (2004). http: //www.sues%1fsefacts.de/suessefacts.de/pdf-download/sf_wpd0304.pdf

Шпигелхалдер К, Риман Д: Ненаспан во кревет. Спектар на наука Специјални 3, 26-32 (2009).