Губење на мускулите на старост - совети и совети Домашни решенија
Губење на мускулите на старост - До возраст од 20 до 30 години, човечкото тело го достигна максимумот во мускулната маса. После тоа, има тенденција да се намалува, а мускулната сила се намалува. Во просек, жените и мажите над 50 години губат околу 1-2% од нивната мускулна моќ секоја година. Процентот на трошење на мускулите се зголемува со возраста. Луѓето кои достигнуваат возраст од седумдесет години губат околу 3 проценти од мускулната сила годишно.
Што е трошење на мускулите?
Мускулите се зголемуваат кај луѓето со возраста. Процес кој оди заедно со возраста. Ако трошењето на мускулот напредува прекумерно и брзо, се зборува за Саркопенија. Развој во кој се намалуваат и мускулната маса и мускулната функција. Осиромашувањето на мускулите може да има различни форми и да стресови разни мускулни групи. Во текот на болеста, мускулното ткиво кое произведува сила, постепено се заменува со масно ткиво.
Како се забележува губење на мускулите?
Саркопенијата се развива во постепен процес. Во раните фази, погодените често се жалат на зголемен напор во секојдневните активности, а вообичаената физичка сила полека се намалува.
Дали моите мускули се доволни? Едноставен тест може да одговори на ова прашање
Седнете на стол со скрстени раце, застанете и потоа седнете повторно. Повторете го овој процес пет пати. Ако оваа вежба трае повеќе од 10 секунди, мускулната сила може да не е доволна.
Така што може да се дијагностицира губење на мускулите, се мерат перформансите, масата и силата на мускулите. Саркопенија е кога мускулната маса и друг од двата критериуми не се тестираат како доволни. Со мерење на притисокот на раката, силата на мускулите може да се испита со помош на анализа на био-импеданса.
Што помага против трошење на мускулите во староста?
- Правилна исхрана
Со зголемување на возраста, чувството на глад често се намалува значително, што доведува до неухранетост. Сепак, дневната потреба за протеини е значително поголема во староста во споредба со младите возрасни. Така, погрешната и несоодветна исхрана може да го забрза трошењето на мускулите. Една мерка за стабилизирање на мускулната сила е вклучување на животински и растителни протеини во менито. Примери за особено добри снабдувачи на протеини се мешунките и оревите, сурово месо и свежа риба, јајца и млеко со маснотии.
- Витамин Д како снабдувач на мускули
Недоволно вежбање на отворено значи дека барањето за сонце за витамин Д не е соодветно исполнето. Покрај тоа, способноста на телото да апсорбира витамин Д значително се намалува со зголемувањето на возраста. Сепак, интеракцијата помеѓу витамин Д и калциум е неопходна за градење здрава мускулна маса. Насочените додатоци се добро решение. - Lifeивот во движење
Основниот градежен блок за одржување на мускулната сила и спречување на трошење на мускулите е поставен со редовно вежбање. Ако се движиме доволно, мускулите и коските се зајакнуваат. Со цел најдобро да се спротивставиме на губењето на мускулите во староста, се препорачува индивидуално прилагодена обука за сила и издржливост.
Губењето на мускулите е постојан процес, но може да се спротивстави на тоа со активни мерки. За да спречите регресија на прво место, треба да одвоите некое време секој ден за да се занимавате со спорт. Убава прошетка после работа не само што обезбедува внатрешна рамнотежа, нашето тело ќе ни се заблагодари за тоа. Соодветно вежбање и урамнотежена исхрана може да се спротивстават на трошењето на мускулите во староста.