Губење на тежината на макро со макроелементи
Губењето тежина може да биде толку вкусно, затоа што тука се претставени сите три главни хранливи материи: протеини (јајце), здрави масти (авокадо) и висококвалитетни јаглехидрати (леб од цели зрна)
Уште од кето диетата, која во моментов е многу популарна, се повеќе жени разбраа дека не мора да бидете гладни за да ги исфрлите килограмите. Бидејќи постојат и здрави - и докажани успешни - концепти според кои можеби дури и ќе треба да јадете повеќе отколку порано. Само повеќе насочени. Со макро-броење, не мора да се одрекувате од ниту една од главните хранливи материи; дозволени се јаглехидрати, како и мастите и протеините, бидејќи секоја група има свои супермоќи кои му помагаат на вашето тело да изгуби тежина. Ова го прави оброкот поразновиден и исто така обезбедува совршена основа за долгорочна промена во исхраната.
Вака слабеењето работи со макроелементи
Макронутриент 1: јаглехидрати
Јаглехидратите се главниот извор на енергија за организмот. Треба да избегнувате празни јаглехидрати (бело брашно) ако е можно, но „добрите“ направени од зеленчук, овошје и производи од цело плута го одржуваат константното ниво на шеќер во крвта и на тој начин спречуваат желби за храна.
Макронутриент 2: Протеини
На вашето тело му требаат протеини за да изгради мускулна маса. Покрај тоа, протеините обезбедуваат формирање на хормони во цревата кои го забавуваат движењето на храната низ гастроинтестиналниот тракт, што значи дека се чувствувате сити подолго.
Макронутриент 3: масти
Секако, ова не значи чипс и помфрит со мајо, туку првенствено здрави масти како што се во ореви или авокадо. Иако се релативно калорични, тие се важни за губење на тежината. Бидејќи витамини растворливи во масти А, Д, Е и К - кои се клучни за успешна диета - телото може да ги обработува само во врска со маснотии во исхраната.
Оптимална дистрибуција на макроелементи за губење на тежината
Според експертите, важи следното правило: 45 до 65 проценти од дневните калории треба да доаѓаат од јаглехидрати, 20 до 35 проценти од масти и 10 до 35 проценти од протеини. Значи, ако сакате да се ориентирате на дневна количина од 1.600 калории, што често се препорачува како водечки принцип за спортски жени во диети, ќе консумирате 180 до 260 грама јаглехидрати, 40 до 140 грама протеини и 35 до 62 грама маснотии.