Губењето тежина започнува во главата XL-S Medical - Германија
За луѓето со нормална тежина понекогаш е тешко да разберат дека губењето тежина не е секогаш лесно и, на пример, да се спротивстави на постојаните искушенија: да изберат здрава храна и покрај богатиот избор, да не јадат вкусни колачиња и навистина да јадат само едно парче чоколадо наместо три.
Губењето на тежината е прашање на главата. Но, многу диети го занемаруваат овој психолошки фактор, иако тој често е дури и поважен од јасните правила или плановите за јадење.
Нашите навики се првенствено „виновни“ за ова: слабеењето е индивидуално, затоа не сите производи и планови за управување со телесната тежина работат подеднакво за секого. Успехот во слабеењето доаѓа со разбирање зошто треба да изберете одредена храна и да ги игнорирате другите. Бидејќи ова разбирање ја зајакнува внатрешната мотивација - вашата сопствена волја на патот кон подобро чувство на тело.
Ако желбата за губење на тежината е водена само од надворешни фактори како на пр Поттикнат од нагонот на партнерот да изгуби тежина, оваа мотивација е обично многу послаба од вашата волја. Средства: losingе бидете успешни во слабеењето само доколку самите сакате.
Каков вид јадење сум?
Дури и ако секој е различен - одредени основни модели се типични за многумина од нас. Во студиите може девет различни видови јадење да бидат идентификувани. Во зависност од вашето расположение, диета или фаза од животот, се чувствувате повеќе поврзани со едниот или другиот вид. Различните видови на јадење ви помагаат да го анализирате сопственото однесување во исхраната и да разберете, на пример, зошто станувате слаби во одредени ситуации.
„Викендот-ќе-третирам-нешто-нешто“
„Викендот-јас се занесувам-нешто-јаде“ јаде здраво поголемиот дел од времето, но тешко е да се направи без редовни деликатеси, особено за време на викендот.
- Изберете посебен ден или момент од викендот за да се препуштите на задоволства.
- Изберете нешто што особено уживате да го јадете.
- Остатокот од викендот обидете се да го одржите вашиот здрав начин на живот.
- Користете го викендот за дополнителна обука!
„Наградете се со јадење храна“
Јадецот „се наградува себеси со храна“ сака да јаде и се наградува со храна која често е многу масна, како чоколадо или сладолед.
- Обидете се да најдете нешто друго како награда - нов предмет на облека, интересно списание или убаво парче накит.
- Задоволството што храната го обезбедува како награда трае само еден момент. После тоа, честопати се чувствувате виновни и непријатно.
- Ако навистина сакате да се наградите со храна, наградете се со нешто здраво, на пример, со шарена салата или овошна салата.
- Ако умирате да јадете нешто нездраво, обидете се да ја задржите количината што е можно пониска.
- Ако едноставно не можете да одолеете, земете го врзувачот за маснотии XLS-Medical за да ја намалите апсорпцијата на маснотии.
„Готовиот оброк“
На „готовиот јаде“ му недостасува време или можност да најде здрава алтернатива. Ова доведува до прекумерна потрошувачка на многу масни подготвени оброци.
- Готвењето здрав оброк често трае помалку време отколку да нарачате храна. И тоа е многу подобро за вашето здравје!
- Гответе за време на викендот пред или кога имате неколку бесплатни минути. На пример, сварете двојно поголема количина и замрзнете половина.
- Може да купите веќе исечен и замрзнат зеленчук насекаде. Бидете сигурни дека секогаш имате нешто во куќата. Тогаш само треба да го сварите или пржете со малку масло и го имате најважниот и најздравиот дел од вашиот оброк. Сега сè што недостасува е малку месо или риба и целосен оброк е подготвен. Постојат и готов зеленчук што треба да се загрева само во тенџере или во микробранова печка. Ова обично содржи повеќе маснотии и сол од свежо подготвен зеленчук, но сепак е поздраво од другите готови јадења или брза храна.
- Ако готвите голема порција супа двапати неделно, ќе имате здрав оброк на маса во рок од пет минути во секое време. Уживајте малку леб со супа.
„Ловецот на јаглени хидрати“
Во случај на „желба за јаглени хидрати“, гладот за јаглени хидрати обично завршува со прекумерна потрошувачка, проследено со гриза и недостаток на енергија.
- Craелбата за јаглени хидрати е добро познат проблем кога се борите против тие килограми. Тоа е како зависност. Колку повеќе јаглени хидрати јадете, толку повеќе апетит добивате за нив. Треба да се обидете да избегнете целосно јаглехидрати две недели: без слатки, без лесни тестенини/леб/ориз и без пецива. Кога јадете многу јаглехидрати, нивото на шеќер во крвта се зголемува. Телото треба да направи многу инсулин и ова може да доведе до губење на енергијата.
- Обидете се да јадете здрави јаглехидрати: темен леб и ориз, овошје и тестенини од цело зрно.
Ако се препознаете, блокаторот на јаглени хидрати XLS-Medical може да биде идеална помош за вас. Земено пред јадење, може да го намали внесувањето на шеќер во крвта. Имајте на ум дека блокаторот на јаглени хидрати го намалува внесувањето на повеќе шеќери. Тоа нема да помогне при голема порција слатки
„Енергетските сиромашни“
На „енергетските сиромашни“ му требаат многу јаглехидрати за да ја исполни потрошувачката на енергија и апетитот.
- Јадете повеќе зеленчук. Зеленчукот е здрав и нискокалоричен. Обидете се да јадете зеленчук за ручек и вечера. Убава салата за ручек или малку зеленчук на сендвичот.
- Ако готвите топло, треба да користите најмалку 200 гр зеленчук. Колку повеќе зеленчук, толку помалку јаглехидрати ќе јадете.
- Ако ви е тешко да ја намалите количината на јаглени хидрати, треба да пробате со блокаторот за јаглени хидрати XLS-Медицински. Земено пред јадење, може да го намали внесувањето на шеќер во крвта. Ако направите чекор назад од леб, тестенини или компири, блокаторот на јаглени хидрати исто така ќе ви помогне да изгубите тежина.
„Неорганизираниот јадач“
За „неорганизираниот јадач“, бурното секојдневие значи дека брзо јадете храна со јаглени хидрати во движење.
- Не треба да заборавите да јадете редовно. Во спротивно, ќе се обидете да го надоместите необичниот оброк навечер.
- Ако е можно, донесете здрава храна и закуски со вас. Кога сте надвор и околу и треба да купите нешто, изберете нешто здраво. Постојат продавници кои продаваат здрави сендвичи, супи и салати. Јадењето брзо е исто така здраво!
Јадецот „не застанувај-иако-се храниш“
„Не-за-застанува-иако-ситојадец“ сака храна, многу е гладен и има потешкотии да престане да јаде кога е сит.
- Повеќето луѓе кои не можат да престанат да јадат кога се сити, исто така имаат тенденција да јадат премногу брзо. Секој залак треба да го џвакате барем 10 до 15 пати, потоа да вдишете и издишувате, па дури потоа да го земете следниот залак. Eatе јадете помалку.
- Не земајте преглед. Кога јадете редовна порција, расчистете ја масата, измијте ги садовите или прошетајте. Потребни се околу 20 минути за вашиот стомак да му сигнализира на мозокот дека е полн.
- Миењето на забите веднаш по оброкот исто така помага, бидејќи аромата на нането го намалува чувството на глад.
„На диета, но постојано гладен јаде“
„Јадецот на диета, но постојано гладен“ се бори да јаде здраво додека го контролира чувството на глад и се спротивставува на искушението.
- Не бидете толку строги кон себе. Вашиот дневен план за исхрана не треба да биде премногу строг.
- Ако постојано гладувате, ќе ви биде тешко да одолеете на искушението. Однесувајте се кон нешто помеѓу и ќе се држите до исхраната многу подолго.
„Постојаниот јаде“
„Постојаниот јаде“ јаде цел ден без да размислува за тоа и без оглед на чувството на глад. Притоа, се троши повеќе отколку што му треба на организмот.
- Чувајте дневник за храна три дена и запишете што јадете во текот на денот. Самите ќе бидете изненадени.
- Обидете се да ги намалите количините слатки, колачиња и леб. Нормалната диета е многу важна за слабеење или за одржување на телесната тежина.
- Исхраната треба да биде избалансирана, а закуските здрави. На пример, погледнете ги дневните распореди за преземање.
Сега направете тест за да видите каков вид јадење сте.