Густина на енергија Густина на калории кај различна храна
Калориите што ги трошиме секој ден преку храна и пијалоци не се ништо повеќе од носители на енергија за нас - во секојдневниот живот, но и за нашиот метаболизам. Ако сакате да изгубите тежина или да добиете тежина и имате проблеми да не сте сити од јадење, треба да обрнете внимание на тоа колку е високо Густина на калории или густина на енергија е кој хранел храна.
- 1) Што се подразбира под густина на енергија?
- 2) густина на енергија на храната
- 2.1) Храна со мала густина на енергија
- 2.1.1) Овошје
- 2.1.2) Зеленчук
- 2.1.3) Мешунки
- 2.1.4) Месни производи
- 2.1.5) Млечни производи
- 2.2) Средна густина на калории
- 2.3) Храна со голема густина на енергија
- 2.1) Храна со мала густина на енергија
- 3) Кога треба да користите која храна?
- 3.1) Храна за слабеење
- 3.2) Храна за дебелеење
- 4) Пресметајте ја густината на калориите
- 5) Заклучок
- 6) Најчесто поставувани прашања во врска со густината на енергијата
Што се подразбира под густина на енергија?
Густината на калории или густината на енергија е бројот на калории во споредба со волуменот на храната или на Број на калории по единица тежина на храна. На пример, јаболко со 50 килокалории на 100 грама има помала густина на калории отколку банана со околу 90 калории на 100 грама. Општо земено, храната со многу вода и голем волумен има помала густина на енергија.
Секој што планира промена во исхраната или зголемување или слабеење треба веќе да се занимаваше со густината на енергијата. Затоа што ако сакате да изгубите тежина од овошје и зеленчук и сакате да правите без нездрава храна во целост, треба да знаете дека е сериозно Разлики помеѓу индивидуална храна дава.
Бидејќи не нè задоволуваат калориите, туку тие Количина на храна, Ако имате за цел намалување на телесната тежина, има смисла да вклучите храна во планот за исхрана што содржи мала густина на калории. На крајот на денот, можете едноставно да јадете „повеќе“ од нив и, пред сè, доволно сито за да јадете без да чувствувате вина.
Кој од друга страна да се здебели Најлесен начин да го направите ова е со особено калорична диета. Сеуште треба да обрнете внимание на ова поради можни симптоми на недостаток свеж и здрав да готви наместо да јаде само брза храна.
придонес instaFeed
modusx_официјално
Придружете се на 5.000 луѓе и следете ме на Инстаграм. Значи, гарантирано нема да пропуштите објава повторно. Секојдневно нови написи за градење мускули, тренинзи, исхрана, диети и многу повеќе.
Енергетска густина на храната
Секогаш е зачудувачки која наводно здрава или храна за слабеење има многу висока густина на калории. Се разбира, тоа не значи дека висококалоричната храна е нужно нездрава или не треба да се јаде.
Во зависност од ситуацијата и Поставување на цел некои видови храна можат да бидат вистинско чудо од оружје - и за зголемување на телесната тежина и - во умерени количини - за слабеење. Авокадо на пример, поради нивната висока содржина на маснотии, тие имаат многу калории на мала тежина. Исто така овесна каша се многу здрави и сепак имаат висока јаглени хидрати и густина на енергија.
Да се направи целосно без оваа храна при губење на тежината, сепак, би било голема жртва поради многу здравите состојки, а исто така не е потребно.
Така што сè уште можете да добиете преглед на густината на енергијата, следниве табели даваат преглед.
Храна со мала густина на енергија
Од една мала густина на енергија некој зборува штом ова под 1,5, односно околу 150 kcal/100 грама. Тоа звучи многу, но штом ја визуелизирате густината на калориите во содржината на нормалниот фрижидер, сфаќате дека овие бројки веројатно ретко се наоѓаат. Особено со преработените производи.
| Храна | Густина на калории |
| Караница | 0,21 |
| јагода | 0,32 |
| дуња | 0,38 |
| праска | 0,42 |
| Брусница | 0,46 |
| киви | 0,51 |
| јаболко | 0,52 |
зеленчук
| Храна | Густина на калории |
| краставица | 0,12 |
| Швајцарска блитва | 0,14 |
| ротквица | 0,15 |
| домат | 0,17 |
| Цикорија | 0,17 |
| кисела зелка | 0,17 |
| аспарагус | 0,18 |
мешунки
| Храна | Густина на калории |
| Боранија | 0,29 |
| Црвен грав | 0,29 |
| Боранија | 0,31 |
| Слатка грашок | 0,63 |
| Бел грав | 0,67 |
| Грашок | 0,81 |
| Соја | 1.4 |
Месни производи
| Храна | Густина на калории |
| пилешки гради | 0,75 |
| Свинско месо распарчено | 1.2 |
| гради од патка | 1.2 |
| Шунка од ореви | 1.2 |
| Краков | 1.4 |
Млечни производи
| Храна | Густина на калории |
| кварк со ниски маснотии | 0,66 |
| Обезмастено млеко | 0,74 |
| млеко со малку маснотии | 0,98 |
| Кварк | 1,0 |
| јогурт со малку маснотии | 1.2 |
| Полномасно млеко | 1.3 |
Средна густина на калории
Среднокалорична храна лежат помеѓу 151 и 240 kcal/100 грама, т.е. со енергетска густина од 1,5-2,4. Всушност, овие количини ретко се наоѓаат во готовите производи и секој што сака да изгуби тежина не треба да консумира премногу храна од оваа категорија.
| Храна | Густина на калории | |
| овошје | авокадо | 1.6 |
| Тамаринд | 2.4 | |
| зеленчук | лук | 1.5 |
| мешунки | Пинто грав | 1.6 |
| Месни производи | говедско месо | 1.5 |
| ќофте | 1.7 | |
| Јагнешко, посно | 2.0 | |
| Сницел од свинско месо | 2.1 | |
| Млечни производи | Кисела павлака | 1.6 |
| Кондензирано млеко | 1.8 | |
| крем | 2.0 | |
| Кисела павлака | 2.4 |
Храна со висока густина на енергија
Од 241 kcal/100 грама, значи една вредност од 2.4 еден зборува Храна со висока густина на енергија. Треба да го имате ова во здрава форма во плакарот, особено ако сакате да се здебелите. Како и да е, постојат и храна која е погодна и за луѓе кои сакаат да изгубат тежина поради нивните здрави хранливи состојки - на пример ореви.
| Храна | Густина на калории | |
| овошје | Датуми | 2.8 |
| Суво грозје | 3.0 | |
| Рибизли | 3.2 | |
| мешунки | Наут | 2.7 |
| Грав од бубрег | 2.7 | |
| жолт грашок | 3.0 | |
| леќи | 3.2 | |
| Месни производи | Свинско стомаче | 2.6 |
| Јагнешко | 2.6 | |
| филе свинско месо | 2.7 | |
| Боквурст | 3.1 | |
| Ловец шницел | 3.6 | |
| Млечни производи | Creme fraiche сирење | 2.9 |
| Спреј крем | 3.0 | |
| Шлаг | 3.1 |
Кога треба да користите која храна?
Многу луѓе главно обрнуваат внимание на калориите при прилагодување на сопствената телесна тежина. Во едно Дефицит или вишок калории Да започнеме со тоа, јадењето е најразумен и најперспективен чекор кон пролевање или ставање неколку килограми.
Има смисла да се обрне внимание на густината на калориите за полесно да се изгуби или да се здебели и да не се појави „прејадување“.
Храна за слабеење
Како што веќе споменавме, треба да се одржи дефицит на калории со цел успешно да се намали телесната тежина. Меѓутоа, честопати пати, човек се чувствува гладен за време на губење на тежината, како за време на диета. Во овој случај, главно треба да изберете храна што има голем волумен и а голем дел од вода да има.
Следните јадења имаат мала густина на енергија за слабеење:
- Секое овошје
- Било зеленчук
- Грав
- Грашок
- Посно живина (мисиркини гради, пилешки гради)
- Посни млечни производи (обесен кварк, обезмастено млеко)
Храна за дебелеење
Со цел да добиете тежина со здраво темпо и да ги одржувате сите метаболички процеси, на плочата треба да се сервира храна со поголема густина на калории. Здрави композиции и избалансирани оброци се сè и крај и јасно се поздрави од хамбургерите или пицата.
Овие намирници имаат особено висока калориска густина и истовремено имаат многу здрави масти, јаглехидрати, протеини и минерали:
- Слатки плодови (урми, суво грозје)
- Извори на јаглени хидрати (тестенини од цело зрно, компири, ориз)
- мешунки
- ореви
- свинско месо
- Млечни производи со полни маснотии
билтенImContent
Пресметајте ја густината на калориите
На Енергетска густина на храната да се пресмета не е уметност. Треба да ги знаете само килокалориите на 100 грама. Сега го делите бројот на калории со 100 и ја добивате енергетската густина, што може да ја споредите со горните табели за да откриете дали храната има висока, нормална или мала густина на калории.
Пример пресметка за црвена леќа:
335 kcal/100g
335/100 = 3,35
→ Црвените леќи имаат висока густина на енергија од 3,35
Заклучок
Дури и ако дефицитот на калории или вишокот калории на крајот донесе успех во губење на тежината и зголемување на телесната тежина, постојат неколку начини да го направите ова Чување на глад под контрола. Покрај пиењето многу вода, храната со голем волумен и голема количина на вода е корисна и за да се добие во форма. Особено зеленчук ги исполнува овие критериуми. И покрај тоа, треба да се заснова на урамнотежена исхрана адекватни здрави масти, на пр. од авокадо и ореви и јаглени хидрати со повеќе ланци да не биде одречен. Општо, принципот на мала енергетска густина е многу успешен за губење на тежината преку внесување на големи количини, но не треба да се ограничувате премногу, а исто така да консумирате храна со средна или висока калориска густина во умерени количини
Чести прашања во врска со густината на енергијата
Прво и најважно, количината на потрошени калории е одлучувачка за губење на тежината и дебелеење. За да трае долго и да не забранувате ништо, сепак, количините на доставена храна се одлучувачки. Може да јадете значително повеќе храна со мала густина на енергија (под 1,5) без да го надминувате дефицитот на калории.
Калории/100 грама/100 = густина на енергија
Еден зборува за висока густина на калории од 2,4. Ова значи дека храната од 240 kcal/100 грама има висока енергетска густина и треба да ја консумираат умерено оние што сакаат да изгубат тежина.