Хипертензија - медицински аспекти
Високиот крвен притисок (хипертензија) е најважната причина за кардиоваскуларни болести како што се срцеви или мозочни удари. Даваме совети за тоа како можете да направите одредби.
1. Јадете здрава исхрана!
Бидете сигурни дека вашата диета вклучува различни видови овошје и зеленчук. „5 пати на ден“ треба да се однесува на оваа група. Јадете многу риба, мешунки и живина. Бидете сигурни дека маснотиите што ги јадете содржат претежно незаситени масни киселини; Маслиновото масло, на пример, е ефтино. Одговара на бројот на потрошени калории со потрошените со цел да се постигне нормална тежина; Истото важи и за вашата физичка активност. Бидете сигурни дека јадете помалку храна богата со калории и малку хранливи компоненти. Ограничете ја потрошувачката на сол, како и потрошувачката на алкохол.
104
2. Обидете се да се откажете од пушењето!
Околу 1/5 од сите срцеви заболувања се резултат на пушење; безброј смртни случаи се нејзината последица. Запомнете дека никогаш не е доцна да се откажете - штом ќе се откажете од пушењето, ризикот од развој на компликации значително се намалува. За жал, многу луѓе не успеваат во обидот да се ослободат од врската blueубов и омраза „сина магла“. Ако е можно, учествувајте во професионална програма. Психолошките фактори на влијание се исто така важни. Сфатете зошто ви е потребна цигара токму сега. Дали навистина сакате да станете толку зависни од „сјајни стапчиња“? Размислете за причините зошто вие лично сакате да се откажете од пушењето, запишете ги и чувајте ги со вас.
3. Намалете ја солта!
Солта (натриум хлорид) е еден вид луксузна храна. Консумираме многу повеќе отколку што навистина му треба на нашето тело - околу 15 пати повеќе. Обидете се да се ограничите на максимум една лажичка на ден (еквивалентно на приближно 2400 мг натриум). Обрнете внимание и на скриените извори на натриум: како што се натриум глумат (подобрувач на вкусот), сода бикарбона (натриум бикарбонат), некои видови минерална вода ... Премногу натриум може да го зголеми крвниот притисок. Некои студии одат дури до таму што велат дека ефективната контрола на внесувањето сол е поефикасна од некои лекови. Но, оваа тема е доста контроверзна.
4. Поставете цел за тежина или одржувајте ја вашата тежина!
Силните флуктуации на тежината и вишокот тежина го оптоваруваат срцето. Дајте му пауза. Јадете „паметно“, т.е. „неповолната“ храна е намалена по број и количина. Слабеењето не мора да значи грицкање на морков секој ден. Не одете на шопинг кога сте гладни. Имајте алтернативи на чоколадо или бисквити подготвени за ужина помеѓу нив. Ако се чувствувате многу силно за „нездрава“ храна, јадете малку и потоа заборавете на тоа. Ова е сè уште подобро отколку да размислувате за тоа цело време, а потоа целосно да попуштите.
5. Почесто мерете го крвниот притисок! Високиот крвен притисок честопати се нарекува „тивка закана“ затоа што, иако претставува толку голем ризик, тој често не предизвикува никакви симптоми. Многу луѓе се чувствуваат непријатно на почетокот, дури и откако препишуваат лек под висок притисок, бидејќи нивните тела прво треба да се помират со помал притисок. Иако психата може да има голема улога во високиот крвен притисок, не мора да има огромна врска помеѓу стресот и високиот притисок. Дури и луѓето кои изгледаат многу избалансирани можат да страдаат од висок крвен притисок и мнозинството од погодените немаат претстава за нивниот проблем. Мерењето на крвниот притисок е брзо и безболно, но последиците можат да го променат вашиот живот.
6. Продолжете да се движите!
Вашето срце чука околу 3600 пати на час. Неуморен. Кратките паузи помеѓу ударите се доволни за да се опушти, бидејќи не може да седи надвор. Направи математика за себе колку отчукувања на срцето твоето срце веќе направи за тебе во текот на твојот живот! Зар не треба да му вратиш нешто? Со вежбање, му правите на срцето многу голема услуга. Дури и мало движење веќе помага. Пронајдете спорт во кој уживате и барем тргнете да го правите секој ден. Но, дури и дневната прошетка или градинарството има многу позитивно влијание. Вие најдобро знаете што е добро за вас!
7. Земете ги вашите лекови според упатствата!
Можеби ќе треба да земате лекови за висок крвен притисок за прв пат во животот. Секако дека ќе имате многу прашања. Обидете се да го разјасните ова со вашиот лекар однапред. Многу е важно да ги земате лековите според упатствата. За жал, голем број луѓе не. Но, најдобриот лек не може да работи на тој начин. Ако не сте задоволни од вашата нова терапија, разговарајте со вашиот лекар за тоа, не само да престанете да ја земате. На почетокот на терапијата со крвен притисок, особено, може да се чувствувате непријатно. Ова едноставно се должи на фактот дека вашето тело научи да живее со вредностите на високиот притисок и ги очекува. Вашите лекови ќе ги намалат притисоците и вашето тело не е подготвено за тоа. Бидете трпеливи со него.
8. Чувајте ги состаноците на вашиот лекар!
Користете ги за да добиете сеопфатен совет. Најдобар начин да го направите ова е да размислите однапред за неколку прашања, за кои потоа разговарате со вашиот лекар. Ако имате впечаток дека вашиот лекар не одвојува доволно време да одговори на прашањата што треба да ги поставите. Имате право да одговорите на вашите прашања. На крајот на краиштата, вие си правите двојна услуга: разбирате зошто терапијата е најдобра за вас сега и, најпосле, најверојатно ќе ги следите упатствата на вашиот лекар.
9. Високиот крвен притисок е наследен!
Ако и вие имате висок крвен притисок, може да биде исто и за некој член на семејството. Охрабрете го вашето семејство да го преземе овој ризик од себе. Ако сте наследни, мора да обрнете особено внимание на минимизирање на ризичните фактори: Треба да внимавате на дебелината, прекумерната потрошувачка на сол, алкохол, слаба физичка активност и стрес, дури и повеќе од оние кои не се пред сè.
10. Разменете идеи со други погодени лица!
Високиот крвен притисок е болест што влијае на многумина. Ова на почетокот не е добра вест, но тоа значи дека пациентот никогаш не мора да стои сам. Разговарајте со другите страдалници за нивната болест и научете од нив кога ви се допаѓа. Како можете да се справите со тоа, кои други опции постојат за да ја намалите телесната тежина, кои се алтернативите за здрава исхрана ... решенијата лесно се наоѓаат во групата.