Хипопресивен тренинг за рамен стомак - подобро здраво живеење

Со хипопресивен тренинг за аб, грбот не се користи многу. Сепак, ова треба да се направи правилно за да се избегнат повредите и да се постигнат оптимални резултати.

Особено тешко е да се ослободат масните влошки на стомакот. Постојат многу рутини за обука, но само овие нема да доведат до посакуван успех. Хипопресивен тренинг можам да помогнам.

Експертите се согласуваат дека аеробното вежбање и правилната исхрана може да ви помогнат да ја постигнете препорачаната тежина.

Покрај тоа, препорачливо е да се зајакнат стомачните мускули со специфичен тренинг. Во денешниот пост можете да дознаете повеќе за хипопресивниот тренинг.

Дали веќе ги знаете придобивките од оваа форма на обука?

Што е хипопресивен тренинг?

Ова е група на техники на држење и дишење кои зајакнување на абдоминалната област и да помогне во намалување на обемот.

Стомачните стомачни и долниот дел на грбот се зајакнуваат со затегнување на дијафрагмата со мапнеја на здив.

Ова потоа создава притисок, вежбајќи ја карличната област и абдоминалната област.

Разликата со другите техники лежи во притисокот што се врши врз абдоминалната област и врз различните органи.

Хипопресивниот тренинг е идеален како додаток на тренингот со штици или други вежби во оваа област.

Оваа техника трае одредена издржливост, но вреди.

Главните предности се:

Намалување и зајакнување на стомакот.
Корекција на држењето на телото и подобрување на рамнотежата.
Зајакнување на перинеалните и абдоминалните мускули.
Намалете ја вознемиреноста и стресот.
Спречување на болки во стомакот, ингвинална хернија и пролапси (пролапс на орган).
Превенција од болка во долниот дел на грбот.
Зајакнување на карличните мускули и подобра контрола на урината.
Подобрување на атлетските перформанси и спречување на повредите.

Хипопресивен тренинг: егзекуција

За да извршите хипопресивна обука, треба да ги разгледате различните фази:

Почетна поза,
Фаза на вдишување,
Апнеа фаза во која е зголемена дијафрагмата (15-30 секунди) и
Фаза на издишување.

За да добиете најдобри резултати, држењето на телото треба да се менува во секоја фаза.

Почетна фаза

За почетната позиција, застанете со нозете раширени во ширина на рамената и малку свиткани колена.
Свиткајте го горниот дел од телото малку напред и потоа формирајте круг напред со рацете како да гушкате некого.
Држете го грбот исправен и потоа гледајте напред.

вдиши

Стоите во почетната позиција и потоа длабоко вдишувате за да ги отворите ребрата што е можно пошироко.
Стомакот се повлекува. Потребна е малку концентрација за да се издржи неколку секунди.

Фаза на апнеа

Во оваа фаза задржете го здивот 10-15 секунди.

Издишува

Потоа постепено издишете го воздухот и нежно вратете се во нормалното држење на телото.
Обидете се да одржувате стабилен ритам на дишење. Потоа одморете 20 минути и повторете го.

Забелешка

Дури ако оваа техника постигна светски успех заради нејзината ефикасност за рамен стомак, треба да имате предвид дека ова не е чудо метод.

За да добиете навистина позитивни резултати, мора да почитувате одредени аспекти:

Секоја фаза мора да се изврши правилно. Држењето на телото е особено важно, за да се избегнат повредите и компликациите.
Ако се сомневате, побарајте совет од експерт.
Овие вежби мора да се прават редовно, по можност два пати на ден. Ако само го стори тоа неколку пати и потоа повторно запре, нема да ја достигнете целта.
Овој вид вежба никогаш не треба да се прави после јадење или пред спиење.
Резултатите тогаш не се веднаш видливи, сепак, по 1 месец постојана вежба, можете да видите позитивни резултати.

Дали сте подготвени за овој предизвик? Вреди да се проба. Не заборавајте на здравите Навики, всушност да се ослободи од handубовните рачки на стомакот.